Muutke oma harjumusi, muutke oma meeleolu - SheKnows

Minu teekond vaimse tervisega

Vaimne tervis on minu täiskasvanueas alati olnud kohal. Kui ma sain 20 -aastaselt diagnoosi, sisaldas see ravimeid ja seda, mida mulle meeldib nimetada diabeedikõneks. See on: "Vaimuhaigus ilma ravimiteta on nagu diabeet ilma insuliinita." Nüüd on selle analoogiaga palju valesti. Kuid peamine probleem, mida ma näen, on see. Kui kellelgi diagnoositakse diabeet, võib soovitada ka elustiili muutmist ja võib -olla ka toitumisspetsialisti toetust. Kuid vaimse tervise osas pole see sageli nii. Võib soovitada ravimeid ja võib -olla ka mingit ravi. Ja siis ongi kõik. Minu isikliku kogemuse kohaselt ei mainitud, kuidas toitumine, liikumine või sotsiaalne toetus võiks samuti aidata. Kunagi.

Minu loo siinkohal on oluline märkida, et ravimitel võib olla vaimse haigusega inimese elus kesksel ja elupäästval rollil. See aga ei tähenda, et ravimid oleksid ainus individuaalse taastumise element. Või et iga inimene vajab ravimeid kogu elu. Mis tahes muudatused ravimites mis tahes haiguse korral peaksid olema meditsiinitöötaja ravis.

Mõni aasta hiljem jõudsin tõdemuseni, et minu jaoks ei piisa ainult minu ravimile lootmisest, et mind parandada. Professionaalse õuesõpetajana elan väga aktiivset elu. Suur osa minu tööajast kulus matkamisele, kanuusõidule, telkimisele, ronimisele, jalgrattasõidule ja üldiselt väga aktiivsele tegevusele. Ma sõin ka tervislikku täisväärtuslikku toitu - selliseid lihtsaid toite, mida tavaliselt telkimiseks võtaksite. Ja kui ma neid tegevusi tegin, tundsin end alati nii füüsiliselt kui ka vaimselt parimal viisil.

Minu harjumused mind ei toetanud

Alles siis, kui see polnud enam minu töö ja ma ei tegelenud enam igapäevase tegevusega, hakkasin märkama probleemi. Olin naasnud ülikooli, et õppida magistriõppes. Puhkeajal olin endiselt aktiivne, kuid enamus päevi möödus õppides, uurides ja kirjutades. Kuna olin omaette ja ei elanud enam rühmatingimustes, hakkasin valima toite, mis olid rohkem seotud mugavuse kui tervisega.

Just sel hetkel avastasin, et ma ei ole enam oma elu sündmuste suhtes vastupidav. Kui miski mind kõvasti lõi, tabas see mind väga. See lõi mind maha. Ja ma jäin kauaks alla. Muudatus, mille tegin, sai alguse sellest, et teadsin, et ei saa jätkata sellel teel, millel olin. Ma olin õnnetu ja teadsin, et kogu aeg omaette olemine teeb asja ainult hullemaks. Kuigi ma ei teadnud, miks, sain aru, et kui olin olnud aktiivne ja treeninud iga päev, tundsin end paremini. Toitvat dieeti süües oli mu tuju parem.

Alguses proovisin regulaarselt trenni teha. Ja mõni päev see töötas. Aga kui ma ei tundnud end suurepäraselt, ei suutnud ma lihtsalt leida võimalust, kuidas end jooksma motiveerida. Mulle ei meeldinud jooksmine. Aga see oli midagi, mida ma saaksin ise teha.

Mida mina tõesti soovisin leida treeninguid, mida mulle meeldis teha, ja inimesi, kellega seda teha - inimestega, kes jagasid minu huve ja kes tahtsid teha asju, mida ma teha tahtsin. Tahtsin leida oma inimesi - oma kogukonda.

Microstep, mis muutis mängu

Ma läksin võrku ja sain teada, et minu ülikoolil oli õues klubi - klubi inimestele, kes armastasid teha seda, mida mulle meeldis teha!

Ma tean, seda ei mõtle paljud inimesed tervisliku eluviisi mikrosammuna!

Aga nii sain tuttavaks ka teiste klubi liikmetega. Mõne kuu pärast lisasid mõned meist teise jõusaalis ronimise öö. See jätkus, kuni see hakkas hõlmama nädalavahetuse järelejõudmist ja õues ronimist. Olin leidnud oma hõimu, oma sõbrad, oma kogukonna. Need inimesed toetasid soovitud tervislikku eluviisi.

Sammudest saavad harjumused

Aasta jooksul sai see üks mikrosamm harjumuseks ilmuda igal kolmapäeval. Kaks tundi, üks kord nädalas, on ette nähtud kolme kuni nelja ronimisseansi nädalas. Kuid see oli midagi enamat kui lihtsalt ronimine ja trenn. Nende inimestega, kellega ma koos ronisin, said neist mu sõbrad, minu kogukond. Suhtlesime koos. Esitasime üksteisele väljakutse ronida paremini, raskemini ja sagedamini. Oli palju päevi, mil ma ei tahtnud üldse ronida, kuid väga harva jäi mul kolmapäeva õhtu jõusaalis vahele.

Ehituskivid järgmisteks sammudeks

Ma olin üllatunud, kui avastasin, et kui keskendusin ronimise parandamisele, paranesid ka mõned muud asjad. Hakkasin paremini sööma. Lõppude lõpuks tegi vorm ja tugevus minust parema mägironija! Hakkasin paremini magama tänu regulaarsele treenimisele ja paremale toitumisele. Ja mu tuju oli oluliselt parem. Ma teadsin, et see oli tingitud minu tervise muutustest. Tol ajal ma seda terminit ei teadnud terviklik tervis: minu füüsiline, vaimne ja sotsiaalne tervislik eluviis. Aga just seda tegi minu mikrosamm minu heaks; see lõi harjumuse, mis mu tervist terviklikult muudaks.

Need aastad õpetasid mulle, kui tähtis on oma tervisenõuete terviklik rahuldamine. Ja see tähendas minu füüsilise, vaimse ja sotsiaalse tervise ning heaolu käsitlemist. Sain aru, et harjumused, mis ei toetanud mu elu terviklikult, viivad mu elu tasakaalust välja. Ja minu jaoks võib see sügavalt mõjutada minu vaimset tervist.

See arusaam sellest, kuidas kleepuvaid harjumusi luua, on olnud hindamatu. Olen veendunud, et ma ei naase oma vanade harjumuste juurde, nende juurde, mis minu tervist terviklikult ei toetanud.

Kaitse vanade harjumuste eest

Neid harjumusi testiti, kui minu eluetapp, mis hõlmas mitu korda nädalas kaljuronimist, sai läbi. Iroonilisel kombel oli see osaliselt tingitud kellestki, kellega ma ronides kohtusin - inimese, kes on nüüd minu abikaasa. Pärast abiellumist ja laste saamist leidsin end sarnases olukorras. Ma ei saanud regulaarselt vajalikku trenni. Ma ei suhelnud oma suhtlusvõrgustikuga nii, nagu vajasin. Ja ma ei toetanud ennast toitumisega nii, nagu vaimset tervist vajasin.

Aga vahe oli seekord selles, et ma teadsin, mida ma tegema pean. Ma teadsin, kuidas alustada väikeste sammudega ja luua saavutatavaid harjumusi terviklikult. Ma teadsin, et ühe väikese sammu astumine põhineb järgmisel. Võti oli selles, et need mikrosammud olid minu jaoks spetsiifilised ja kus mu elu oli olevikus, mitte seal, kus mu elu on varem olnud.

Kolm esimest harjumust

Need on kolm esimest harjumust, mida õppisin oma vaimse tervise ja heaolu säilitamiseks;

• Hoian oma dieeti lihtsana, et anda endale aega oma toitumisvajaduste rahuldamiseks. Ma omistan põhimõtte „söö ainult tõelist toitu” ja olen õppinud, kuidas seda teha lihtsalt ja eelarvega pere jaoks.
• Igapäevane treening ei pruugi alati põnev olla, kuid kõnnin, jooksen või sõidan jalgrattaga, kui suudan sõidu asendada. Mul on põrandakava, kui me telekat vaatame. Ma teen kükke, oodates õhtusöögi valmistamist. Kuigi mul ei pruugi olla aega midagi muud ette võtta, saan ma muuta juba tegemise füüsiliseks tegevuseks.
• Ma hoian oma sotsiaalset võrgustikku. Praegu võib see olla rohkem mängukohtumisi, siis ronimisseansse või õhtuid pubis. Kuid ma ümbritsen end endiselt inimestega, kes panevad mu südame laulma.

See töötas

Harjumusteni viivate mikrosammude loomine toetas minu tervist terviklikult. Neist sai minu füüsiliselt, vaimselt ja sotsiaalselt tervislik eluviis, mis toetas kõige paremini minu vaimset tervist ning viis mind läbi raseduste ja beebide ilma vaimuhaigusteta.

Kuigi mul võib vahel ikka raskeid päevi ette tulla, on mul harjumused, mis aitavad mul parimal viisil edasi minna. Ja selleks ei pea ma lootma tahtejõule.

Minu harjumused on need, mis toetavad mu tervist. Nad on oluliselt parandanud minu vaimset tervist. Isiklikult olen pärast 12 aastat igapäevaseid ravimeid võtnud, et oma tuju säilitada, olen nüüd kaheksa aastat ravimivaba, kuna olen harjumuste ja rolliga minu elustiilis. Minu elus on rohkem harjumusi kui need, mida siin käsitlen. Kuid võtmeks oma elu muutmisel oma harjumusi muutes on alustada väikestest, harjumusteks muutuvatest sammudest ja ehitada sealt edasi. Siit ma alustasin.

Algselt postitatud Edenege globaalselt