2
Probleem: IT -bändi sündroom
Illiotibiaalse riba sündroom (ITBS) on illiotibiaalse riba ärritus või põletik, kõige sagedamini põlve välisküljel või veidi põlve all. See on jooksjate seas üks levinumaid ülekoormusvigastusi. Illiotibiaalne riba on pikk paks fastsia riba, mis kulgeb puusa välimisest piirkonnast põlve välisküljele ja kinnitub sääreluu külge põlve all. See läbib nii puusaliigese kui ka põlveliigese ja on seetõttu mõlema tegevuses oluline. Kui teil on ITBS, on see tavaliselt valus, kui põlv paindub üle 45 kraadi.
Põhjused: ITBS-i võivad põhjustada kehv biomehaanika, näiteks liigne pronatsioon, kulunud või sobimatud kingad või koolitus vigu, näiteks liiga palju kiirustööd või läbisõidu suurendamine liiga kiiresti. Jooksmine ITBS -i võib viia ka palju allamäge sõitmine, kaldpinnal või kaldpinnal jooksmine või liiga palju rajas treeninguid samas suunas. Sageli on ITBS -i põhjuseks ebapiisav painduvus või pingulised lihased, eriti vasika-, tuhara-, tuhara-, puusaliigese- ja reielihased. Kaasatud võivad olla ka hamstrings ja nelipealihased.
Lahendus: Kui märkate ITBS -i valu, on puhkamine parim kaitseliin selle halvenemise vältimiseks. IT-riba, säärelihaste, reielihaste, nelipealihase ja puusade venitamine, masseerimine ja vahtrullimine toovad samuti leevendust. Vahetage kulunud kingad välja ja lahendage kõik võimalikud biomehaanilised probleemid. Jalatsite või ortooside muutmine võib aidata. Samuti võib nõrkade lihaste, eriti puusade tugevdamine aidata teie ITBS -il paraneda ja vältida selle kordumist. Kui teie ITBS muutub raskeks ja/või krooniliseks, on viimane võimalus IT -riba vabastamiseks ja mobiliseerimiseks operatsioon.
