6
Probleem: Achilleuse tendiniit
Achilleuse kõõlusepõletik on suure kõõluse liigne vigastus, mis kinnitab vasika lihaseid kannaluu külge. Kõige sagedamini esineb see jooksjatel, kes on äkki suurendanud jooksude intensiivsust või kestust.
Põhjused: Üks peamisi tegureid, mis on seotud enamiku Achilleuse tendiniidi juhtumitega, on vasika lihaste paindlikkuse puudumine. Nende lihaste venitamine aga muudab olukorra ainult hullemaks. See on üks kord, kui peaksite ootama venitamist, kuni äge valulikkus on kadunud.
Teine Achilleuse kõõlusepõletiku põhjus on kingade liigne kulumine või ebakorrektse liikumisjuhtimisega kingade kandmine. Liiga jäigad kingad ja liiga pehmed kingad võivad aidata kaasa Achilleuse tendiniidi tekkele. Tasub end varustada a jooksmine kinga, mis sobib teie biomehaanika jaoks.
Teised Achilleuse kõõlusepõletiku tekkega seotud tegurid hõlmavad liiga palju kiirustööd või mäetööd a lühike aeg, suurendades läbisõitu liiga kiiresti ja biomehaanilised tegurid, nagu liigne pronatsioon või kõrge kaared.
Lahendus: Väikese kontsatõstuki sisestamine kingadesse võib anda ajutist leevendust (kasutage mõlema jalatsi kreenitõstukit, et vältida muude probleemide tekkimist). Pärast valu taandumist saate vasikaid ja Achilleuse kõõluseid venitada. Kuni valu pole kadunud, tehke paus jooksmises ja muudes tegevustes, mis seisundit süvendavad. Seejärel vähendage nii üldist läbisõitu kui ka kiirust ja mäetööd. Jää ja massaaži vasikad ja Achilleuse kõõlused mitu korda päevas. Öised lahased, näiteks Strassburgi sokk, võivad aidata ka Achilleuse kõõluseid ja vasikaid magamise ajal venitada. Kui need kodused ravimeetodid ei anna leevendust, võib abi olla füsioteraapiast.
Veel jooksmisest
A -st kuni DD -ni: õige spordirinnahoidja valimine
Miks on jooksuseelikud tüdruku parim sõber?
Mida süüa võistluspäeval
