Löö ja jooks
See harjutus lööb tagumikku - sõna otseses mõttes. Tagumikulöögid on väga tõhus kardiotreening, mis on loodud vasikate ja tagumiku töötamiseks. Jooks paika, veendudes, et lööte end tagumikku. Vajadusel tehke 30-sekundiline paus. (Kui leiate, et tagumikuröögid on keerulised, proovige harjutuse ajal oma jalg võimalikult tagumikule lähemale viia).
Ronige trepist üles
Seda vähese mõjuga harjutust saab muuta nii, et see oleks nii lihtne või väljakutsuv kui soovite. Seda mugavat treeningut saate proovida peaaegu kõikjal, olenemata sellest, kas olete kodus või kontoris. Kõik, mida vajate, on trepp ja mugavad kingad. Trepist üles ronimine ja seejärel alla tulek on suurepärane viis jalgade ja tuharalihaste treenimiseks. Kas olete valmis astuma trepist ülespoole? Proovige jooksmine trepist üles, et lisada treeningule intensiivsust.
Fitness pallil
Stabiilsuspalli kasutamine harjutuste tegemisel võib aidata põletada rasva ja ehitada lihaseid. Brewster ütleb, et stabiilsuspall on odav viis (umbes 10–12 dollarit) oma tuuma tugevdamiseks. Ta soovitab diivanil istumise asemel televiisorit vaadates kõhu toonimiseks istuda stabiilsuspallil. "Sellel istumine töötab teie tuumal," ütleb Brewster. "Reklaamide ajal saate oma kriuksusid teha."
Teine suurepärane harjutus: asetage pall vastu seina jalad õlgade laiuselt ning toetage selg palli vastu. Langetage, kuni reite ülaosa on põrandaga paralleelne. (Kui see on raske, laske end nii kaugele kui võimalik). Hoidke mõni sekund, seejärel lükake keha aeglaselt püsti.
Hularõngas
Kas otsite lõbusat viisi oma vöökoha lõikamiseks? See madala intensiivsusega aeroobne treening töötab ka teie puusadel, seljal, tagumikul ja jalgadel. Asetage hularõngas vööle ja liikuge ringi. Võite selle asetada ka kätele või jalgadele. Peaasi, et see liiguks. Lõbusamaks muutmiseks saate muusika ja hula hoop sisse lülitada.
Tants
Kasutage seda kunstivormi vormi saamiseks. Olgu see siis hip -hop, jazzercise, kõhutants või zumba, tantsimisest on saanud populaarne ja lõbus viis kaalust alla võtta. Saate seda teha mugavalt oma kodus, nii et pange jalanõud jalga, laske lahti ja nautige mõnusalt aega. Valige kaks või kolm oma kõigi aegade lemmiklaulu-see võib olla 80ndate tagasilöök või uus lugu, mida just eile kuulsite-ja laske löögil oma jalgu inspireerida. Kui olete lõpetanud, olete higistanud ja põletanud mõned kalorid.
Nagu iga treeningprogrammi puhul, tehke enne ja pärast treeningut vigastuste vältimiseks kindlasti soojendus/jahtumine ja venitus.
Veel näpunäiteid treenimiseks
Kiired 15-minutilised treeningud emadele
Kehakaalu harjutused kiireks, tõhusaks sobivus
Kodune sobivus: kiired kogu keha harjutused
