Oleme kõik kohal olnud - äratuskell hakkab tööle kell 6.00, kuid selle asemel, et treeningust energiat saada, voodist välja hüppamise asemel vajutate edasilükkamisnuppu ja pöörate ümber. Ja see on intensiivsest allakäigu spiraali algus sobivusmotivatsiooni ebamäärasele süütundele teie taga, mis ütleb: "Ma peaksin treeninguga tõesti õigele rajale tagasi minema."
Ja teate, kuidas ma seda tunnet tean? Ma olen seal olnud. Mul võib küll olla magistrikraad harjutusteaduse alal ja kõrgetasemeline isikliku koolituse sertifikaat minu nime taga, kuid see ei tähenda, et ma poleks omaenda motivatsioonivõitlustega silmitsi seisnud. Ainus erinevus on see, et olen lihvinud mõningaid oskusi, et maksimeerida oma motivatsiooni ja visadust, et saaksin jätkata, kui läheb raskeks.
1. Segage oma intensiivsust
Puudub reeglite raamat, mis ütleb, et peate iga kord jõusaali jõudes treenima suure intensiivsusega. Tegelikult võib pidev suure intensiivsusega treening põhjustada läbipõlemist ja ülekoolitust. Scott Danberg, spordiklubi direktor
Pritikini pikaealisuse keskus „Pritikini pikaealisuse keskuses õpetame oma külalistele, et treeningutega parem tervis tekib pigem treeningu sära tundmise kui alati Teiste sõnadega peaksite oma rutiini segama nii, et ühel päeval teete kõvasti tööd, et põletust tunda, kuid järgige seda mõõduka rutiiniga, kus „tunnete sära”. Võite sellele isegi järgneda madala intensiivsusega päevaga, kus tunnete lihtsalt hauta. "Ja uskuge mind, nende raskete päevadega on palju lihtsam järjepidevalt toime tulla, kui teate, et saate neid lihtsama rutiiniga järgida.
2. Osta mõned armsad riided
Ärge alahinnake jõusaaliriiete jõudu. Kui olin 11 -aastane ja arutasin esmalt, kas registreeruda korvpalli mängimiseks, panin ma endale ühe eseme "Plusside" nimekiri oli "kallid kingad". Jätkasin spordiga tegelemist ja jätkasin paljude mängimist aastat. 11-aastane mina mõistis midagi võimsat-mõnikord panevad riided tüdrukut.
Kui teil on raske oma programmiga kinni pidada, andke endale mõni võimalus mõne suurepärase ostmiseks trenniriideid või paari eredaid jooksujalatseid, siis lase end seljas kanda alles siis, kui oled võimlemine. Lacey Stone, kuulsuste fitnessi treener, kes on töötanud koos Jessica Alba, Amanda Seyfriedi ja Kelly Osbourne'iga, nõustub: „Ostke värskeid uusi lööke või uut ansamblit. Nii tahate jõusaali minnes liikuda. ”
3. Tähistage väikeseid saavutusi
Kas jõudsite sel nädalal kolm päeva jõusaali? Kui jah, siis patsuta endale selga. Oluline on tunnustada ja tähistada väikseid saavutusi. Betty Herberger, ettevõtte koolitaja Suurim kaotajate kuurort ütleb: "Kui teil pole väikseid saavutusi, siis pole teil ka suuri saavutusi. Seadke endale iga päev eesmärk ja kui olete seda teinud, tähistage seda. ”
4. Otsige vastutust
Lõppkokkuvõttes olete teie valikute eest vastutav, kuid see ei tähenda, et te ei saaks abi. FLEX Studios NYC FLEX Pilatesi direktor Jenn Seracuse rõhutab vastutuse tähtsust: „Ma olen suur vastutuse kui motiveeriva tööriista fänn. Kui annate kellelegi teada oma treeningplaanist, järgite seda tõenäolisemalt. ”
Ja võite astuda sammu edasi, kaasates oma pere ja sõbrad oma eesmärkidesse. Seracuse toob näite: „Looge sõprade seas väljakutse kuu aega vähemalt viis korda nädalas trenni teha ja saatke üksteisele treeningutega tekst. See hoiab hoogu ja aitab luua ka tugisüsteemi, mis hoiab teid kursis. ”
5. Jääge järjekindlaks
Järjepidevus ei pruugi tunduda palju "saladusena", kuid lõppkokkuvõttes on see edu võti ja üks raskemaid trikke. Järjepidevusega on nii, et isegi kui see kõlab paberil igavalt, tasub see kiirete tulemuste eest ära. Ja nagu märgib koolitaja, enimmüüdud autor ja ISSA Wellnessi direktor John Rowley: „Kiired tulemused on võimsad, sest need suurendavad hoogu ja motivatsiooni. Kui olete järjekindel, hakkate nägema mõõdetavaid tulemusi, mis omakorda muudavad teid motiveeritumaks. Järjepidevus ja tulemused võrduvad elukestva eduga. ”
Planeerige oma treeningud ja käsitlege neid purunematu kohtumisena, mille eesmärk on vähemalt neli treeningut nädalas nelja nädala jooksul. Kui otsustate, saate nelja nädala jooksul midagi teha ja olete üllatunud tulemuste üle, mida näete. Ja nagu Rowley ütleb, toovad need tulemused kaasa suurema motivatsiooni.
6. Võimenda ennast
Mõistus on võimas asi. Kui suudate mõne fraasi sisestada, et end jätkata, olete üllatunud, mida saate saavutada. Näiteks Rhonda See, treener ja kahe Sky Zone'i siseruumides asuva batuudipargi omanik New Yorgis soovitab fraasi: "Ma olen vastutav." See fraas „loob kontrolli tunde, muutes selle püsivamaks tulemus."
7. Tea oma aja vallandajaid
Mobiilse terviseettevõtte Coach Alba tegevjuht ja asutaja Vince Hanil on enesekontrolli osas huvitav perspektiiv. "Enamik inimesi suudab kindlaks teha konkreetsed kellaajad, mil nende parimad kavatsused ebaõnnestuvad. Näiteks hilisõhtul, kui suupisteid ihaldatakse, sõpradega lõuna ajal või kohe pärast tööd, kui nad ei viitsi trenni teha. ” Hani terminid on need ajad "tee või murda hetki". Nende raskete vallandajate ületamiseks miniplaanide väljatöötamisega saate jätkata rada.
8. Järgige säästvat treeningut
Kui te ei taha olla järgmine Ameerika ninja sõdalane, ei pea te treenima nagu üks. Mõistke, et hullumeelsed treeningud ei ole jätkusuutlikud, nii et pole vaja hüpata igale jõusaalile ega proovida metsikuid treeninguid, eriti kui need teile ei meeldi.
Jerry Greenspan, fitnessi ja dünaamika ekspert koos M.S. ajakirjas Mechanics of Human Movement ütleb: „Tuletan endale meelde, et ainus põhjus treenida nagu mereväe hüljes on see, et olen mereväe hüljes. Vastasel korral pean lihtsalt läbima mõistliku treeningu, mis hoiab mu keha toonuses ja tervena. Mulle meeldib liiga palju, et allutada end "hullumeelsele" treeningule. Nagu härra Miyagi originaalis ütles Karate laps"Tasakaal - elu võti, karate võti." "
9. Seadke saavutatavad eesmärgid
Pole midagi halba, kui soovite kaotada 100 kilo või soovite bikiinivõistlusel võistelda - need on suurepärased eesmärgid. Kuid need on suured eesmärgid. Ja kui te ei lagunda neid paremini saavutatavateks osadeks, on teil tõenäoliselt pettumus ja pettumus.
"Minu motivatsiooni saladus on see, et edu sünnitab edu," ütleb FIT4MOMi asutaja Lisa Druxman. „Enamik inimesi seab lati liiga kõrgele ja tunneb end siis märgist mööda minnes ebaõnnestununa. Selle asemel seadke väga väikesed eesmärgid, mille saavutate kindlasti. Neist saab suurejooneline tulemus. ”
10. Leidke õige juhendaja
Mitte iga treeninguõpetaja pole kvaliteetne juhendaja ja isegi mõned parimad juhendajad ei pruugi teie isiksuse või eesmärkidega kokku puutuda. Enne ühele pühendumist andke endale aega tutvuda erinevate juhendajate ja erinevate harjutusvormidega. Tracy Carlinsky, kuulsuste treener Brooklyni Body Burnist, soovitab teil „Leidke juhendaja, kes esitab teile igal tunnil pidevalt väljakutseid. Meid juhib erinevaid isiksuse tüüpe, nii et leidke keegi, kes räägib teie ja teie vajadustega. ”
11. Liituge veebirühmaga
Kui te pole valmis jõusaali minema ja tunnete end oma pere või sõpradega eesmärkide jagamisel närvilisena, on Internet ilus asi. Seal on palju veebirühmi ja sotsiaalmeedia räsimärke, mis võivad teid inspireerida ja motiveerida. Kayla Itsines, isiklik treener ja asutaja Bikiinikeha treeningfirma, ütleb: „Rühmaga liitumine veebis ja motiveerivate treeningkontode jälgimine sotsiaalmeedias võimaldab teatud anonüümsust. Mida rohkem ümbritsete end tervisliku eluviisi kujutistega, arutate teistega teemasid ja neelate uut teavet, seda lihtsam on oma elustiili muuta. ”
12. Tehke edusammudest pilte
Itsines juhib tähelepanu ka sellele, et edusammude pildistamine on suurepärane võimalus kogeda muutusi, sisestada ja kinnitada oma edu. "Kui olete oma emotsionaalse motivatsiooni leidnud, tehke edusamme. Järjepidevuse tagamiseks tuleb neid võtta samal ajal, samal päeval, igal nädalal või kuus, sama riietusega. Nende fotode võrdlemine aja jooksul näitab teile iga päev toimuvaid väikseid muutusi, mida on sageli raske märgata.
13. Muutke see lõbusaks ja tasuvaks
Treenimine ei pea olema nali. Kui sa vihkad jooksmist, ära jookse. Kui sa vihkad jõusaalis käimist, ära mine jõusaali. Otsige spordivõimalusi, mis teile seaduslikult meeldivad, või proovige uusi võimalusi, kuni leiate endale sobiva. Ja enne treeneri või rühmatreeningu juhi värbamist veenduge, et ta mõistab lõbu tähtsust, nagu Robbie Darby Rad Live Fitness. „Minu lemmik trennimotivatsioon on„ tehke see lõbusaks ja tehke see ära. ”Julgustan tantsupidusid kükkide ja väljaminekute vahel ning sean endale alati auhinnaraja. Näiteks kui jään igal nädalal oma treeningplaanist kinni, teen endale pedi või uue huulepulga. ”
14. Looge avaldumispäevik
Eesmärkide kirjutamine, tulevikust unistamine ja edusammude kataloogimine võib olla võimas tööriist. Alyson Charles, fitness- ja heaolutreener ning Veria Living TV võrgu saate „The Juice” saatejuht, soovitab teil seda teha „Võtke tühi päevik ja täitke see piltide, tsitaatide ja kinnitustega, mis teid juhendavad ja toetavad teekond. Ajakirja loomise protsess teeb väga selgeks, mida soovite saavutada ning kuidas see välja näeb ja tundub. ”
Pärast ajakirja loomist hoidke seda alati enda lähedal ja sirvige seda regulaarselt. See aitab eesmärke kinnistada ja keskendub sellele, mida soovite saavutada.
15. Lihtsalt tee seda hullult
Tõsiselt, tehke lihtsalt hullult. Ärge andke endale aega sellele mõelda ega oma rutiinist vabastada. Michelle Bridges, fitnessi ja tervise ekspert ning looja 12 -nädalane keha ümberkujundamine teeb sellest oma klientidega mantra. „Julgustan oma kliente suunama kanalit„ JFD! ”, Kui nad tunnevad end motiveerimata, hõivatud või väsinud. Nagu ma alati ütlen, on motivatsioon nagu halb poiss -sõber - mitte kunagi seal, kui seda vajate. Selle asemel, et oodata motivatsiooni löömist, keskenduge pühendumusele, rutiinile ja püsivusele. ”
Veel näpunäiteid treenimiseks
Jõudlust parandavad treeningriided
Harjutused, mis toovad 2 nädala jooksul
Algavad treeningud, mis teile meeldivad
