Jooksmine sügiseste tuultega on kõik hästi, kuid olukord muutub üsna koledaks, kui temperatuur talvel langeb.
Tegelikult süüdistavad paljud jooksjad sporti pühendumises tuulevaikset külma ilma ja on lihtne mõista, miks. Külmas jooksmine on pime ja isegi ohtlik. Dr Robert Rinaldi sõnul Vermonti spordimeditsiin, jooksjatel on suurem oht tõsiste vigastuste tekkeks külma ilmaga libisemise tõttu - sageli tagajärjeks stressimurrud, sääreluud või isegi peavigastus. Ja ma ei pea isegi mainima, mis võib juhtuda kehaga, kui see puutub kokku ohtlikult külma ilma korraliku riietuseta.
Hea uudis on aga see, et sa ei pea treeningurežiimist loobuma lihtsalt halastamatu ilma tõttu. Jooksja ja triatleet Cynthia Pickett Steele on välja mõelnud viisi, kuidas talvine ilm enda kasuks tööle panna, ilma et tekiks põhjendamatu vigastusoht. Ta tänab nutikat riidekappi külma ilma edu eest ja isegi praalib, et suutis eelmise talve jõhkra polaarkeerise ajal regulaarselt joosta.
1. Tänan villa eest
Isegi higi imavate materjalide tulekuga on vill endiselt ainus kangas, mis hoiab niiskena sooja. "Mul pole mingeid spetsiaalseid jooksukindaid ega mütse," selgitas Steele. Selle asemel kasutab ta jäsemetes soojust hoidmiseks villast mütsi, kindaid ja sokke.
2. Kiht tark
Steele soovitab naistel kanda mitut kihti nutikat kangast, sealhulgas mitut higi imavat särki ja pükse, sisemine kiht on kinnitatud pükste, sokkide, kinnaste ja sallide külge. "Pöidlaaugud on boonus, sest need hoiavad varrukast külma õhku," ütleb ta. Ansambli saab lõpetada villane või fliisist dressipluus ja tuulejope.
3. Veojõu tarvikud
Võimalik, et külma ilmaga jooksmise hirmutavam osa on oht libiseda ja end külmalt välja lüüa. "Lumetõmbamise tarvikud on olemas ja need on mõnele inimesele äärmiselt kasulikud," ütleb Steele. Ta soovitas Yaktrax RUN, mis võimaldab naistel ohutult joosta jääl ja lumel, kuni -41 kraadi F. (Yaktrax, 41 dollarit)
4. Võta rahulikult
Külmas jooksmine on iseenesest saavutus, nii et Steele ütleb, et ebamugavalt tundudes pole põhjust ennast suruda. Näiteks jookseb Steele regulaarselt maratone, kuid võib end külma ilmaga vaid 2 miili ajada. "Ma jooksen aeglaselt ja ettevaatlikult, et veenduda, et mul on igal sammul kindel alus," ütleb ta. Lõppude lõpuks on ainus kindel viis terve talve jooksmisest ilma jääda, kui saada juhusliku eksimuse tõttu tarbetuid vigastusi.
Lõpuks ärge unustage jätta venitamiseks piisavalt aega, sest külm ilm võib põhjustada lihasspasme, kui te ei hoolitse oma liigeste ja sidekoe eest. Ja kui külm ilm on rohkem emotsionaalne stress kui füüsiline, on alati hea mõte motiveerimiseks tööle võtta mõni sõber.
Veel jooksunippe
Tagasi jooksmine: miks peaksite seda tegema
Parimad joogapoosid jooksjatele
“Paks tüdruk” seab kahtluse alla jooksjate stereotüübid
