Teie köögis algab uusaastalubadus luua tervislikum perekond. Kuid lapse toitumisharjumuste muutmine pole väike ülesanne. Alates sahvri hindamisest kuni õige kohani istumiseni, avastage viis lihtsat viisi oma pere toitumisharjumuste muutmiseks ilma poja vastupanuta.
Pange oma pere tegema tervisliku toitumise osa nende igapäevasest rutiinist ei juhtu üleöö, kuid väikeste muudatuste tegemine võib tähendada suuri tulemusi, kui proovite oma pere toitumisharjumusi muuta. Siin on mõned viisid oma eesmärgile lähemale jõudmiseks, sealhulgas kuulsuste treenerite ja toitumisspetsialistide näpunäited Jay Cardiello:
Vähendage suhkrut
See võib tunduda ilmselge lahendusena, kuid mõnikord me lihtsalt ei mõista, kui palju suhkrut sisaldub toidus, mida oma peredele anname. "Vaadake lihtsalt etiketti, kus on kirjas" üldsuhkrud ", ja jagage grammide arv neljaga. See on teelusikatäis suhkrut, mida tarbite, ”ütleb Jay Cardiello. "Ainuüksi see harjutus peaks teid suhkrust eemale peletama." Piirake suhkru, eriti karastusjoogi tarbimist, kui soovite oma pere toitumisharjumusi muuta.
Piirake televiisori aega
Laupäeva hommikused koomiksid pole mitte ainult rämpstoidu reklaamidest küllastunud, vaid toidusignaalide nägemine televisioonis süttib ka teie ajuosa, mis sunnib teid sööma, isegi kui te pole näljane. Kui soovite muuta oma lapse toitumisharjumusi, alustage televisiooniaja piiramisest... eriti toidusaadetest!
>> Kasutage televiisori aega maksimaalselt ära nende kümne parima viisi abil, kuidas muuta teleaega koolieelikute jaoks harivamaks.
Vältige poest ostetud,
eelnevalt valmistatud toidud
Kui teete oma perele toitu kodus, saate kontrollida leibkonna tarbitavate rasvade ja suhkrute kogust. Kuid kui peate jõudma valmistoitude poole, kontrollige kindlasti silte ja numbreid „portsjoni kohta”. Võiksite kulutada rohkem kaloreid kui arvate.
Lauda katma
Cardiello sõnul sõid pered, kes istusid taldrikute ja riistadega kaetud laua taha, 33% vähem toitu kui pered, kes seda ei tee. Nõuetekohased kohaseaded ja perekondlikud sidemed õhtusöögi kaudu annavad teie kehale aega, et mõista, et see on täis, ja vähendab liigset söömist.
Lülitage t.v.
söögiaegadel
Cardiello soovitab, et „lapsed, kes vaatasid söömise ajal televiisorit, tarbisid tegelikult keskmiselt 288 kalorit rohkem kui lapsed kes ei teinud. " Teleri väljalülitamine söögiaegadel vähendab tähelepanu kõrvalejuhtimist ja laseb teie perel aru saada, millal nad on täis.
Pere toitumisharjumuste muutmine ilma teie leibkonna oigamiseta ja ägamiseta on lihtsam, kui keskendute sammudele, mis ei keskendu ainult teie pakutavatele toitudele. Kasutades neid lihtsaid viise oma pere toitumisharjumuste muutmiseks, sööb teie pere uuel aastal tervislikumalt!
Loe lähemalt tervisliku toitumise kohta
- Laste tervislikud toitumisharjumused
- Teie teismeliste toitumisvajaduste mõistmine
- Kuidas muuta valiv sööja ja õpetada tervislikke toitumisharjumusi
