3
Probleem: jooksja põlv
Jooksjapõlv, patellofemoraalse valusündroomi (PFPS) tavaline hüüdnimi, viitab valule põlvekedras ja selle ümbruses. Valu võib olla terav ja äkiline või igav ja krooniline ning see võib teie ajal kaduda jooksmine, et pärast seda uuesti naasta. Astmed, mäed ja ebaühtlane maastik võivad PFPS -i halvendada.
Patellofemoraalse valu sündroom võib esineda ühel või mõlemal põlvel. Tavaliselt avaldub see noorematel harrastusjooksjatel ja kaks korda rohkem naisi kui mehi. Seda seetõttu, et naistel on tavaliselt laiemad puusad, mis paneb lõpuks põlveõndlale rohkem rõhku.
Põhjused: Jooksja põlve võib seostada mitme asjaga ja täpse põhjuse väljaselgitamine võib olla keeruline. Üks põhjus on nelipealihase, reieluu või vasika piiratud paindlikkus. Oma osa võib olla ka lihasnõrkusel, eriti puusadel ja nelipealihastel. Biomehaanilised vead, nagu liigne pronatsioon, kulunud või sobimatud kingad ja
koolitus vead, näiteks liiga suure kiiruse või mäestiku tegemine või läbisõidu liiga kiire suurendamine, võivad samuti kaasa aidata jooksja põlvele.Lahendus: Jooksja põlvevalu leevendamiseks alustage pinguliste lihaste-eriti nelipealihase, reieluu ja vasika-venitamisest, masseerimisest ja vahust rullimisest. Uurige oma kingi liigse kulumise osas ja vajadusel vahetage need välja. Puhka ja vähenda mäetööd, kiirustööd ja üldist läbisõitu, kuni valu taandub. Jäätage põlve mitu korda päevas. Jõutreening võib olla väga tõhus jooksja põlvevalu leevendamiseks, kuna see on sageli nõrkade lihaste sümptom. Keskenduge eriti puusalihastele ja nelipealihasele. Ortoosid võivad aidata ka liigset pronatsiooni kontrollida. Lõpuks, kui need kodused lahendused ei leevenda jooksja põlve, võib abi olla füsioteraapiast.
