Kui olete kriiside fänn, õnnitleme - olete nende väheste seas (kui mitte ainus). Enamik naisi eelistaks iga päev oma elus pigem Brasiilia bikiinivaha kui ühe krõbina. Need pole mitte ainult ebamugavad, vaid ka igavad (krõbinad, see tähendab - vahad pole kunagi igavad). Hea uudis: saate need krõbinad vahetada teiste huvitavamate käikude vastu.
4 kõhulihaste harjutust, mis teid üllatavad
Tehke neid kõhulihaste harjutusi kaks kuni kolm korda nädalas vaheldumisi päevadel ja tavalise treeningrutiini lõpus. Te peaksite tulemusi nägema nelja kuni kuue nädala jooksul (uue bikiinivaha jaoks õigel ajal).
Twister
Sea end valmis: Lamage selili, põlved on painutatud 90 kraadi. käed otse külgedele välja; kinnitage kõhulihased põlvi tõstes ja asetage põlvede vahele väike ravimipall või rullitud rätik.
Mine: Hoides reie sisemisi lihaseid palli/rätikut pigistades aktiveerituna, langetage põlved aeglaselt ühele küljele, hoides õlad ja selja põrandal. Paus ja vastupidine suund, kukutades põlved vastasküljele. Korda 10 kuni 15 korda.
Kaablikäände köie krõbin
Sea end valmis: Seisake kõrge rihmarattaga aparaadi ees, keha masina poole. Haarake rihmaratta külge kinnitatud köie otstest. Hoidke küünarnukid kõrvade poole, torso püsti.
Mine: Hoides alaselja liikumatuna, keerake õlad aeglaselt allapoole, keerates oma keha paremale, kui viite küünarnukid põlvede poole. Võtke kõhulihased kokku, seejärel kerige keha aeglaselt lahti, pöördudes tagasi algasendisse. Soovitud korduste arvu korral keerake paremale ja vasakule.
Palliga kõndimine
Sea end valmis: Põlvitage suure (55–65 cm) spordipalli ees ja rullige ümber, kõndides kätel, kuni pall jääb jalgade alla. Käed on tõukeasendis õlgade laiuselt.
Mine: Aktiveerige oma põhilihased, et hoida puusad ja keha joondatud - ärge laske oma puusadel langeda ega pöörata. Hoides jalad pallil, alustage kätega kõndimist külgedele, pöörates oma keha ümber palli päripäeva. Tehke seda, tõstes üles oma parema käe ja nihutades seda keskjoonest eemale, toetades oma vasaku käega lühidalt oma kehakaalu, kuni istutate parema käe. Seejärel võtke oma vasak käsi ja liigutage see paremale käele lähemale. Vahetage neid samme, kuni teete palli ümber terve ringi, seejärel korrake vastassuunas.
Kangi väljalaskmine
Sea end valmis: Laadige paar väikest plaati (viis naela sobivad hästi) kangi otstesse. Haarake latti keskelt õla laiusega ülekäepidemega ja põlvitage alla, nii et õlad on otse lati kohal. Teie ülaselg peaks olema ümardatud, tagakülg põrandast võimalikult kõrgel.
Mine: Hoides põlvi põrandal ja käsi pingul, veeretage latti võimalikult mugavalt ettepoole, ilma et keha saaks põrandat puudutada. Pöörake vastupidist suunda, vähendades kõhulihaste jõudu, pöördudes sama rada tagasi algasendisse.
Veel näpunäiteid lamedate kõhulihaste jaoks
Parimad toidud kõhurasva vastu võitlemiseks
Veel hämmastavaid kõhulihaste harjutusi
Kõhulihased 15 minutiga
3 Harjutused kõhu pingutamiseks
Pilatese põhitreeningutehnikad
