3 esitusloendit täiusliku tempoga jooksmiseks - SheKnows

Kas sees on väike hääl, mis ütleb teile, et te ei saa seda teha? Uppuge see välja nende esitusloenditega, mis on valitud, et hoida teid kursis.

Seotud lugu. 8 näpunäidet Jooksmine Suvel turvaliselt õues

Fotokrediit: Dirima / iStock / 360 / Getty pildid

Kas vajate maratoni alustamise ajal uusi lugusid jooksmiseks, sörkimiseks või kõndimiseks? Tunneme teid ja oleme siin, et aidata kolme peaaegu ideaalselt ajastatud esitusloendiga, mis on segatud kõigi meie lemmiklauludega erinevatest žanritest. Järgige neid esitusloendeid ja olete valmis jalutama, ilma et peaksite jalgu komistama!

Kiire (8 minutit miili)

See laulude segu sobib ideaalselt kõigile, kellel on umbes 8 -minutiline miil. Mõni lugu on natuke kiirem ja mõni aeglasem, et anda teile võimalus hinge tõmmata.

Esituslood:

1. "Paberlennukid", autor M.I.A. (172 lööki minutis)
2. Demi Lovato "La La Land" (170 BPM)
3. Blink 182 (pärast keskööd) (168 BPM)
4. The National “Graceless” (172 BPM)
5. "Põletus", autor Ellie Goulding (174 lööki minutis)

Keskmine (11-12 minutit miili)

Kõik need laulud sobivad ideaalselt kas sörkimiseks, aeglasema (ja tõenäoliselt turvalisema) kiirusega jooksmiseks või kiirema või aeglasema tempo vahetamiseks.

Esituslood:

1. Beyonce "Purjus armunud" (140 lööki minutis)
2. Katy Perry “Tume hobune” koos Juicy J -ga (136 BPM)
3. Lady Gaga "Mustlane" (134 BPM)
4. Imagine Dragonsi "Radioaktiivne" koos Kendrick Lamariga (136 BPM)
5. Phoenixi “tüdruksõber” (136 BPM)

Aeglane (15–16 minuti miil)

Parim osa sellest esitusloend on see, et kui sa armastad joosta pool lööki, siis kõik need laulud töötaksid ka 8 minuti pikkuse miili jooksul, kui jooksed kahekordse tempoga.

Esituslood:

1. "Kas ma tahan teada?" Arctic Monkeys (85 lööki minutis)
2. Chvrchesi "taastamine" (85 lööki minutis)
3. Drake "Alustas alt" (86 lööki minutis)
4. Taylor Swift (88 BPM) “Me ei tule kunagi kokku”
5. “V. 3005 ”lapselik Gambino (83 lööki minutis)

Tellige julgelt ja kasutage mõnda meie kokkulangevat Spotify esitusloendit. Või kasutage meie soovitusi enda väljamõtlemiseks ja intervallkiirustel jooksmiseks. Ükskõik, mida valite, hoidke õues joostes kindlasti kõrvaklappe eemal, et mitte kaotada oma ümbrust täielikult.

Veel viise treenimiseks

Balleti keha treening
Top 10 funktsionaalset harjutust kogu keha treenimiseks
Näljamängud sobivuse väljakutse: agility ja kiirus