Kas koolijärgsed suupisted on olulised? - Ta teab

Veel 80ndatel, kui koolist koju jõudsin, võtsin endale väikese suupiste rämpstoitu ja soodat. Kuid tänapäeval teame, et see pole lastele parim mõte.

Seotud lugu. Parimad suupisted imetamiseks - mida saate ühe käega süüa

Kas see kõlab tuttavalt? Lapsed väljuvad bussist ja enne, kui saate isegi nende päeva kohta küsida, tahavad nad teada saada, mis on suupisteks ja kui kiiresti nad selle saavad? Ärge muretsege, teie lapsed on täiesti normaalsed.

"Kui lapsed koolist koju jõuavad, on neil sageli nälg!" Sellepärast on oluline, et kõht oleks täis, madala kalorsusega suupisted kohe valmis, ”ütleb Christen Cooper, MS, RD, Cooperi toitumishariduse ja Kommunikatsioonid.

Ja see on ka mõjuval põhjusel.

Parema suupiste planeerimine

Koolijärgne suupiste toidab lapse aju ja keha kodutöödeks, koolivälisteks tegevusteks ja muuks, ütleb Cooper. Need suhkrurikkad, rasvased, teie jaoks halvad suupisted, mida võisite lapsepõlves nautida (mina tegin!), Pole siiski lastele õige suupiste. "Sellistele suupistetele pole koolijärgsel ajal kohta, sest need ei aita erksust, ajujõudu või energiat ja nad kipuvad õhtusööki „rikkuma” (kuna pakuvad vähe kiudaineid ja palju kaloreid), ” ütleb Cooper.

Niisiis, mida peaksite selle asemel serveerima? Cooper soovitab: "Värsked marjad, õunaviilud, apelsinid või muud puuviljad viilutatud ja valmis (kuigi seda ei tohiks ilmselt liiga kaua ette teha, kuna paljud puuviljad muutuvad pruuniks)."

Puu- ja köögiviljad ei ole ainult tervislikud, vaid tagavad ka selle, et teie laps saab päevaks kõik vajalikud toitained. "Tänapäeval on laste toitumise üks suurimaid probleeme see, et vähesed lapsed jõuavad USDA hea tervise jaoks soovitatud puu- ja köögiviljaportsjonite lähedale," ütleb Cooper. "Selle koolijärgse nälja ärakasutamine on suurepärane võimalus aidata lastel need portsjonid sisse saada."

Mis saab siis, kui nad ei tule koju?

Kui teie lapsed tegelevad tegevustega kohe pärast kooli ja ei tule koju, on siiski oluline, et nad saaksid head suupistet. Kuid ärge lootke koolile. "Paljudel koolidel on ainult müügiautomaat, mis toidab lapsi toiduga kooli lõpust kuni nende vanemate kätte võtmiseni, mõnikord ka õhtutundideni," ütleb Cooper. „Treenerid on mulle mitu korda kurtnud laste üle, kes ilmuvad trenni, jätavad lõuna vahele ja ei ole enne sporditrenni suupisteid või ebatervislikke suupisteid saanud. See on retsept madala jõudluse ja hullemate vigastuste jaoks. ”

Pakkige kindlasti lapsele kaasa tervislik suupiste. „Need toidud, mida lapsed peaksid kodus sööma, on head spordieelsed või -eelsed toidud: puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud. Maapähklivõi säilib hästi ka väljaspool külmkappi, ”ütleb Cooper.

Veel lastele mõeldud toidust

Nutikad suupistete tegemise viisid
Tervislikumad suupistete valikud
Säilitusaineteta suupisted