Sai puuvilju? Lisage oma hommikusöögile puuvilju, et saada väärtuslikku vitamiinide, antioksüdantide ja kiudainete allikat. Vaadake neid kiireid ja tervislikke hommikusööke puuvilja retseptid toitumisspetsialistidelt.
Berry chia kokteil
Toitumisspetsialist ja Otsus Toitumine, Keren Gilbert, MS RD, soovitab seda kiiresti ja tervisliku hommikusöögi retsept, mis sisaldab kahte portsjonit puuvilju, pakkudes palju kiudaineid ja antioksüdante. "Lisaks lisavad chia seemned olulisi rasvhappeid," ütles ta.
Koostis: Magustamiseks 1 tass mis tahes marju (teie valik), 1 tass mandlipiima, 1 spl chia seemneid ja looduslik magusaine stevia (soovi korral). Juhised: Sega ja naudi!
Pita maapähklivõi ja banaaniga
Kiireks (ja mahlakaks) hommikusöögiks soovitab Gilbert serveerida kõrge kiudainesisaldusega pita koos loodusliku maapähklivõi ja viilutatud banaaniga. "See on kiire hommikusöök, mis sisaldab õiget süsivesikute ja valgu suhet, lisaks maapähklivõid, mis sisaldab koliini."
Õuna jogurti parfüüm
Räägi mahlakas maiuspalast! "Kasutage magustamata Kreeka jogurtit (näiteks 0% Fage), millele on lisatud hakitud õunu ja kaneeli," soovitas Gilbert. "See eine pakub teile valku, kaltsiumi, kiudaineid ja antioksüdante. Kaneel on veresuhkru stabilisaator. Pidage meeles, et terve hakitud toore õuna söömine on palju parem kui õunamahla joomine. Õunas sisalduvad kiudained aeglustavad looduslike suhkrute imendumist. See on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. ”
Kaerahelbed puuvilja ja siirupiga
Jennifer Crain, soovitab litsentseeritud nõelraviarst, ravimtaimede ja tervikliku pediaatria spetsialist kaerahelbed koos lemmikpuuviljaga tervisliku hommikusöögi jaoks. “Kasutage kaerahelbede valgu saamiseks piima või mandlipiima. Sega juurde oma lemmikpuuvili või natuke kuivatatud puuvilju, siis maiusta natuke ehtsa vahtrasiirupiga, ”ütles ta.
Praetud greip, millele on lisatud marju
Gilberti sõnul on see hommikusöök antioksüdant. “Lõika greip pooleks ja vala peale üks supilusikatäis mett ja näputäis kaneeli. Asetage 10 minutiks broilerisse, seejärel valage üle oma lemmikmarjadega. ”
Kaltsiumi ja valgu lisamiseks soovitab Gilbert katta poole tassi madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Prantsuse röstsai puuviljadega
Hellitage oma peret traditsioonilise hommikusöögi lemmikuga tervisliku väänamisega. Crain soovitab valmistada Prantsuse röstsaia täisteraleivaga, mis on kastetud lahtiklopitud munadesse (vähese piima või riisipiimaga, kui teie laps on allergiline), ja serveerida seda värskete puuviljadega. "See ühendab munade valgu leiva keeruliste süsivesikutega," ütles ta.
Puuviljasmuuti
Puuviljasmuutid on kiire ja tervisliku hommikusöögi idee, mida naudib kogu pere. Crain soovitab kombineerida jogurtit, puuvilju, pähklivõid ja mustikaid. Kui teie või teie laps olete piimatoodete suhtes allergiline, asendage piimavaba jogurt või kanepivalk ning riis või mandlipiim.
Hommikusöök õunakook
Kellele ei meeldi hommikusöök magustoiduks? Kuulsuste dietoloog Ashley Koff, RD, jagab seda ülimaitsvat (ja tervislikku!) hommikusöögi puuviljaretsepti. „Kombineeri küpsetatud õunaviilud, kaneel ja hakitud pähklid, seejärel vala peale orgaaniline Kreeka jogurt (tavaline) ja tilk mett. Koff soovitab ette planeerida, valmistades nädalavahetusel kuus küpsetatud õuna, et nädala jooksul hõlpsalt kokku panna.
Veel hommikusöögiideid peredele
- 5 näpunäidet, mis aitavad emadel hommikusöögi lauale saada
- Kiired tervisliku hommikusöögi retseptid kooliks
- 3 pliidivaba tervislikku hommikusööki lastele
