Pärast aastatepikkust toidupüramiidi järgimist muutis USDA hiljuti oma välimust uue MyPlate toidujuhi ikooniga. Selle uue juhendi järgimine aitab teil taldrikut targalt täita ja võib isegi teid aidata kaalu kaotama, ka. Proovige neid toitumisnõuanded suuruse järgi sisse.
Valige õige plaat
Valige kindlasti plaat, mis sobib teile, mitte teie vastu. Valige plaat, mille läbimõõt ei ületa 10 tolli, sest õige suurusega plaat aitab teil vältida liiga suuri osi. Mõõtke kindlasti, sest plaat, mille läbimõõt on veel kaks tolli, võib teie portsjonit suurendada 44 protsenti. Täitke plaat ainult velje sees.
Aga ameeriklaste uued toitumisjuhised? >>
Täida pool taldrikust puu- ja köögivilju
Uue MyPlate'i toidujuhendi järgimine, tehes pool taldrikust puu- ja köögivilju, on kindel viis saleneda. Puu- ja köögiviljad on täis toitaineid, kuid annavad suhteliselt vähe kaloreid. Proovige varjata puuvilju salatitesse, visates pirnid ja maasikad spinatiga. Kui kiirus on see, mida vajate, võivad külmutatud köögiviljad olla hea valik ja need on sama toitainerikkad kui värsked köögiviljad.
5 viisi 5-päevaste köögiviljade hankimiseks >>
Pea vastu täisteratooteid
Umbes veerand teie taldrikust peaks olema täidetud teradega, eriti täisteratootega. Erinevalt rafineeritud teradest, nagu valge leib ja valge riis, ei ole täisteratoitudest eemaldatud tervislikke kliisid ja idusid. (Ja “idu” viitab siin osale seemnest, mitte bakteritele!) Lisaks täisteratooteid sisaldavatele vitamiinidele ja mineraalainetele on need ka heaks kiudaineallikaks, et hoida end kauem täis. Otsige 100 -protsendilist täisteraleiba võileibade või mikrolaineahjus pruuni riisi kotikeste jaoks, mis on valmis 90 sekundiga õhtusöögi kiireks kõrvale. Vahetage rafineeritud suhkruga teravilja paksude kaerahelveste vastu.
Hankige roog täisteratooteid >>
Valige lahja valk
Osa valku peaks mahtuma neljandikku teie taldrikust. Kuigi punase liha küllastunud rasvasisaldus võib olla suurem kui teistes valikutes, võib hoolikalt ostes punane liha siiski aeg -ajalt teie menüüsse jõuda. Olgu silt teie juhendiks. Valige jaotustükid sõnadega „ümmargune” või „seljaosa”, nagu ülemises või välisfilee, kuna need on kõige lahjemad võimalused. Osta neid, milles on kõige vähem tahket, nähtavat rasva.
Tõde valgu kohta teie dieedis >>
Piimatoodete puhul on kõige parem rasvavaba või 1 protsent
Luu ülesehitamise piimandusrühm on MyPlate juhendi kõrval ringina esindatud, mis võib tähendada klaasi lõssi või väikest tassi madala rasvasisaldusega jogurtit või kodujuustu. Kogu kaltsiumi ja valgu saamiseks ilma küllastunud rasva ja kaloreid lisamata valige rasvavaba või madala rasvasisaldusega (1 %) piim ja jogurt. Valige madala rasvasisaldusega juustud, mis säilitavad meeldiva tekstuuri ja maitse. Proovige paks ja kreemjas 0 -protsendilise rasvasisaldusega Kreeka jogurt, mis sisaldab tavalisest jogurtist kaks korda rohkem valku.
Piima joomise kasu tervisele >>
Jõudu taimedele
Üldiselt taandub MyPlate suurem osa taimsest toidust ja väiksem osa kõrge rasvasisaldusega loomsetest toitudest. Lisateavet USDA toiduplaani MyPlate kohta leiate siit www.choosemyplate.gov.
Rohkem kaalulangust ja tervisliku toitumise näpunäiteid
Kuidas muuta tervislik toitumine eluviisiks
Kuidas ohjeldada isu ebatervisliku toidu järele
Kevadiselt puhastage köök tervislikuks toitumiseks
