Jäämiseks ei pea te loobuma oma lemmik talvistest maiuspaladest ja harjumustest terve kui väljas on külm.
Aga kes soovib aasta kõige pingelisemal ajal nimekirja lisada veel ühe ülesande? Õnneks võivad mõned lihtsad harjumused ja vahetused muuta teie talvist tervist.
1. Jääge sooja veega hüdreerituks
Enamik inimesi kaldub külmadel talvekuudel hüdratsiooniga võitlema, sest janu ei ole ilma suvise soojusteta nii terav kui meeldetuletus. Vähe sellest, külm vesi võib alandada kehatemperatuuri, mis on õues külmudes ebamugav. Probleemi tõrkeotsinguks jooge hoopis sooja vett. Saate seda džässida taimetee või sidrunimahlaga ning see soojendab teid seestpoolt.
2. Lisage oma hommikule probiootikum
Külm ilm ei ole otseselt süüdi külma ja gripi nakkuste hooajalises tõusus. Kindlasti on see aga vastutav inimeste siseruumides hoidmise ja ebameeldivate mikroobidega kokkupuutumise eest. Kaitske oma immuunsüsteemi, võttes igal hommikul probiootikumi, et teie keha saaks tõhusalt võidelda hooajaliste infektsioonidega. Probiootikume saate otsida toidulisandite kujul või sellistes toitudes
jogurt, keefir ja hapuoblikas.3. Muutke treeningu maastikku
Külma ilmaga on raske harjutada, nii et muutke oma maastikku, et oma rutiinist kinni pidada. Võtke kuum joogatund või leidke jooksurada, mis meenutab teile talve ilu. Treenimisbarjääri ületamisest piisab sageli fitness -platoo ületamiseks. Ärge lööge end ka talvel teisiti harjutamise eest, kui olete pühendunud oma keha liigutamisele iga päev.
4. Loobu tavalisest salatist
Külmad toidud nagu kurgid, melonid ja jääsalat on külma ilma korral hea tervise vaenlane. Vastavalt Traditsiooniline Hiina meditsiin, toodetel on termilised omadused, mis vastavad aastaaegadele, et edendada või halvendada üldist tervist. Optimaalse tervise tagamiseks vahetage oma külma iseloomuga tooted soojade alternatiivide vastu-nagu sinepirohelised, porrulauk ja paprika. Lisaks maitsevad soojad toidud külma ilmaga paremini, mis aitab teil süüa rohkem värskeid tooteid.
5. Andke raskele koorele paus
Mõnus kooresupp sobib suurepäraselt külmaks päevaks, kuid raske koor lisab igapäevasele toidukogusele tonni tarbetut küllastunud rasva ja kaloreid. Rasva koore kasutamise asemel asendage oma retseptides kas madala rasvasisaldusega toorjuust või madala rasvasisaldusega piim ja maisitärklis. Maitsete kogu kreemjasust, vaid murdosa rasva ja kaloreid. Veelgi parem, vali puljongipõhised supid, mis rahuldavad ilma kalorikoormata.
6. Avage oma rulood
Hooajaline afektiivne häire (SAD) on tõeline probleem paljudele ameeriklastele, kes leiavad, et kurvad ja külmad päevad võivad põhjustada depressiooni. Selle asemel, et talve läbi kannatada, veenduge, et neelate optimaalse vaimse tervise tagamiseks võimalikult palju päikesevalgust. Avage oma maja rulood, et lasta päikesevalgust sisse või jalutage hommiku või öö asemel päeva tippajal.
7. Parkige see ja kõndige
Ikka ei kannata külmaga trenni teha? Puhkuseks ostlemisel linnas ringi liikudes pühenduge võimalusel parkimisele ja kõndimisele. Ärge tiirutage parklast lähima võimaliku koha ümber. Selle asemel parkige poest võimalikult kaugele. Isegi kui see harjumus lisab ainult 5-10 minutit kõndimist päevas, on see kuni 70 minutit nädalas - mis on juba praegu pool mõõdukatest harjutustest arstid soovitavad.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Trenn ei tööta? Ilmselt seetõttu
Vähetuntud söömishäire, millest peaksime rääkima
5 terviklikku viisi hormoonide taastamiseks
