Top 10 märki, et te ei saa piisavalt kiudaineid - SheKnows

Mayo kliiniku andmetel peaksid alla 50 -aastased naised saama 25 grammi kiudaineid päevas. Kui te ei saa piisavalt kiudaineid, võib see teie keha mõjutada mitmel viisil. Kas teil on vähe kiudaineid?

Seotud lugu. Suudlemine on tegelikult teie vaimsele ja füüsilisele tervisele hea

Punnis olek pole kunagi lõbus, eriti kui teil on kuskil olla. Agarwal ütleb, et kõhupuhitus võib olla tingitud gaasist või isegi konkreetsetest toitudest, sealhulgas gaseeritud jookidest, alkoholist või isegi piimatoodetest. Üks parandus, mida proovida? Kiud. "Kiudained aitavad siduda mõnda neist asjadest, mis võivad põhjustada puhitus, ja aitab neid kehast välja viia."

Toidu parandus: Viska mõned herned oma pasta või riisi sisse, et saada kiirelt kiudaineid, või lisa oma dieedile looduslikud nisukliid. Meile meeldib All-Bran teraviljad ja batoonid.

Kiudained aitavad kehast välja viia nii väljaheiteid kui ka toksiine ning hoiavad käärsoole tõhusalt töös, selgitab Agarwal. Kui teie toidus pole kiudaineid, võite avastada, et teil on sageli kõhukinnisus. Pane oma keha taas rajale rohkem kiudaineid kasutades. Kuid Agarwal hoiatab, et lihtsalt kiudainete lisamine ilma piisava veeta võib kõhukinnisust halvendada, seega suurendage kindlasti ka oma vee tarbimist.

Toidu parandusSuurepärased kiudainete allikad on oad, täisteratooted, õunad, banaanid ja spinat. Veel üks suurepärane võimalus kõhukinnisuse korral, märgib Agarwal, on piparmünditee joomine kaks korda päevas.

Agarwal ütleb, et tervisliku käärsoole tunnused on regulaarsed, pehmed ja sagedased väljaheited. Kui te sööte vähese kiudainesisaldusega toite, võib nende seedimine võtta aega ja teil on ebaregulaarne väljaheide, mõnikord väljaheide või isegi kõhuvalu, selgitab ta. "Kiudained võivad aidata muuta teie roojamist regulaarsemaks ja sagedasemaks."

Toidu parandus: Üks suurepärane toit, mis võib sellele kaasa aidata, on chia seemned, märgib Agarwal. Need on täis kiudaineid ja neid on ülilihtne lisada jogurtile, teraviljale või kaerahelvestele. Saate seda isegi lisada küpsetatud lehtkapsasesse. Nisukliidest saadud kiud soodustab ka regulaarsust.

See jääb sageli tähelepanuta, kuid Agarwal selgitab, et kiudainetel on võime reguleerida veresuhkrut ja siduda kehas tärklist. "See aitab säilitada tervislikku kehakaalu, sest süsivesikuid töödeldakse kergemini, kui on olemas kiudaineid, mis aitab meil kaalust alla võtta ja säilitada tervislikku veresuhkrut, vältides selliseid asju nagu diabeet, ”ütles ta ütleb.

Toidu parandus: Üks Agarwali lemmik suupistete soovitusi on kolm kuni neli kiudainerikast kreekerit pärastlõunal koos maapähklivõi või moosi ja piparmünditeega.

Agarwal ütleb, et toit, mis koosneb peamiselt valkudest ja rasvadest, võib sageli põhjustada väsimust või nõrkust, sest keha vajab selle toimimiseks süsivesikuid. Väsimus? Lisage kiudaineid. "Kiudained on suurepärane võimalus lisada süsivesikutena, sest see annab teile vajaliku energia kogu päeva jooksul, kuid aitab kõrvaldada jäätmeid ja ei kogune teie kehasse nii, nagu toidud on kõrged rasvakarbis. "

Toidu parandus: Jätke pärastlõunane kommibatoon vahele ja lisage kiudaineid õuna või pirniga või väikese kausiga nisukliide teravilja koos vaarikatega.

Kui teie dieedil pole kiudaineid, võite tunda isu magusate asjade järele, et hoida end täis. Kahjuks, selgitab Agarwal, põhjustavad need magusad toidud veresuhkru ebastabiilsust ning võivad raskendada keskendumist ja hägustada meie mõtlemist.

Toidu parandus: Kui soovite midagi magusat, soovitab Agarwal pruuni riisikooki mandlivõi ja mõne viilutatud banaaniga.

Kui leiate, et näete nälga varsti pärast söömist, võib teie toidus puududa kiudaineid. "Kiudained võimaldavad meil tunda küllastustunnet või täiskõhutunnet. Ilma selleta jätkame söömist, täites sageli dieedi vähem toitainerikka toiduga, ”selgitab Agarwal. Ta soovitab, et iga söögikord sisaldaks kiudaineid ja vähemalt üks suupiste peaks sisaldama kiudaineid, et te ei jääks kogu päeva jooksul nälga. "See aitab teil vähem süüa ja täis saada."

Toidu parandus: Vahetage valge pasta täisteratoote vastu ja veenduge, et kõik, mida teete, oleks pakitud köögiviljadega, millest paljud sisaldavad head kiudaineid.

Vaata peeglisse. See, mida näete, võib viidata toidupuudusele. "See võib inimesi üllatada, kuid meie naha tervis ütleb meile, kuidas meie kehal, eriti käärsoolel, läheb," märgib Agarwal. Ta ütleb, et kiudaineteta dieedid raskendavad toksiinide kõrvaldamist ning neid võib seostada tuhmi ja aknele kalduva nahaga.

Toidu parandus: Puuviljade ja probiootikumide lisamine hoiab soolestiku ja naha tervena ning julgustab rohkem vett jooma.

Agarwal ütleb meile, et uuemad uuringud ja uuringud näitavad, et kiudainerikkam toit võib vähendada vererõhku. Ta märgib, et kõrge vererõhu tunnused on peavalu, väsimus ja valu rinnus. "Kui teie peres on esinenud kõrget vererõhku, aitab kiudainete lisamine tulevikus probleeme vältida."

Toidu parandus: Ubade lisamine salatile ja pastale on lihtne viis kiudainete tarbimise suurendamiseks.

Kõrvetised on masendavad ja sageli valusad. Agarwal selgitab, et tavalise seisundi põhjustab maos toodetud hape, mis liigub tagasi alumisse söögitorusse, kuid ta märgib, et kiudained võivad probleemi leevendada. "Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad kiudainesisaldusega dieeti, on väiksem happe refluksi tekkimise oht. See juhtub ka seetõttu, et toitu saab kergemini ja kiiremini transportida ja kõrvaldada GI -süsteemi kaudu, vältides kõrvetisi. ”

Toidu parandus: Hommikune jogurt või kaerahelbed värskete või külmutatud vaarikatega, mille tass sisaldab 8 grammi kiudaineid.

Veel tervislikust toitumisest

Retsepti uuendamine: 3 tööpäevaks valmis salatit
7 immuunsust suurendavat hommikusööki, mis aitavad teil nädala läbi saada
8 ainulaadset viisi quinoaga küpsetamiseks

Artiklit sponsoreeris Kelloggi All-Bran