Olen kindel, et olete kuulnud Ameerika häirivast epideemiast. See ei ole haruldane viirus ega gripp, vaid midagi täiesti välditavat ja praktiliselt enneolematut 50 aastat tagasi. see on lapsepõlve ülekaalulisus.
Kaasas dr Mary Jayne Rogers
Vaadates viimase 50 aasta andmeid, näeme, et ülekaaluliste või rasvunud laste osakaal oli varem alla 5 protsendi. Aastate jooksul on see protsent 2010. aastal jätkuvalt tõusnud murettekitavale, üle 33 protsendi.
Tervise- ja heaolutöötajad on meid selle suundumuse eest hoiatanud juba aastakümneid. Ometi näeme, et koolipiirkonnad piiravad kehalist kasvatust ja võimaldavad lastel koolis saada suhkrurikkaid, vähese toitainesisaldusega toite.
Kuna söömis- ja liikumisharjumused kujunevad sageli välja lapsepõlves, saavad ülekaalulistest lastest tavaliselt ülekaalulised/rasvunud täiskasvanud. Millised on tagajärjed? Haigus. Igasugused haigused - artriit, vähk, depressioon, diabeet, südamehaigused, viljatus, hingamishäired ja insult.
Vanematena usun, et saame nõustuda, et sellist tulevikku me oma lastele ei taha. Me kõik tahame, et meie lastest kasvaksid terved ja tasakaalukad täiskasvanud. Selle soovi osana tahame teha oma lastele parimaid valikuid. Kuid liiga sageli on see teave, mida me näeme või kuuleme, parimal juhul segane ja sageli pehmelt öeldes eksitav. Hõivatud vanemad vajavad lihtsaid, lihtsaid ja lihtsaid juhiseid, mis panevad meie lapsed õigele teele tervise, õnne ja heaolu poole. Allpool olen välja toonud viis põhijuhendit, mis aitavad luua raamistiku teie lapse tervise ja heaolu jaoks positiivsete valikute tegemiseks.
Harjutus
Me kõik peame rohkem liikuma. Lapsed peavad tõesti liikuma. Liikumine saadab ajju hapnikku ja toitaineid. Kahjuks on liikumine meie igapäevaelust välja kiusatud. Enamikus koolides puudub igapäevane kehaline kasvatus. Paljud on isegi vähendanud vaheaega. Kuna paljud Ameerika leibkonnad vajavad kahte töötavat vanemat, ei pruugi lastel olla juurdepääsu koolijärgsele mängule ega spordile. Liivaplatsil pesapalli korjamise ajad on ammu möödas. Mida sa teha saad?
- Osalege oma lapse koolis. Uurige, kui palju teie laps päeva jooksul liigub. Julgustage õpetajaid ja koole kehalist kasvatust ja liikumist toetama.
- Eeskujuks. Kas teie lapsed näevad teid trennis? Proovige koos trenni teha. Minge jalutama või jalgrattaga sõitma. Minge parki ja kiikuge, liugu ja mängige. Proovige hüpata trossi või tantsida. Inimkeha õitseb liikumisrõõmust. See on võimalus veeta aega oma lastega, lõbutseda ja teha midagi uskumatult tervislikku kõigile.
Vähendage magusat
Üldiselt, kui see on magus, kasutage seda mõõdukalt - või üldse mitte. See on tõsi, olenemata sellest, kas magusus pärineb suhkrust, mahladest, puuviljadest, meest või kunstlikest magusainetest. Põhijuhisena - kui see on magus - olge kahtlane. Me õpime, et magusa maitsega toitudel on sõltuvust tekitav omadus. Nende toiduainete mõju ajule paneb meid soovima või isegi ihalema rohkem toitu. Kahjuks peame lapsevanematena olema ülipaljud. Suhkrut ja erinevaid maiustusi on sisse löödud kõike alates spagetikastmest kuni maapähklivõi. Lugege silte. Õpetage oma lapsi silte lugema. Aidake oma lastel õppida, et toit võib maitsta ilma lisamata magusust.
Hoiduge "loomulikust"
Sageli tõmbavad meid turundusväited, et teatud toidud on „tervislikud” või „looduslikud”. Ettevaatust! Paljud toidud on looduslikud - see tähendab, et neid leidub looduses. Suhkur on looduslik. Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on looduslik. Arseen on selles küsimuses loomulik, kuid me ei soovi seda oma toidus. Samuti on meid hakatud uskuma, et teatud tüüpi toidud või tooted on teistest paremad. Jogurt näiteks kujutab endast pilte tervetest lastest koos terviseteadlike perede ja õnnelike lehmadega. Enamik jogurteid on aga täis magusaineid ja lisaaineid, eriti kui neid pakuvad kiirtoiduketid ja restoranid.
Hea toit, halb toit
Ärge arvake, et toiduainete ostmine „tipptasemel kauplustest”, nagu näiteks Whole Foods või Starbucks, on teie pere jaoks parem valik kui toidupoodide kauplus või McDonalds. Tühjade kalorite ja eksitavate portsjonisuurustega toiteväärtuslikke prügitoite leidub kõikjal.
Kalorid on kalorid
Kuigi on tõsi, et 100 kalorit värsket köögivilja ja lahja valku sobib teie lapsele paremini kui 100 kalorit tärkliserikkaid või suhkrurikkaid toite, loetakse siiski kaloreid. Liiga palju kaloreid - isegi tervislikust toidust - võib põhjustada kehakaalu tõusu. Lapsepõlv on parim aeg sobivate portsjonisuuruste tundmaõppimiseks. See on ka ideaalne aeg oma lastega näljast rääkida. Kas nad on tõesti näljased? Võib -olla on neil hoopis janu. Vältige kontseptsiooni „sööge kõik oma taldrikult” ja õpetage oma lapsi tuvastama, millal nad on kõhu täis ja oma toiduga rahul.
Vanematena seisame pidevalt silmitsi keeruliste otsustega selle kohta, mis on meie lastele parim. Tervise ja heaolu osas lasub meil tohutu ja sageli üle jõu käiv vastutus. Siiski võime selle taandada kaheosaliseks.
- Olge kursis - lugege silte ja esitage küsimusi.
- Ole oma lastele eeskujuks. Nii raske kui vahel uskuda, vaatavad, kuulavad ja õpivad teie lapsed oma suurimat õpetajat - teid.
Autori kohta
Dr Mary Jayne Rogers on harjutuste füsioloog, kes on spetsialiseerunud terve inimese tervise- ja fitnessiharidusele ning -õpetusele. Pedagoogina pakub Mary Jayne mitmemõõtmelisi tervise- ja treeninguelamusi ning tervitavat ja ehtsat õpetamisstiili, et inspireerida igas vanuses õpilasi ja heaoluhuvilisi. Dr Rogers on ettevõtte Profound Wellness LLC omanik. www.doctormaryjayne.com.
Veel laste tervisest
Suupisted, mis suurendavad ajuvõimet
Miks on vale joogat koolis eitada?
Õppekava õpetab lastele tervislikku toitumist
