Kuigi te ei soovi raseduse ajal valesid toite üle süüa, ei taha te ka dieeti pidada ja jätta oma kasvav laps ilma olulistest toitainetest ja toidust.
Niisiis, milline on kõige turvalisem ja tervislikum viis nende üheksa kuu jooksul oma dieedile läheneda?
Mida teha, kui kaal langeb
Ei saa eitada, et kui olete rase, peate sööma rohkem kaloreid kui tavaliselt keskmisel päeval, et kasvava mullide nõudmistega sammu pidada. Kuid tulevastel emadel võib olla raske, kui kaal kasvab… ja edasi… ja edasi!
"Ma olen nii pettunud [kaalus], mida ma raseduse ajal juurde võtan!" väidab Lia Rose, kes 18. rasedusnädalal on juurde võtnud 22 kilo. „Mu sõbranna võttis viimase rasedusega 65 kilo juurde ja on 10 kuud hiljem endiselt 28 naela suurem kui raseduseelne kaal. Ma lihtsalt kardan nii palju lisakilodega jänni jääda, et ma ei saa kaotada! ”
See mõttekäik sunnib paljusid rasedaid naisi jälgima, mida nad söövad, kuid tõsi on see, et teie kõige olulisem kaalutlus ei tohiks olla
kuidas palju kaloreid peaksite päevas sööma, aga mis tüüpi kaloritest.Kas olete mures kaalutõusu pärast? Keskenduge nendele raseduse eelised >>
Toidud, mille juurde jääda
Teisisõnu, vältige kiusatust tõsta oma kaloreid kohvi Crisp ja Aero baaride suupistetega ning püüdke selle asemel suurendada köögiviljaroogade, pastade, salatite ja puuviljade tarbimist.
Rasedad peaksid püüdma süüa
- Neli kuni viis portsjonit leiva, teravilja, riisi, pasta ja nuudlite rühmast, näiteks kaks viilu leiba; üks keskmine leib; 1 tass keedetud riisi, pastat või nuudleid; või 1 tass hommikusöögihelbeid.
- Viis portsjonit köögivilju, näiteks 1/2 tassi keedetud köögivilju, 1 tass salatiköögivilju või üks väike kartul.
- Neli portsjonit puuvilju, näiteks üks keskmine õun, 1 tass kuubikuteks lõigatud puuviljatükke või konserveeritud puuvilju, 1/2 tassi puuviljamahla või 2 supilusikatäit sultanaid.
- Kaks portsjonit piimatooteid, näiteks 250 milliliitrit piima, kaks viilu juustu või üks väike karp jogurtit.
- Üks kuni kaks portsjonit liha, kala, linnuliha, munade, pähklite ja kaunviljade rühmast, näiteks 80–100 grammi keedetud liha, kala või kana; kaks väikest kotletti; kaks viilu röstitud liha; 1/2 tassi keedetud kuivatatud ube; 1/3 tassi mandleid; või kaks väikest muna.
Mis on teie kalorivajadus igal trimestril?
Kui kavatsete tõsiselt jälgida iga päev söödava toidu kogust, siis tasub teada, millist kalorikogust peaksite püüdma. Kurikuulsa raseduspiibli järgi Mida oodata, kui ootad last autorid Heidi Murkoff ja Sharon Mazel, on oluline hoida perspektiivis vana raseduse klišee "kahe eest söömine". „Üks kahest, mille pärast sa sööd, pole sugugi sinu suuruse lähedal-tegelikult on see lihtsalt hernesarnane esimesel trimestril - seega peate sööma ainult keskmiselt umbes 300 kalorit päevas, ”autorid soovitada. "Võib -olla rohkem, kui olete väga aktiivne."
Tervis Kanada annab juhiseid kalorite arvu kohta, mida keskmine 19–30 -aastane naine peaks iga päev tarbima:
- 1900 kalorit (istuv eluviis vähese füüsilise aktiivsusega)
- 2100 kalorit (väheaktiivne elustiil koos mõningase füüsilise tegevusega)
- 2350 kalorit (aktiivne eluviis, vähemalt 2-1/5 tundi nädalas mõõdukat treeningut)
Naised vanuses 31-50 eluaastat peaksid nendest juhistest loobuma umbes 100 kalorit päevas.
Kui aga ootate last, saate oma dieeti lisada täiendavaid kaloreid:
- Esimene trimester - 300 kalorit päevas
- Teine trimester - 350 kalorit päevas
- Kolmas trimester - 500 kalorit päevas
mäleta
Teil on väike mänguruum, kus mängida, ja kui tunnete end imeliku šokolaaditahvli või magustoidu teise abistamise pärast, peaksite endale lubama! Lihtsalt veenduge, et see ei oleks igapäevane nähtus, ning hoidke oma külmkappi ja sahvrit täis tervislikke ja toiteväärtusi, mis aitavad teil iga päev parimaid toitumisotsuseid teha.
Veel näpunäiteid raseduse kohta
10 levinumat rasedushirmu ja kuidas neist üle saada
Laps pardal: rasedusblogijad, keda me armastame
7 näpunäidet hommikuse iivelduse korral
