Kui tunnete end spinniklassist koju jõudes kiusatust pintsliga Ben & Jerry’s? Rääkisime mitmete treening- ja toitumisspetsialistidega, et koguda nende retseptiideed, mis rahuldavad isu ja täiendavad treeningrutine.
Ideid valgurikastest söögikordadest
Jackie Keller on juhatuse poolt sertifitseeritud professionaalne heaolutreener, toitumisõpetaja, kulinaariaekspert ja asutajaliige Nutrifit. "Ükski toit ei võimenda võluväel ainevahetus, kuid valgurikaste söögikordade söömine annab kehale lihaste parandamiseks ja ehitamiseks vajalikku toitumist, mis aja jooksul ainevahetust suurendab, ”ütles Keller. Ta pakkus neid retsepte treeningujärgsete toitumisvajaduste jaoks. Täielikud retseptid leiate aadressilt tema blogi.
1
Soba praadida koos krevettide ja hernestega
Kas otsite jazzitud retsepti lennult? Krevetid on suurepärane alternatiiv teistele valguallikatele, nagu kana või veiseliha, sest see valmib vaid mõne minutiga. See krevetiroog on täis valke ja tervislikke süsivesikuid värsketest köögiviljadest.
2
Ploomkana
Ploomi, ingveri ja kuuma kastme maitsed segunevad omavahel, moodustades valgurikkale kanarinnale magusa ja vürtsika glasuuri. Selle õhtusöögi valmistate algusest lõpuni vaid 45 minutiga. Asetage iga kanarind pruuni riisi portsjoni peale maitsva söögi jaoks.
3
Grillitud kalkunirind ja provolone võileib
See maitsev väike võileib pakub rikkalikku proteiinirikka kalkuni ja nisuleiva heade süsivesikute abi, mis aitab treeningul taastuda. Vähe sellest, see hõlmab ka köögiviljade abistamist tomatite lisamisega. Nautige koos värske porgandi ja spargelkapsastega hästi ümmarguseks eineks.
4
Mango-edamame salsa
Edamame on rohkem kui lihtsalt Pei Wei eelroog. Sega kooritud edamame värskete puuviljade ja vürtsidega, et luua salsa, mis sobib ideaalselt kala või kana peale või iseenesest. Kuigi nimi on väljamõeldud, on edamame tuumad lihtsalt sojaoad, mis tähendab, et need on täis huultel lõhkuvat valku.
Täis kiudaineid
Josh Anderson Alati aktiivne kergejõustik rõhutas kiudainete tähtsust toiduplaanis. Kiudained liigutavad toitu läbi seedesüsteemi ja jätavad ka kõhu täis. Nii hummuse kui ka omleti retsepti leiate Andersoni ajaveebist.
5
Kodune hummus
Te ei pea kulutama 5 dollarit eelnevalt ettevalmistatud hummuse purgile. Lihtsalt segage purk garbanzo ube oliiviõli ja maitseainetega maitse järgi ning olete dipikuninganna! Hummus sisaldab piisavalt valku ja kiudaineid, et töötada pearoana. Maitsva ja lihtsa õhtusöögi jaoks serveerige lihtsalt köögiviljakarpe või küpsetatud laaste. Retsepti saate siit.
6
Spinati omlett
Hommikusöök õhtusöögiks on ajaproovitud trikk kiireks õhtusöögiks. Vahvlite ja siirupi asemel soovitab Anderson serveerida mune köögiviljadega. Munad on suurepärane valguallikas ja spinat on parimal viisil kiudaine. Retsepti saate siit.
Vürtsikas on mõnus
Heather Stouffer Ema tegi toite teab midagi või paar tervisliku toidu jagamisest väikeses ajavahemikus. Tema retseptiideed sisaldavad rohkelt huvitavaid vürtse ja maitseid sisaldavaid toite, nagu tsitruselised ja köömned, mis võivad kiirendada ainevahetust.
7
Vikerkaaremähised
Kõik retseptid, mis on üles ehitatud jääkide ümber, on fantastiline aja kokkuhoid. Nende vikerkaaremähiste jaoks kasutate fajita ööst järelejäänud valguallikat, et luua magus ja vürtsikas ümbris, mis on täis puuvilju, valke ja maitsvat toorjuustu. Valmisite vaid viie minuti pärast! Retsepti saate siit.
Linda Watson, raamatu autor Metsikult taskukohane orgaaniline, pakkus meile järgmise maitsva ja vürtsika retsepti pearoa huvitavaks võtmiseks:
8
Täidetud kabocha squash
Chipotle ja kaneel? Ära pahanda, kui ma seda teen! Magus ja soolane vürtside segu annab sellele taimetoidule roa, mis sobib ideaalselt sügis- või talvepäevaks. Retsepti saate siit.
Taimetoitlane smorgasbord
Isegi kui teile meeldib liha süüa, on taimetoitlane õhtusöök teie tervisele ja rahakotile kasulik. Taimetoidud on samuti kiudaineid täis ja võivad kaotatud vedelikku täiendada. Need retseptid leiate ja palju muud Linda Watsoni veebisait.
9
Kuuba mustad oad
(kasutatud De Cappo Lifelong Pressi loal, 2011)
Oad pole ainult lisand. Nad on nii täis valke, kiudaineid ja vitamiine, et väärivad pearoana teist pilku. Asetage kuuba mustad oad kuhjaga riisi portsjoni kohale ja serveerige kõrvale kurgid ja tomatid maitsvaks ja toitvaks õhtusöögiks. Retsepti saate siit.
10
Kikerherne ja kinoa salat
Kui otsite värvilist sööki, ärge otsige kaugemale kui see kikerhernes ja kinoa salat. Salat on peedi lisamisest erkroosa ning teraviljasegu kikerhernestega jätab rahule. Retsepti saate siit.
Veel saidilt Diet & Fitness
Lihtsad muudatused, mida saate teha istuva töö vastu võitlemiseks
Terved toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta
8 toitu, mida toitumisspetsialist kunagi ei sööks
