The pühad… Parim aeg lõbutsemiseks ja samas potentsiaalselt halvim aeg oma keha eest hoolitsemisel. Teades, et keskmine kaalutõus tänupühade ja aastavahetuse vahel on seitse kuni kümme naela (jaa!), pühad on kuue nädala pikkused ebakorrektsed toitumisharjumused, mis mõjutavad ka seda, kuidas te oma suhtumist vaatate keha. Kuidas jätkate oma enesehooldust, nautides samal ajal kõiki vapustavaid pidustusi? Selle aastaaja tähistamiseks on oluline ette planeerida. Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil mitte üle pingutada, et saaksite oma lemmikpühakokteilikleidi kiigutamise ajal oma kehas kindlalt tunda!
Enne
Esiteks valmistage end ette tohutuks toiduks ja täiskasvanute jookideks, mis teid ümbritsevad. Sellel koledal kampsunipeol on sama palju hõrgutust kui kontoripidu. Kõhu täitmisel pidage meeles:
Ole järjekindel
Hankige kindlasti oma tavapärased söögid ja suupisted, et te ei jõuaks kunagi üritusele (või tööl kööki!) Nälga.
Nautige kõike mõõdukalt
Pidage meeles, et üks söögikord ei murra teid, ja viige end tagasi mõistlikumasse kohta, kui tunnete, et olete sellega liialdanud. Pöörake tähelepanu emotsioonidele, mis võisid seda soovi õhutada, et saaksite selleks valmistuda, kui see kordub.
Nautige oma hammustusi!
Kui teile midagi ei meeldi, ei pea te seda lõpetama. Säästa kõht millegi muu jaoks, mis sulle rohkem meeldib.
Tehke ettepanek teha kordamööda kontorisse maiustusi
Nii toovad kõik kaasa oma lemmiku ja see pole iga päev tasuta kõigile, mis teid otse kiusatusse viib!
Te ei pea proovima kõike, mida teile pakutakse
Lihtsalt ütle ei. Nurga taga on alati midagi, mida võiksite rohkem eelistada.
Pärast
Isegi kui olete söönud rohkem, kui olete uhked, saate end siiski kaitsta sisemise kiusaja eest, mis võib teile meelde tuletada, kui palju te eelmisel õhtul pidutsesite. Nende hirmutajate vastu võitlemiseks on siin mõned viisid enda eest hoolitsemiseks:
Lihtsalt liiguta
Harjutus on nii oluline tegur, kuidas inimesed oma kehasse suhtuvad. Ükskõik, kas tegemist on kardiotreeningu või jõutreeninguga, muudab see end liigutades paremaks! Võtke endale kohustuseks teha vaid 20 minutit treeningut ja tunnete end palju paremini.
Mida sa armastad?
Keskenduge oma välimuse halvustamise asemel positiivsetele asjadele, mida saate enda jaoks hinnata. Liiga kriitiline olemine ei aita teid, nii et otsige asju, mille üle olete uhke.
Hoidke oma enesehoolduse prioriteedid selged
Kui olete ärevuses, väsinud, õnnetu, ärrituv jne, tekitate söömise ajal ühenduse. Võtke aega enda jaoks, sorteerige oma emotsioonid ja viige end tagasi kohta, kus saate intuitiivsemalt süüa.
Pöörake vestlused eemale kriitikast selle üle, mida olete söönud, kuidas see teid paksuks teeb, võrdlused teistega jne.
Pühad on aeg ühendada ja enda petmine ei too kaasa lähedastele lähedasust.
Leidke riided, milles tunnete end kõige mugavamalt
Kui valite midagi, mis tekitab enesekindlust, loote oma kehaga automaatselt positiivsema suhte!
'See on lõbutsemise ja põnevuse hooaeg! Kuid isegi parimatel tingimustel võivad pühad olla stressirohked. Proovige ja nautige! Keskenduge nende nädalate jooksul tähelepanelikkusele ja kohalolule ning austage oma keha, muutes selle endiselt prioriteediks. Häid pühi!
Dr Lyndsay Elliott on üks Lõuna -California silmapaistvamaid psühholooge oma erialal. Dr Lyndsay jätkab kliinilist praktikat Newport Beachis, Californias. Toiduainete ja kehapildi eksperdina viimased 15 aastat on dr Lyndsay tuntud oma läbimurdelise töö eest laste, teismeliste ja noorte täiskasvanutega. Eriti meeldib talle vanematega nõu pidada, et aidata oma lastel tervislikku minapilti kujundada. Dr Lyndsay annab üksikisikutele oma kerguse, jõu ja kogemuse, viies lõpuks oma patsiendid uuele kasvamise, kontrolli ja tasakaalustatud elamise areenile. Tutvuge dr Lyndsay igapäevaste näpunäidetega ja ajaveebiga aadressil www. DrLyndsayElliott.com, Twitteris @DrLyndsay ja Facebookis dr LyndsayElliott, Inc.
Veel tervislikke näpunäiteid puhkuseks
Hotelli spordiprogrammid tervislikuks puhkuseks
Pühade dieedi näpunäited, mis aitavad teil end trimmis hoida
Tervisliku puhkuse näpunäited kaalutõusu vältimiseks
