Suveaja lõpp võib seada isegi kõige kindlamad rutiinid sabasse, sest öö saabub varem ja magamaminekuaegu testitakse. Mõned lihtsad näpunäited aitavad teie perel aja muutumisega kohaneda ja kella segadust minimeerida!
Mäletad, kui tagasi kukkudes tund tähendas seda, et jääte hiljem enne liikumiskeelu saabumist välja või pigistate veel ühe ringi, kui olite sõpradega väljas?
Nüüd tähendab see nuputamist, kuidas oma laste sisemisi kellasid tund aega varem tagasi keerata, kui nad on harjunud, säilitades samal ajal rutiini ja vältides magamaminekut. Loomulikult on tagasilöögil üks eelis, mida iga lapsevanem hindab: Veel üks tund väärtuslikku und!
Aeglaselt üleminek magamaminekuaegadele
Üks nipp, mis aitab teie lastel uue unegraafikuga kohaneda, on uneaja järk -järguline lükkamine 10–15 minuti võrra, iga päev umbes nädal aega enne kellaajavahetust. Kui leiate, et teie lapsed ei pea varem magama, kaaluge teki virnastamist enda kasuks, rivistades end üles tegevused päeva jooksul, mis kipuvad neid väsitama ja võimaldavad neil päevase tahtmise korral veidi lisapäikese käes leotada olla lühem. Jalutage pärast õhtusööki perega, lisage mänguaega pargis või tehke pliiatsit mõnes füüsilises mängus, näiteks saaki mängides või jalgpalli väravaid harjutades, et nad saaksid rohkem energiat kulutada. Lihtsalt veenduge, et võtate lisategevust hästi vastu, enne kui hakkate end sisse seadma ja magamaminekuks valmistuma.
Külm kalkun… küljega kannatust
Mõned pered otsustavad lahendada suveaja lõppu külma kalkuniga, nagu nad saaksid hakkama uinumise või uinakutega pärast murdmaasuusatamist uude ajavööndisse. Kui see on teie stiil, pange oma lapsed magama alati, kui uneaeg oli, olenemata kellaaja muutusest.
Kui teie lapsel võib tunduda, et tal on tapmiseks aega tund aega, siis kui magama jäämine on kell kaheksa, jätkake tavapärasega magamamineku rutiin ja laske lapsed kell kaheksa voodis, nagu tavaliselt. Loomulikult ei tähenda see, et nad jäävad alati otse magama, kuid vähemalt ootused on seatud ja lõpuks langevad nad järjekorda.
Dr ema, Melissa Arca, ütleb: "Esimene nädal on sageli väljakutse, kuid peagi jõuavad kõik selleni, eriti seetõttu, et une-ärkamise tsükkel jõuab lõpuks mõne päeva pärast järele."
Järjepidevus on võtmetähtsusega
Olenemata sellest, kas valite külma kalkuni või proovite hiilida suveajale, veenduge, et järgite magamaminekut. Kui alustasite oma rutiiniga alati tund aega varem, et saaksite vanni aega ära mahutada ja jutustamine, hoidke need tegevused järjepidevad, et aidata teie lapsel märku anda, et magamaminekuaeg on käes, olenemata kellaaja muutumisest.
"Ükskõik, millise meetodi valite, pidage meeles, et jääte oma magamaminekutavade juurde," ütleb Arca. "Muidugi, teie lapsed võivad esialgu uinuda, kui nad varem magama lähevad, kuid mõne aja pärast on see uus normaalsus."
Veel lapse rutiinist
Uneaja rutiini tähtsus
Kuidas hoida oma lapse ajakava korrastatud
Näpunäiteid laste koolirutiini kohandamiseks
