Kas soovite alustada 2012. aastat helendava naha, suurema energiaga ja võib -olla isegi kallutada kaalud paar kilo kergemaks? Sarja Eat-Clean Diet autor Tosca Reno soovib aidata. SheKnows jõudis Renole e-posti teel järele mõne küsimusega programmi Eat-Clean kohta.
Sööge lahja füüsise nimel puhtalt
"Puhas söömine on elustiil, mis aitab teil taastada oma tervise, vormisoleku ja saleda keha, süües toitaineterikast, hästi hankitud ja hoolikalt valmistatud täisteratoitu," ütleb Reno. "Sööd kuus väikest söögikorda päevas kolme tunni vahega. Iga söögikord on täis toitu, jättes keha pigem rahule kui otsima rohkem. Lahja valk on koostöös keeruliste süsivesikutega, mis on ideaalne kütuse kombinatsioon, et kiirendada ainevahetust ja põletada rasva. ”
Puhta toitumise tegevuskava
Rõhutades tõelistele, täisteratoitudele, võib söömine puhas olla hõivatud naiste jaoks keeruline. Kui teil pole palju aega sisseoste teha ega süüa teha, soovitab Reno valida nädalavahetusel pärastlõuna kanapartii valmistamiseks rinnad, lisatarvikud aurutatud köögiviljadest ja kahekordne normaalne kogus pruuni riisi - “ja olete valmis nädal. Kui te ei saa ise toitu valmistada, ostke toidupoodides, kus pakutakse valmis liha, köögivilju ja teravilja, ning sööge neid söögivalmis aegadel. ” Kui ta on eriti ajale vajutatuna kannab Reno kaasas jahutit, täidetud veega, kõvaks keedetud mune, terveid puuvilju, beebiporgandit ja muid tooreid köögivilju, tooreid pähkleid ja/või purki looduslikku pähklit või.
Puhastage suhkur
Puhta söömise alustamiseks soovitab Reno alustada töö kõige raskemast osast:
Tuvastage oma söömisel suhkur ja selle olemasolu koht ning kõrvaldage see. See on väljakutse, kuid kui saate sellega hakkama, toob see kaasa ka suurima tasu kehakaalu languse, parema tervise, suurenenud energia ja palju muu osas.
Loobuge ebatervislikest jookidest
Seejärel alustage kõigi tühja kalorsusega jookide, eriti jookide ja puuviljamahlade puhastamist ning asendage need puhta, filtreeritud veega. Joo vähemalt kolm liitrit päevas.
Viige prügi välja
Seejärel puhastage oma kapid töödeldud, pakendatud, rämps- ja prügitoitudest. Asendage need ainult looduslike, tervete ja toitaineterikaste toitudega ning olge tulemuste saavutamiseks valmis. See ei võta kaua aega.
Nautige saledat ja tervislikku tunnet
„Ükski küpsis, magustoit ega mõnulemine Rootsi lauas ei maitse nii hästi kui sale ja tervislik,” märgib Reno. "Olen olnud see ülekaaluline ema, kes kaalub üle 200 naela. Sõin ennast haigeks. Sõin ennast paksuks. See oli kohutav. Puhas söömine asendab selle haiguse tugeva tervisega. On fenomenaalne olla taas täie tervise, energia, elujõu ja teie parima versiooni valduses. Miski ei ületa seda. Ja pole veel hilja alustada. Olin 39 -aastane, kui lõin Eating Clean ja lõin plaani end saledaks teha. Ma teen seda veel 12 aastat hiljem ja olen oma kehakaalu kontrolli all hoidnud. Julgustan kõiki andma endale võimaluse puhta söömisega. Te ei pea pettuma. ”
Reno uusim raamat, Ainult reeglid!, on lühike ja lihtne lugemine, mis on mõeldud neile, kes soovivad kättesaadavat viisi tervisliku eluviisi kiireks alustamiseks.
Tosca Reno pestoga täidetud portobello pitsad
Koostis:
- 4 portobello seenekübarat
- 1/2 tassi basiiliku sidruni pesto (retsept allpool)
- 4 untsi värsket mozzarellat, viilutatud 1/4-tollise paksusega
- 4 campari tomatit või muud viinapuuküpset tomatit
Juhised:
- Kuumuta ahi 425 kraadini F.
- Kasutage supilusika abil portobello mütside alt välja lõpused ja visake ära. Määri igasse seenekübarasse 2 spl pesto. Tõsta peale mozzarella ja tomativiilud, nii palju, et need kataksid iga seene ülaosa.
- Asetage pitsad küpsetusplaadile ja küpsetage ahjus, kuni mozzarella on sulanud ja seened küpsevad, kuid hoiavad siiski oma kuju (umbes 10 minutit).
Basiiliku sidruni pesto
Koostis:
- 3 suurt küüslauguküünt
- 1/4 tassi männipähkleid
- 3 tassi värskeid basiiliku lehti
- 1/2 sidruni mahl ja koor
- 3/4 tl meresoola
- 1/8 tl värsket musta pipart
- 2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
- 1/4 tassi värskelt riivitud Parmigiano Reggiano
Juhised:
- Köögikombainis pulseeri küüslauk ja männipähklid, kuni need on hakitud. Lisa basiilik, sidrunimahl, sidrunikoor, sool ja pipar. Pulse kuni tükeldamiseni.
- Protsessori töötamise ajal valage oliiviõli, kuni pesto on segunenud ja üsna ühtlane. Lisage Parmigiano Reggiano ja pulseerige, kuni see on ühendatud. Pestot saab külmkapis kaetult hoida kuni nädala.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
6 tervisliku toitumise müüti - ümber lükatud
Kas kohalike toodete ostmine on tõesti tervislikum või lihtsalt puusa?
Kuidas kasvatada tervislikku sööjat
