3 parimat hommikusööki kehakaalu langetamiseks - SheKnows

Me kõik teame, et hommikusööki ei tohi vahele jätta, aga mida peaksite sööma, kui proovite suveks paar kilo alla võtta?

Seotud lugu. Te ei pea öistest suupistete harjumustest loobuma - teatud tingimustel

Me kõik oleme lugenud lugematuid kordi, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kuid kui olete kaalulangetamise missioonil, ei piisa sellest, et lihtsalt midagi haarata, nii et te paastu katkestaksite. Uskuge või mitte, kuid see, mida valite esimese asjana, sätib teie keha terveks ülejäänud päevaks, mis tähendab, et see võib olla erinevus nende kangekaelsete kilode hoidmise või kaotamise vahel. Need kolm hommikusöögivõimalust alustavad teie ainevahetust, löövad kaloreid ja, mis kõige tähtsam, annavad teile kütust ja energiat, mida vajate päevaga silmitsi seismiseks ja teeksite häid toiduvalikuid. Kõik need retseptid pakuvad ühte, seega kahekordistage koguseid, kui ka teie partner/sõber/ema soovib oma kaalulangust kiirendada!

Jõuline marjasmuuti

Miks see on suurepärane valik: Tänu pähklite, puuviljade ja piima kombinatsioonile täidab see rasvapõletav smuuti teid lõunasöögini. Selle smuuti koostisosad on spetsiaalselt valitud, kuna neil on omadused, mida vajate, kui soovite oma ainevahetust kiirendada ja liigse pagasi ära visata. Pähklid sisaldavad tervislikke rasvu, samas kui õhukese koorega marjad on pakitud antioksüdantidega. Piim aitab teie seedetrakti ja kaneel aitab tasakaalustada teie veresuhkru taset, mis tähendab, et te ei ihalda seda šokolaaditahvlit kell 15.00.

Koostis:

• 2 Brasiilia pähklit
• 2 mandlit
• Peotäis mustikaid ja vaarikaid
• 1 tl kaneeli
• 1 klaas kaera-, riisi- või mandlipiima
• Valikuline: 2 supilusikatäit looduslikku jogurtit (võimaluse korral orgaanilist)

Juhised:

1. Segage kõik koostisosad segistis.
2. Serveeri kõrges klaasis ja joo kohe.

Spinati ja tomati omlett

Miks see on suurepärane valik: Tervislikum versioon “suurest” hommikusöögist, mida nad kohvikutes serveerivad, toovad selle omleti toitained teid tõeliselt päevaks valmis. Munad on täis valku, mis vabastab aeglaselt energiat ja aitab võidelda näljahädade vastu ning kasvatada tailihaseid - ja kes ei tahaks ilusaid tailiha? Spinat on "supertoit" põhjusel: kiudainetega koormatud aitab see hoida teie seedesüsteemi tervena ja ahem, regulaarsena. Lõpuks annavad õli ja tomatid õige tasakaalu tervislikke rasvu ja antioksüdante, mida vajate iga päev.

Koostis:

• 1 supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli
• 2 viinapuu tomatit, eemaldatud seemnetest ja tükeldatud
• 1 väike kott beebispinatit
• 4 vabapidamisel (mahe) muna

Juhised:

1. Kuumutage õli suurel mittenakkuval praepannil. Prae tomatid õrnalt keskmisel kuumusel umbes neli -viis minutit. (Kuigi praadite, on oliiviõli üks parimaid rasvaallikaid, mis teil võib olla, nii et see ei saboteeri teie dieedipüüdlusi üldse.)
2. Lisa spinat ja küpseta, kuni see hakkab närbuma.
3. Vahusta munad soola ja pipraga. Seejärel valage need pannile. Proovige panni kallutada nii, et segu jaotuks ühtlaselt (lõppude lõpuks on esitlemine toidu nautimisel nii oluline).
4. Umbes kahe minuti pärast keerake pool omletti kokku.
5. Jätkake küpsetamist veel kaks kuni kolm minutit.

Quinoa puder

Miks see on suurepärane valik: Kinoa on see tera, millel on kõik olemas. See on täis valke ja väga vähe süsivesikuid, see on suurepärane valgete ja täistera terade asendaja ning sellisena saab seda kasutada kõiges alates hommikupudrust kuni salatite ja praepannideni. See hommikusöögiroog täidab teid, jätmata teile seda ülespuhutud, liiga täis tunnet. Mustikad on naiste jaoks üks parimaid puuvilju tänu oma antioksüdantidele ja suhteliselt madalale fruktoosisisaldusele, samas kui kaneel lisab maitset ja vähendab suhkruisu kogu päeva jooksul.

Koostis:

• 2 tassi madala rasvasisaldusega piima (kui piim ei ole alati teiega nõus, proovige mandli-, riisi- või kitsepiima)
• 1 tass quinoa, loputatud
• 1 tl jahvatatud kaneeli
• 1 tass värskeid mustikaid

Juhised:

1. Aja piim väikeses potis keema.
2. Lisa kinoa ja lase uuesti keema tõusta.
3. Vähendage kuumust madalale ja katke pann kaanega. Hauta, kuni kolmveerand piimast on imendunud (see peaks võtma umbes 10–15 minutit, olenevalt sellest, millist piima oled kasutanud).
4. Sega juurde kaneel.
5. Katke ja keetke, kuni peaaegu kogu piim on imendunud (see peaks võtma veel viis kuni kaheksa minutit).
6. Sega juurde mustikad ja küpseta veel 30 sekundit.
7. Soovi korral serveerige täiendava kaneeli ja mustikatega.

Mida arvasite nendest hommikusöögivõimalustest? Kas teil on veel mõni tervislik hommikusöök, mida soovite jagada?

Rohkem tervisliku hommikusöögi nõuandeid

Brekkie supertoidud
Ettevalmistavad kaerahelbed smuuti retseptid
9 Kiire ja tervislik hommikusöök kiirete hommikute jaoks