Kogu keha basseini treeningud-SheKnows

Miks mitte sel suvel ära kasutada imeilusat ilma ja võtta trenn vette? Parim jõudlustreener Belinda Wasowski ettevõttest Intensity PT (@intensity_personal_training) näitab meile, miks on bassein ideaalne koht kuumuses treenimiseks.

Seotud lugu. 8 võimalikku liigesevalu põhjust

Eesmärk

Selle treeningu jaoks teeme kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT). See hõlmab kõrge intensiivsusega harjutuste lühikesi purskeid, millele järgneb madala intensiivsusega harjutusi või puhkust. HIIT-iga saate paremaid tulemusi lühema ajaga-seega sobib see ideaalselt inimestele, kellel on vaba aega vaid 20–25 minutit. Basseinid sobivad suurepäraselt seda tüüpi treeninguteks, kuna vesi paneb liigestele palju vähem stressi.

Vesine trenn

Täitke järgmine ring 4-5 korda (kokku 16-20 minutit). Töötage 20 sekundit nii kõvasti kui võimalik, seejärel puhake 20 sekundit enne järgmise harjutuse juurde liikumist. Kui soovite oma raha eest pauku teha, siis tehke seda järgmiselt!

• Kiired löögid - 20 sekundit
  Hoidke basseini äärt või löögiplaati ja hõljuge jalad otse selja taga. Löö jalad nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik (hoides jalgu vee all, mitte pritsides pinnale).
• Puhka 20 sekundit

Näpunäide: Pange kirja 10 ringi läbimiseks kuluv aeg - ja proovige järgmine kord seda tulemust ületada!

• Jaladeta rinnuliujumine - 20 sekundit
  Pange basseini poi jalgade vahele (või lihtsalt jalad risti). Kasutades ainult ülakeha, liikuge basseini ümber rinnuliigutusega.
• Puhka 20 sekundit.
• Aeglased, käärlöögid - 20 sekundit
  Hoidke uuesti basseini äärest või kickboardist kinni, kuid seekord lööge jalgadega eesmärgiga saavutada suurim liikumisulatus. Hoidke jalad kogu aeg vee all.
• Puhka 20 sekundit
• Squat hüpped - 20 sekundit
  See on täpselt nagu tavaline kükkhüpe, välja arvatud juhul, kui teete seda vee all. Seisa õlgade kõrgusel külgedele sirutatud kätega. Kükita, siis hüpata veest nii kõrgele kui võimalik. Hüpates sirutage käed pea kohale.
• Puhka 20 sekundit
• Käärhüpped - 20 sekundit
  Seisa jalad koos. Tehke parema jalaga suur samm edasi - see on teie lähteasend (sarnane väljahüppega). Hüppa nii kõrgele kui võimalik, vahetades samal ajal jalgu nii, et vasak jalg on nüüd ees ja parem jalg taga. Pigistage iga kord, kui hüppate, tagumikku.
• Puhka 20 sekundit
• Tagumikulöögid - 20 sekundit
  Jookse kohapeal, lüües jooksmise ajal jalgadega tagumikku.
• Basseini sprindivahemikud
  Suurejoonelise finaali jaoks läbige 10 tagasitulekut nii kiiresti kui võimalik. Selleks jookse basseini ühest otsast teise kõrgete põlvedega. Pumbake jooksmisel käsi ja andke talle kõik, mis teil on. Naaske algusesse aeglase sörkjooksuga. See on üks ring!

Sega kokku

Kui olete valmis basseini treeningut muutma, tehke üks neist harjutustest.

Tallamisvesi

See on aja jooksul üks raskemaid asju - ja selgitab, miks veepallurid nii uskumatult vormis on! Alustage treeningut või lõpetage see 2 minutit vett tallates ja seejärel suurendage treeningut 5, 10 või isegi 15 võrra.

Munavahustajad

Et oma südamelööke tõeliselt tõsta, proovige munapuhurit. Vett tallates liigutage mõlemat jalga korraga vastassuundades. Niisiis, vasak jalg läheb päripäeva ja parem jalg vastupäeva - kuid väljakutse on hoida mõlemad jalad samaaegselt pöörlemas. Boonuspunktide saamiseks tehke käed ümber õlgadele ja triitsepsile.

Käed üleslöögid

See harjutus tehakse täpselt nii, nagu see kõlab: seistes sirgelt, tallake vett, hoides käed õhku. See on väga keeruline ja tunnete oma tuharate ja süvalihaste põletust. Kuid pidage meeles - see põletus viib teid sammu lähemale sellele rannakerele, millest olete alati unistanud.

Veel näpunäiteid treenimiseks

Treenige kodus
Parimad toonimisharjutused suveks valmistumiseks
Rasked Mudderist inspireeritud treeningud

Fotokrediit: Fitograaf