Kõrge kiudainete ja vitamiinide sisaldusega pähklid on toitev ja täisväärtuslik suupiste. Kaaluge neid seitset pähklit, et saada oma dieedile tervislik ja maitsev lisand.
Pähklid saavad oma rasvasisalduse tõttu sageli halva räpi, kuid tegelikult peetakse neid mõõdukas söömisel tervislikuks toiduks. Vastavalt MayoClinic.com"Inimesed, kes söövad pähkleid südame tervisliku toitumise osana, võivad langetada veres LDL-i, madala tihedusega lipoproteiini või" halva "kolesterooli taset. Kõrge LDL on südamehaiguste üks peamisi põhjuseid. ”
Pähklid reisivad hästi ka tervislikuks vahepalaks liikvel olles ning on suhteliselt odavad. Integreerige need pähklid oma dieeti, et saada tervislik alternatiiv kõrge kalorsusega magusatele suupistetele.
Pekanipähklid
Pekanipähklid pakuvad tervislikke rasvu ja aitavad vähendada südamehaiguste riski. Kaaluge pekanipähklite lisamist jogurtile, värsketele salatitele või teraviljale. Inspireeriva salatiidee saamiseks proovige seda Viigimarjapekanipähklite ja sinihallitusjuustu salat!
Männipähklid
Männipähklid sisaldavad palju A -vitamiini ja luteiini, mis on terve nägemise jaoks olulised toitained. Lisage C -vitamiin selle tervisliku retseptiga Sidruni ja männipähkli hummus.
Kreeka pähklid
Kreeka pähklites on palju omega-3 rasvhappeid. Uuringud näitavad ka, et pähkli tarbimine vähendas ajakirja aruande kohaselt rinnavähi riski poole võrra laborihiirtel Toitumine ja vähk kõrval Marshalli ülikool teadlased. Vaadake nende abil mitmeid tervislikke kreeka pähklitest inspireeritud retsepte Hea pähkli retseptid.
India pähklid
Järgmine kord, kui soovid krõmpsuvat suupisteid, viska need rasvased kartulikrõpsud välja ja suupiste krõmpsuvate magusate kašupähklite kõrvale. India pähklid sisaldavad palju magneesiumi, mis mängib olulist rolli terve vererõhu säilitamisel. See on suurepärane retsept tervislikuks alternatiiviks juustule Lihtne vegan kašupähklijuust.
Pistaatsiapähklid
Vastavalt Pistaatsia terviseinstituut, “Pistaatsiapähklid on suurepärane vase ja mangaani allikas ning hea fosfori allikas. Nad on ka suurepärane B6 -vitamiini allikas, pakkudes 20% päevasest väärtusest portsjoni kohta. ” Sellele kiirele ja lihtsale retseptile lisage oma järgmisele krevetitoidule tervislikku väänet Pistaatsiakoorega krevetid paprikaga.
Mandlid
Mandlid on toitainete jõud. Vastavalt MayoClinic.com, mandlid sisaldavad rohkem kaltsiumi kui muud tüüpi pähklid ja sisaldavad palju E -vitamiini. Tee sellest järgmine magustoit tervislikuks maiuspalaks Avokaado, šokolaad ja mandli tühiasi.
Sarapuupähklid
Sarapuupähklid on ka vitamiinide jõud. Vastavalt OregonHazelnut.org, "Sarapuupähklid on folaatide sisalduses puupähklite seas #1." Folaat mängib rolli sünnidefektide riski vähendamisel. Sarapuupähklid on ka kiudainerikkad, aidates neil näljahäda kontrolli all hoida. Lisage oma järgmisele salatile veidi krõmpsu, segades seda sarapuupähklitega. Ülimalt tervisliku salati idee on see spinati- ja pirnisalat Gorgonzola juustuga, millele on lisatud röstitud sarapuupähkleid.
Veel pähklilisi retsepte
Aprikoosipistaatsia valge šokolaadi koor
Pekanipähklikoorega säga
Vaarika, virsiku, mandli ja männipähklite smuuti
