Üks parimaid viise, kuidas lapsi treenima saada, on leida viise, kuidas neid aktiivseks muuta, ilma et see tunneks end tegeliku treeninguna. Tänu videomängudele ja arvutitele elavad tänapäeva lapsed istuvamat elu, seega on olulisem kui kunagi varem neid liikuma panna. Alates lõbusatest mängudest kuni batuuditrikkide ja isegi joogani on siin 10 sammu, mida saate teha, et panna oma lapsed kõvasti mängima ja seeläbi end isegi teadmata harjutama!
Kuigi need on harjutused selles mõttes, et need suurendavad lihasjõudu, põletavad kaloreid ja panevad südame pumbama, spordi ja treeningu vaimsete oskuste treener Carrie Cheadle, M.A., soovitab mitte nimetada neid harjutusteks-vähemalt teie jaoks lapsed!
"Kui lapsed mängivad mänge, ei saa nad isegi aru, et nad hakkavad higistama - neil on lihtsalt lõbus. Mõned lapsed on hirmutatud, kui nimetate seda "treeninguks", "ütleb ta. "Kui sa tahad muutke oma lapsed aktiivsemaks, mõelge välja, kuidas neid mängima panna. ”
1. samm: looge koolitusel superkangelane
"Lastega töötades kasutan kogu keha harjutusi ja annan neile energiat, seostades harjutuse millegagi, mis neid erutab," ütleb personaaltreener Paul Dziewisz. „Ühe minu kliendi 6-aastane poeg armastab superkangelasi, nii et igal treeningul koos emaga näitan talle harjutust, mis jäljendab superkangelase liigutusi. Nüüd teeb Connor rõõmsalt Supermani, Wolverine'i ja Batmani harjutusi. ”
Dziewisz soovitab üles seada kolm oranži koonust ja nende vahel edasi -tagasi loksuda.
Ta ütleb: „Harjutus ei pea olema maagiline, kuid see, kuidas laps sellega suhestub. Teid üllatab harjutused, mida nad teevad, kui harjutus on pakitud millessegi, mis neile meeldib. ”
Või järgige neid lihtsaid samme Lihtsad lapsed koonuste abil luua oma tagahoovis takistusrada.
2. samm: tehke rõngastantsu
Hula-rõngaste kasutamine on suurepärane viis laste tuumiku tugevdamiseks, koordineerimise ja rütmi kallal töötades ning palli omades!
„Proovige koos lastega pärast kooli treenimiseks hula-hoopingut,” ütleb raamatu autor Andrea Metcalf Alasti Fitness. "See on aeg, mil energia on kõigi jaoks madalaim valguse/ööhormoonide ööpäevase rütmi tõttu. Hula-hooping on lõbus ja lihtne, kui teil on õige suurusega rõngas, ”ütleb Metcalf, kes soovitab hankida lastele väiksema hula-rõnga ja ühe, mis kaalub umbes ühe kilo enda jaoks, nii et saate sisse hiilida trenni ka.
Perfect-Parties.com on palju lõbusaid õuemänguideid, mis hõlmavad hula-rõngaid ja kaugemalgi!
Foto krediit: Perfect-Parties.com
3. samm: looge mänguväljaku olümpiamängud
"Üks harjutus, mida me armastame perega teha, on mänguväljaku olümpiamängud," ütleb dr Christina Schlachter. "Reeglid on järgmised: peate läbima kõik mänguväljaku seadmed (kiikuma kiiged, libistage liumägedelt alla, ronige kõikidele latidele ja kõndige käsitsi ahvivardadel) ja kes iganes esimesena läbi pääseb võidab. Tehke seda pool tundi ja põletate 200–300 kalorit! ”
Selle aja jooksul saate treenida, aidates oma lapsi varustuse kaudu. Vaadake välja Live Well võrk rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas oma mänguväljaku aega higisessiooni jaoks arvesse võtta!
4. samm: hüppa batuudile
Kas teadsite, et vaid 10 minutit hüppas a batuut võib võrduda poole tunni jooksmise tervisega!
"Hüppamine on lapse vaimse ja füüsilise arengu võti ning aitab kiirendada motoorsete oskuste, tasakaalu ja koordinatsiooni arengut," ütleb Beth Wilkinson Springfree batuudist.
Veenduge, et teie batuudil oleks turvavõrk, ja proovige neid lõbusaid käike:
- Istme kukkumised: hüppage üles ja tõmmake jalad otse enda ette, paralleelselt matiga. Maanduge matile ja pöörduge tagasi püsti, nii et olete valmis püsti hüppama ja kordama.
- Põlvetõsted: Tõstes üles, tõmmake põlved rinnale ja proovige oma jalgu puudutada. See samm aitab toonida alakeha lihaseid.
- Meritäht: Üles hüpates sirutage jalad ja käed kiiresti horisontaalselt meritähe asendisse. Tõmmake jalad ja käed tagasi, et naasta põhihüppeasendisse.
Samm: proovige lastele joogat
Pildikrediit: Kristin Bustamante
Jooga pole suurepärane mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. See tugevdab nende lihaseid, parandab tuuma ja suurendab tasakaalu, paindlikkust ja koordinatsiooni. Lasteprogrammi juhtiv joogaõpetaja Anna Weeks ütleb, et üks populaarsemaid laste poose on Simhasana või Lion Pose.
„Lasteklassi puhul peame kõik istuma kannul ja panema käed reitele. Kõrgelt istudes hingame suure sissehingamise ja seejärel “möirgame”, keele välja ajades. Mõne ringi järel hoiame poosi keelega väljas, vaadates kulmude vahelt üles, ”selgitab ta.
"Lastele meeldib see poos, sest nad hakkavad mängima," jälitama "ja möirgama nagu lõvi. See on tõesti kasulik nelipealihase ja pahkluude venitamiseks ning diafragma tugevdamiseks, mis parandab hingamist. See sobib suurepäraselt ka ülakeha, eriti näolihaste pingete vabastamiseks. ”
Jooga lõbutsemiseks avage Twisteri mäng.
"Twister on varjatud jooga," ütleb spordifirma omanik Grant Hill.
6. samm: hüpake sellele
Ajakiri FamilyFun, mis avaldab igas numbris funktsiooni „Hangi aktiivne”, soovitab luua tõkkejooksukomplekti, et oma lapsed hüppama saada.
"PVC toruliitmike ja värvilise lindiga saate ehitada kolme tõkke komplekti vähem kui 15 dollari eest. Üle hüppamine ja tõkkejooksul roomamine aitab teie lastel parandada nende liikuvust ja nad saavad neid kasutada koduõue pallimängude eesmärkidena, ”ütleb ajakiri.
7. samm: laske headel aegadel veereda
Lisaks tõkkejooksule soovitab FamilyFun kasutada treeningpalli mõneks lõbusaks ja lastesõbralikuks tegevuseks. Suur, kopsakas treeningpall muudab isegi vormisoleku lõbusaks.
New Yorgis asuva laste spordieksperdi Steve Ettingeri sõnul saavad juba 5 -aastased lapsed sellest kasu lõigata. Pallid sobivad loomulikult mänguliseks liikumiseks, parandades samal ajal tasakaalu, tugevust ja stabiilsust. Soovite saada palli suurusega, et teie laps saaks sellel istuda, jalad põrandal ning põlved ja puusad 90-kraadise nurga all.
8. samm: tehke tegevuse välkmälukaardid
Samm: olge videomängusõbralik
Vastavalt Kathy Kaehler, kuulsuste treener ja USANA pressiesindaja: „Mitte kõik videomängud ei tähenda diivanikartuliks saamist. Wii Fitil ja paljudel teistel on nüüd treeninguteemalised mängud. Julgustage oma lapsi füüsiliselt treenima suusatades, tantsides, tasakaalustades ja muuga. ”
Vaadake meie nimekirja 10 aktiivset videomängu mis paneb kogu pere liikuma ja liikuma >>
Samm: mängige õhupallidega
Lastele meeldivad õhupallid ja nendega saab mängida nii palju aktiivseid mänge.
Kathy soovitab: „Täitke üks iga lapse jaoks, kes on piisavalt vana, et õhupallidega mängida, ja kutsuge neid õhupalli õhku hoidma. Eriti palju rõõmu lastele, kes suudavad loominguliselt painduda ja venitada, et õhupall vee peal hoida. ”
Või võta näpunäide Emadus peenraha eest ja täitke veepallid, joonistage oma sõiduteele suur sihtmärgirõngas kõnniteekriidiga ja laske oma lastel sihtida! (Soovitame pärast täita mõni lisa vesipalli märgendi jaoks!)
Veel võimalusi terve pere loomiseks
10 viisi, kuidas oma perele südame tervislikke harjumusi edendada
10 strateegiat tervislikuks peretoiduks
Laste tervislikud toitumisharjumused
