Kas sa siis tead, mida sa õhtusöögiks sööd? Alati pole lihtne otsustada. Lõppude lõpuks soovite midagi, mis pole mitte ainult maitsev, vaid ka teie jaoks hea. Õnneks on teie söögiaja dilemma lahendus lähemal kui arvate, sest kala sobib kindlasti - ja mitte ainult õhtusöögiks!
![tervislik-reisimine-toitumine](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Naine sööb lõheõhtusööki](/f/a5a023d8f2c732f63dc4751c42f03363.jpeg)
Kala või mereandide söömine on tervisliku toitumise oluline osa ja nende paljude eeliste tõttu võite küsida, kas sööte piisavalt. Siin on mõned kalafaktid, mis aitavad teil ise otsustada.
Kala fakt: kõrge omega-3 rasvhapete sisaldusega
Oomega-3 rasvhapete jõud on hästi teada, kuna need tervislikud küllastumata rasvad on seotud paljude eelistega. Nimekiri on ulatuslik, kuid sisaldab südamehaiguste riski vähendamist, kolesterooli taseme juhtimist, vähendamist põletikku ja liigesevalu parandamist ning need võivad aidata ka silmade tervist, depressiooni ja teatud haiguste riski vähid. Kuigi paljud kalaliigid sisaldavad seda tervislikku rasva, on rasvased kalad, nagu lõhe, forell, makrell ja sardiinid, parimad oomega-3 rasvhapete allikad.
Kala fakt: rikkalik valguallikas
Kala peetakse üldiselt heaks valguallikaks, kuna selles on vähe küllastunud rasvu. Kuigi on tõsi, et teatud tüüpi kalad on rasvasemad, sisaldavad need “rasvased” kalad südametervislikke küllastumata rasvu, mis on tervisliku toitumise oluline osa.
Kala fakt: hea oluliste vitamiinide ja mineraalide allikas
Toitumise jõuna sisaldab kala mitmeid olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Sõltuvalt kalaliigist on mõned leiduvad toitained seleen, vitamiinid B6 ja B12, niatsiin, raud, tsink ja kaltsium. Kala on ka üks parimaid D -vitamiini allikaid, mis on ülioluline kaltsiumi õigeks imendumiseks ja luude arenguks.
Kala fakt: lihtne lisada oma dieeti
Kala on lihtne valmistada ja valida on palju sorte. Alustamiseks proovige neid maitsvaid ideid ja seejärel jätkake:
- Nautige a kala taco või pošeeritud lõhe rahuldava ja tervisliku söögi jaoks.
- Suurepärase suupiste või lõunasöögi jaoks proovige a lõhe, salat ja tomativõileib.
- Löö üles krabikoogid, Tai kammkarbid või vürtsikas krevetisupp restoranist inspireeritud eine jaoks.
Kala ei pea alati küpsetama. Tutvuge kõige populaarsemate sushiliikidega >>
Kala fakt: osa hästi tasakaalustatud toitumisest
The Kanada toidu juhend soovitab tarbida vähemalt kaks portsjonit kala nädalas ja arvestades kala söömisega kaasnevat kasu tervisele, on lihtne mõista, miks Heart & Stroke Foundation soovitab sama. Kala lisamine oma tavapärasesse dieeti on ühtaegu maitsev ja toitev, seega sukelduge kohe ja hakake mere maitset nautima juba täna.
Veel tervislikust toitumisest
5 lihtsat tervisliku toitumise vahetust
Parimad supertoidud, mida te tõenäoliselt ei söö
Lihtsad südametervislikud retseptid