Andke oma lastele parimad võimalused sel hooajal nohu ja grippi vältida, andes neile toitu, mis aitab neil haigusi ära hoida. Siin on 10 lastesõbralikku ideed tervisliku talve saavutamiseks.
Nina, köha, häkkimine... see on see aastaaeg: külmetus ja gripihooaeg. Kuulake hirmutavat muusikat.
Hea uudis? Õigete tööriistade abil (nagu headest toitudest pärinevad õiged toitained) saab teie lapse keha külma ja gripi vastu võidelda enne nohu algust. "Ma tõesti usun seda mantrat
et toit on ravim, ”ütleb registreeritud dietoloog Jennifer Haas Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. Virginias Ashburnis. Haas ütleb, et toit annab kehale kütust ja energiat,
ennekõike võivad toidust saadavad toitained suurendada ka keha funktsioone - nagu immuunsüsteem.
Mida peaksite teie ja teie lapsed sööma, et vältida nohu ja grippi?
Puuviljad
Oleme kõik kuulnud, et kui soovite ennetada ähvardavat haigust, peaksite saama rohkem C -vitamiini. STAT! Haas ütleb, et kuigi C -vitamiin ei pruugi olla imevitamiin, aitab see teie
keha adsorbeerib olulisi toitaineid nagu raud. "See pole maagiline toitaine... (kuid) C -vitamiin on paljude rakkude ja membraanide jaoks hädavajalik. See võib aidata imendumist, ”ütleb
Haas.
Laste sõbraliku toidu ideed:
-
Kreemja kastmega puuviljad -Vardad C-vitamiini rikkad toidud, nagu papaia, maasikad ja melon. Serveeri seda kreemja kastmega, mis on valmistatud võrdsetes osades toorjuustu ja
vahukommi kohev. -
Šokolaadiga kastetud apelsini segmendid - Sulata topeltkatlas veidi tumedat šokolaadi. Kasta osa igast apelsinisegust šokolaadi sisse ja lase vahatatud paberiga vooderdatud jahtuda
küpsiseplaati, kuni šokolaad on kõva.
Köögiviljad
Lastele oma köögiviljade söömine ei tähenda ainult tasakaalustatud toitumist. Need köögiviljad on terve keha ja tugeva immuunsüsteemi oluline osa. Rikas vitamiinide poolest,
nagu A -vitamiin (mis Haasi sõnul on üks olulisi), teevad köögiviljad kehale tõesti head.
Niisiis, mis on A -vitamiini puhul nii hea? Vastavalt Maailma tervislikumad toidud, A -vitamiin stimuleerib immuunsust
süsteem, isegi parandades valgete vereliblede jõudlust.
Laste sõbraliku toidu ideed:
- Sipelgad palgil -Haas soovitab seda võimalust hea, lastesõbraliku toiduna. Mis see on? "Selleripulgad maapähklivõi ja rosinatega," ütleb Haas.
- Dippini köögiviljad - Puhastage veidi kreemjat kastet nagu rantšo või sinihallitusjuust ning serveerige seda viilutatud köögiviljadega, nagu porgand, punane paprika ja kurk.
Lahjad valgud
Toidu valmistamisel on loomulik, et see ehitatakse valkude ümber... ning külma ja gripi vastu võitlemisel on lahjad valgud esmatähtsad. "Aminohapped, mida leidub
Valgud moodustavad keha rakke, sealhulgas neid, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Kui ei söö piisavalt lahja valku, on antigeenidega võitlemiseks vähem valgeid vereliblesid, ”ütleb Haas.
Niisiis, mis on lahjad valgud? Mõned näited hõlmavad sealiha, eriti lahja jahvatatud veiseliha ja kondita nahata kanarinda. Lisateabe saamiseks vaadake MyPyramid.
Laste sõbraliku toidu ideed:
-
Türgi burgerid -Vahetage veiseliha eriti lahja jahvatatud kalkuni vastu ja tehke õhtusöögiks maitsvaid kalkuniburgereid. Lisage kindlasti tomati ja salatiga
toitaineid. -
Singi ja juustu rullid - Unusta leib! Lastele meeldivad lihtsad liha- ja juusturullid. Kihista lõunasöögilihaviil šveitsiviilu peale ja rulli toruks. Tahtma
lõhn maitset? Enne rullimist lisa näputäis meesinepit!
Head rasvad
Kõik rasvad ei ole võrdsed. Kuigi soovite vältida küllastunud ja transrasvu, võivad teised rasvad teile tõesti kasulikud olla - isegi külma ja gripi ennetamiseks. "Halva transrasvade vähendamine
tugevdada immuunfunktsiooni. Proovige süüa toite, mis sisaldavad küllastumata rasvu, mida leidub sellistes toitudes nagu pähklid, avokaado ja seemned, samuti teatud tüüpi kalades leiduvaid omega-3 rasvhappeid, et aidata teie immuunsüsteemil
kaitsma antigeenide eest, ӟtleb Haas.
Laste sõbraliku toidu ideed:
-
Tortillalaastud ja omatehtud guacamole - Valmista guacamole, purustades tükeldatud avokaado vähese laimimahla ja soolaga. Kui otsustate, visake kuubikuteks lõigatud ploomtomat või isegi a
väike kuum pipar - kui lastele meeldib väike vürtsikus. - Raja segu - Haas ütleb, et see on hea valik, kui olete ettevaatlik portsjonite suuruse osas.
Roheline tee
Jah, lugesite seda pealkirja õigesti. Roheline tee kuulub Haasi külma ja gripi vastu võitlemise dieedi hulka. "See on rikkalik antioksüdandi tüüpi katehhiini allikas, mille uuringud on leidnud
aitab võidelda antigeenide ja viiruste vastu, mis põhjustavad nohu, ”ütleb Haas.
Laste sõbraliku toidu ideed:
- Roheline tee jäätee - Rohelise tee jääteed saate osta paljudest toidupoodidest. Ei leia? Pruulige ise oma kodus (tehke kindlasti kahekordne tugevus!) Ja jahutage enne serveerimist.
- Rohelise teega täidetud küpsetised - Kõik armastavad magustoite. Miks mitte proovida rohelise tee infundeeritud versiooni? Vaadake SheKnows'i artiklit Matcha rohelise tee retseptid inspiratsiooni saamiseks.
Kas teil on käepärane valiv sööja? Siit saate näpunäiteid, kuidas oma valikule sööjale meeldida tervislik toit.
Veel näpunäiteid laste tervise hoidmiseks:
- 6 viisi laste immuunsüsteemi tugevdamiseks
- Top 6 gripivastast toodet lastele
- Kas teete oma lapse paksuks?
