Tervisliku sööja kasvatamine algab varakult koos vanemate ja hooldajatega. Siin on viisid, millele saate aluseid sisendada tervisliku toitumise sellest esimesest lusikatäiest toidust, kuni nad välja kolivad ja hakkavad ise sööki tegema.
Ärge sundige toitu sundima.
Kuigi osa lapsevanema tööst on struktuuri pakkumine, on oluline ka õpetada lapsi kuulama oma keha nälja- ja küllastumissignaale. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., registreeritud dieediarst, veebipõhine kehakaalu langetamise treener ja autor, soovitab vanematel mitte määrata kellaaegade järgi söömisaegu (nagu näiteks: „lõuna on keskpäeval” ja „õhtusöök on kell viis”). Reegel kehtib isegi väikelaste kohta (kui neil pole meditsiinilist vajadust süüa sagedamini). Unustage ka puhas taldrikuklubi. Rust soovitab mitte kunagi sundida ega altkäemaksu anda väikesele lapsele süüa, kui ta väidab, et ta pole näljane. (Siiski võite nõuda, et ta istuks perega viisakalt vähemalt osa söögikorrast.)
Tee toidu valmistamine lõbusaks.
Samuti soovitab Rust teha lõbusa toidu ostmise mängu, kutsudes lapsi igal nädalal poest proovima oma värskeid tooteid. Valige koos retsept ja laske lastel aidata lihtsates ettevalmistusetappides, nagu pesemine, koorimine ja mõõtmine. Teie lapsed mitte ainult ei proovi tõenäolisemalt uusi toite, mida nad aitasid valmistada, vaid saavad ka enesekindluse uue oskuse, näiteks toiduvalmistamise, õppimisel.
Söömine pole hobi.
Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad teleprogramme vaadates suupisteid, harjutavad mõtlematut söömist. Seetõttu tarbivad nad rohkem soovimatuid kaloreid kui need, kes söövad laua taga, märgates ja nautides iga suutäit aeglasemas tempos. Kuigi perega koos einestamist ja koos teistega söögitegemist tuleb nautida, veenduge, et lapsed mõistaksid, et laastude söömine teleri ees ei ole meelelahutus.
Jätke praht poodi.
See kõlab lihtsalt, kuid suur osa töödeldud toitude söömisest sõltub sellest, kas need on kergesti kättesaadavad või mitte. Nii nagu te tulete töölt koju ja olete valmis pärast esimest rasket päeva esimesele küpsisekarbile hüppama, teevad seda ka teie lapsed. Sealt saavad alguse halvad söömisharjumused - ja see võib olla eluaegne võitlus. Eemaldage kiusatus täielikult ja jätke rämpstoidud riiulitele, kuhu need kuuluvad.
Jälgige, mida nad joovad.
Isegi 100-protsendiline mahl on suhkrut täis ja tõelised puuviljad ja köögiviljad on alati mahlast paremad. Piirake laste mahla tarbimist alates noorest east ja veenduge, et nad joovad suhkrurikaste vedelike asemel palju vett ja piima.
 |
"Laps võib enne uue toidu proovimist teha kuni 20 säritust - ja ärge oodake, et neile kõik maitseb!" ütleb Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N. |
Veel näpunäiteid tervislikele lastele
Valik sööja abi: 12 näpunäidet vanematele
5 lihtsat reeglit tervete laste kasvatamiseks
Parimad treeningmängud tervetele lastele
