Tervise säilitamine võib olla raske, kui kõik teie ümber haigestuvad. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida sel hooajal külma ja gripi ohvriks langemist.
Pese
Peske käed alati välja tulles välja. Samuti peske alati käsi pärast tualettruumi kasutamist ja enne sööki.
"Enamik külmetusviirusi edastatakse käest kätte või nahalt nahale," ütleb Michigani ülikooli meditsiinikeskuse täiendava ja ennetava direktori juhataja Mark Moyad.
Meditsiin ja selle autor Dr Moyadi No BS tervisealane nõuanne.
Vältige silmade või nina hõõrumist ning julgustage lapsi - eriti neid, kes puutuvad kokku teiste lastega - hoidma oma käed suust eemal, lisab ta.
Kui te ei pääse valamu juurde, kandke alati käte desinfitseerimisvahendit - see, mis ütleb, et 62 % etüülalkoholi mahutis on kohustuslik, ütleb dr Moyad.
Pühkige kindlasti oma kodu pinnad maha. Viirusi saab edastada, puudutades saastunud pindu, näiteks arvutiklaviatuure ja telefone, ütleb Pat Carroll, RN, raamatu autor. Millised õed
Teadke ja arstidel pole aega teile öelda.
"Mõelge sellele, mida sõrmedega puudutate," ütleb Carroll. „Kui ma olen näiteks liftis, siis vajutan oma roosaka põhjas oleva sõrmega nuppu. Tee õrn
rusikas ja kasutage oma käe roosakat külge. Ma teen seda, sest selle näoosaga on peaaegu võimatu oma nägu puudutada. Mõelge, mida veel päeva jooksul puudutate, ja mõelge
selle kohta, kuidas saate asendada oma käe teise osa, mitte nimetissõrme ja keskmiste sõrmede või pöidla padjakesi, kui peate avalikes kohtades asju puudutama. ”
Immuniseerida
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad teatud populatsioonidel sel aastal saada hooajalise gripi ja H1N1 (sigade gripi) vaktsiinid.
H1N1 vaktsiini soovitatakse:
- Rasedad naised
- Inimesed, kes elavad alla 6 kuu vanuste lastega või hoolitsevad nende eest
- Tervishoiu ja kiirabi personal
- Isikud vanuses 6 kuud kuni 24 aastat ja inimesed vanuses 25 kuni 64 aastat, kellel on 2009. aasta H1N1 risk suurem krooniliste tervisehäirete või ohtu sattumise tõttu
immuunsüsteemid.
Hooajaline gripivaktsiin on soovitatav:
- Lapsed vanuses 6 kuud kuni 19. sünnipäevani
- Rasedad naised
- 50 -aastased ja vanemad inimesed
- Igas vanuses inimesed, kellel on teatud kroonilised haigused
- Inimesed, kes elavad hooldekodudes ja muudes pikaajalistes hooldusasutustes
- Inimesed, kes elavad või hooldavad neid, kellel on suur risk gripi tüsistuste tekkeks, sealhulgas:
- Tervishoiutöötajad)
- Gripi tüsistuste suure riskiga isikute leibkonna kontaktid)
- Alla 6 kuu vanuste laste leibkonna kontaktid ja kodust hooldajad (need lapsed on vaktsineerimiseks liiga väikesed)
Sööma
Tehke oma parima, et lisada oma dieeti värsked puu- ja köögiviljad ning piirake väljas söömist ja töödeldud toidu tarbimist.
Sügavalt pigmenteerunud puu- ja köögiviljades on tavaliselt kõige rohkem antioksüdante, st „haiguste vastu võitlejaid”, nagu mustikad, roogad, mangod, kiivid, granaatõunad,
brokkoli, lehtkapsas, spinat, punane/kollane/oranž paprika, ütleb Atlanta registreeritud dieediarst Rachel Brandeis. Ärge unustage lisada tasakaalustamata rasvavalke ja täisteratooteid
dieet ja kaaluge jogurtit koos probiootikumidega, ütleb Brandeis.
Muude immuunsust tugevdavate toitude hulka kuuluvad sibul, küüslauk, acai marjad, mis sisaldavad ka antioksüdante, ütleb dr Lauri Grossman, kiropraktik ning meditsiini- ja humanistlike uuringute osakonna juhataja
Ameerika homöopaatia meditsiinikolledž ja integreeriva meditsiini professor New Yorgi ülikoolis.
Toidud, mis sisaldavad C- ja E -vitamiine, aitavad toetada immuunsüsteemi, ütleb dr Moyad. E-vitamiini rikaste toitude hulka kuuluvad päevalille- ja maisiõli, päevalilleseemned ja pähklid, näiteks mandlid ja maapähklid. Vaatama
C -vitamiini allikate hulka kuuluvad apelsinimahl, tsitrusviljad, spargelkapsas ja rohelised paprikad, lisab ta.
"Samuti on oluline vähendada kontsentreeritud suhkru - sooda, kommide - tarbimist, kuna liigne suhkur kahjustab immuunsüsteemi reaktsiooni," ütleb dr Moyad.
Joo
"Lisavedelike joomine aitab ära hoida palavikust põhjustatud dehüdratsiooni, lõdvendab lima, hoiab kurgu niiskena ja vähendab nohu tekkimise võimalust," ütleb dr Moyad. Proovi
tarbige umbes 2 liitrit vedelikku päevas-see on riiklike terviseinstituutide andmetel umbes kaheksa 8-untsist klaasi. Kui vajate trenni, vajate rohkem.
Teine mõistlik juhis on võtta oma kaal kilo, jagada pooleks ja see on untside vedelike arv, mida peaksite iga päev püüdma, ütleb Carroll. "Seega, kui te kaalute 150
naela, püüdke 75 untsi vedelikku päevas. Kui olete hästi hüdreeritud, tekitab teie keha ninas, suus ja kurgus normaalse koguse lima. See lima püüab viirused enne neid kinni
võib põhjustada haigusi, "lisab ta.
Magama
Dr Moyad ütleb, et unepuudus võib sügavalt pärssida keha immuunsüsteemi. "Täielik uni - tavaliselt umbes kaheksa tundi - võib imet hoida
inimese loomulikku kaitset optimaalse efektiivsusega, "ütleb ta.
Harjutus
USA tervise- ja inimteenuste osakonna andmetel soovitatakse iga päev 30 minutit igapäevast treeningut.
Clevelandi kliiniku andmetel on võimeline kaitsma ja isegi tugevdama immuunvastust. Kliinik teatab, et eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et regulaarne treeningprogramm
Kiire kõndimine võib tugevdada paljusid immuunsüsteemi kaitsemehhanisme, sealhulgas antikehavastust ja loomuliku tapja (T -raku) vastust.
Lõdvestu
Võtke aega jahtumiseks, eriti kui olete hõivatud ja stressis.
Ärge püüdke olla super-ema, ütleb Debi Silber, registreeritud dieediarst, tervisetreener ja raamatu The Elustiilifitnessi programm: kuueosaline plaan, et iga ema saaks vaadata, tunda ja elada
Tema Parim.
„Proovides teha kõike ja teha seda täiuslikult, tekib tohutu stress, ärevus, pettumus ja pettumus. Andke endast parim ja laske ülejäänutel minna, ”ütleb ta.
Kui olete stressis, vabastab keha hormoone, mis võivad põhjustada teie allakäiku ja lõpuks haigestumist, ütleb Silber.
Kui teil on külm (või gripp), võtke see rahulikult, ütleb dr Moyad. "Liigse energia kulutamine röövib teie immuunsüsteemilt väärtuslikke ressursse," ütleb ta. "Isegi üritades
teha tavalisi töid või ühiskondlikke tegevusi võib olla liiga palju. Pealegi, nohuga alla tulles on kõige parem hoolitsetud inimeste jaoks puhata ja vältida nende paljastamist
asjatult. ”
** Enne ravimite või toidulisandite võtmist või dieedi muutmist kontrollige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutaja käest. See artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ja peaks selles sisalduma
ärge mingil juhul asendage oma tervishoiuteenuse osutaja nõuandeid.
