Olete muutnud oma dieeti, hakanud trenni tegema ja kaotanud need kangekaelsed kilod. Nüüd aga algab tegelik töö: oma hooldamine kaalukaotus.
Lihtne on sattuda kaalutõusu lõksu, kui arvate, et kuna olete siiani edukalt oma vöökoha piitsutanud, täiendav portsjon magustoitu siin ja pärastlõuna diivanil koos kiibikotiga ei kavatse teid saboteerida dieediga jõupingutusi.
Olge siiski hoiatatud: need kilod ja tollid võivad kiiresti tagasi hiilida, jättes teile tuttava ja masendava võitluse oma lemmikteksade tõmbamiseks. Enne kui peate välja tõmbama kurikuulsa paari “paksud püksid”, järgige järgmist dieeti ja harjutus näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta.
Võtke vastu positiivne suhtumine
Patsuta endale selga: oled saavutanud oma eesmärgi. Praegu pole õige aeg hakata oma kehas vigu leidma. Mis siis saab, kui kaotad 10 naela oma rinnahoidja suuruse? See tähendab, et olete kaotanud rasva ja tolli; nautige seda ja ostke uus kleit, mis rõhutab teie uut kuju. Vaata ennast iga päev ja mõtle: "Sa rokkid!" See hoiab teid motiveeritud oma uut kaalu säilitama.
Ärge lõpetage söömist
Mõistliku kaalukaotuskavaga kaalust alla võtmine tähendab päevase kalorikoguse vähendamist - kuid mitte ebareaalselt ega ohtlikult. Ei ole põhjust hakata sööki vahele jätma, kartuses, et need kilod hakkavad uuesti ilmuma. Tegelikult viib näljutamine teid lõpuks otse pagariäri või kõikvõimaliku Rootsi laua juurde.
|
Vaadake uuesti läbi tervisliku toitumise strateegiad, mis alustasid teie vöökohta, ja pidage neist kinni. See tähendab mõistlike, tasakaalustatud toitude ja suupistete söömist, et vältida puudust või nälga.
Söö oma meeltega
Kas see polnud meeletu arvutiekraani ees näksimine, mis andis neile lisakümnele naelale rohelise tule nuppude punnitamiseks? Õnnetu söömine on kindel viis kaalulanguse saboteerimiseks ja te ei saa tõelist naudingut toidust, mida sööte.
Enne hakkate närima, häälestage oma toidule kõigi meeltega ja määrake, kas see rahuldab või valmistab pettumuse. Meeltega söömine aitab teil aeglustada näljahäireid - see tähendab, et sööte vähem kaloreid ja eraldage tõeliselt nauditavad toidud nendest, mis on mõttetu ja mõttetu toitumine katastroofid.
Kirjutage oma toitumisest ja treeningutest päevikusse
Uuringud näitavad, et parim viis iga päev tarbitud toitude ja jookide üle arvestuse pidamiseks on kaalu kaotama. Niikaua kui olete enda vastu aus, paneb see enne jumbo -friikartulite tellimist kaks korda mõtlema selle salatiga ning motiveerib teid ka oma kirjeid oma kehakaalu säilitamisega kooskõlas hoidma kaotus. Päevakava planeerimine aitab teil treeningutest kinni pidada.
