Ravimit pole psoriaas, krooniline autoimmuunhaigus ja sageli sobib katse ja eksituse meetod teie jaoks sobiva ravimeetodi leidmiseks. See võib võtta aega - ning nõuab kannatlikkust ja positiivsust.
Siiski on palju asju, mida saate teha, et aidata haigusega toime tulla, parandada naha seisundit ja välimust ning samal ajal oma mõtteviisi parandada. "On palju uuringuid, mis näitavad, et tervislik eluviis parandab paljusid haigusi, sealhulgas psoriaasi," ütles dermatoloog Fayne Frey räägib SheKnows.
Siin on 10 tervislikku harjumust, mida igaüks, kellel on psoriaas, peaks välja töötama.
1. Niisutage, niisutage, niisutage
Esimene asi, mida iga dermatoloog teile ütleb, on hoida nahka niisutatuna, et suurendada niisutust ja aidata parandada nahabarjääri. Valige õrn, lõhnavaba pehmendaja, et vältida juba tundliku naha ärritust ja põletikku. Dermatoloog Debra Jaliman soovitab vaseliini intensiivravi Aloe Soothe Lotion, mis sisaldab põletikuvastast aaloed ja mikropiisasid vaseliini niisutamiseks.
2. Jää sooja (mitte kuuma) vanni juurde
Samuti soovitab Jaliman teha igapäevaseid vanne, mis aitavad leevendada põletikulist nahka. „Vältige ülikuuma vee kasutamist; Selle asemel proovige leotada soojas vannis koos rahustavate koostisosadega, nagu kolloidne kaerahelbed ja vanniõlid, mis aitavad ketendavate laikude vastu, ”räägib ta SheKnowsile.
3. Ole oma naha vastu lahke
Mida iganes sa oma nahaga teed, tee seda ettevaatlikult. Dr Lawrence J. sõnul Roheline, a Riiklik psoriaasi fond juhatuse liige, on aeg koorijast loobuda - vähemalt psoriaasist mõjutatud nahapiirkondades. Koorimine võib nahka ärritada ja punetus levida, seega vältige karmi nühkimist.
"Psoriaasiga nahk on kuiv ja ärritunud," ütleb Frey. „Vältida tuleks kõike, mis võib muuta naha veelgi kuivemaks, nagu pikad, kuumad või sagedased dušid, karm seep ja karmide ainete kasutamine. nagu ahendavad ja toonikud. ” Dušši all kandke õrnat seebivaba puhastusvahendit, kasutades ainult käsi-mitte lufasid, puhvi ega pesulapid.
4. Söö rohkem rasvast kala
See, mida te oma kehasse panete, võib teie nahale sama positiivselt mõjuda kui see, mis toimub väljaspool. Jaliman ütleb, et hästi tasakaalustatud toit aitab vähendada põletikku kehas, seega alustage suhkru- ja alkoholitarbimise piiramisega ning sööge rohkem toitu, mis sisaldab palju põletikuvastaseid Omega 3-sid.
5. Hoidke stressitase madal
Kuni 78 protsenti psoriaasiga inimestest usub, et stress halvendab nende seisundit. Muidugi võib see olla nõiaring, kui psoriaasi ägenemised tekitavad teile veelgi rohkem stressi. Mõelge välja, mis on teie elus kõige tõhusam stressi vähendamiseks: jooga, hingamisharjutused, pikk jalutuskäigud, massaaž, rohkem “mina -aja” loomine ja tugeva tugivõrgustiku loomine on kõik asjad, mis võivad abi.
Võib -olla soovite proovida ka meditatsiooni. Üks 2014 uuring aastal avaldatud Carnegie Melloni ülikoolist Psühho -neuroendokrinoloogia, leidis, et kolm päeva järjest läbi viidud 25-minutilised meditatsiooniseansid aitasid uuringus osalejatel stressitaset alandada.
6. Tehke treening tavaliseks
Üks tuntud viis stressi vähendamiseks on regulaarne treenimine. "Fitnessi hoidmine aitab psoriaasiga seotud stressi ja ärevuse korral ning aitab säilitada tervislikku kehakaalu ja ennetada südamehaigusi," ütleb Frey.
A 2017. aasta ülevaade sisse Aju plastilisus leidis, et osalejate stressitase langes ning ajutegevus ja meeleolu paranesid juba pärast ühte treeningut.
Harjutus aitab säilitada ka tervislikku kehakaalu. A 2012 ülevaade aastal avaldatud Toitumine ja diabeet leidis, et ülekaalulistel inimestel on suurem risk psoriaasi tekkeks ja ülekaalulisus võib psoriaasi ka raskemaks muuta, kiirendada selle progresseerumist psoriaatiliseks artriidiks (mis mõjutab umbes 30 protsenti naha psoriaasiga inimestest) ja vähendada ravimid.
7. Sellest rääkima
Psoriaas võib olla füüsiline seisund, kuid see võib kahjustada ka teie vaimset tervist. Tegelikult a 2016. aasta analüüs aastal avaldatud Kliinilise ja esteetilise dermatoloogia ajakiri leidis, et psoriaasiga inimesed kogevad rohkem stressi ja ärevust kui ilma selleta inimesed, mis võib põhjustada depressiooni. The Riiklik psoriaasi fond ütleb, et psoriaasiga inimestel on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda vaimuhaigustesse kui ülejäänud elanikkonnal.
Ärge ignoreerige depressiooni hoiatavaid märke, nagu läbiv kurbus, suur väsimus, isu või uneharjumuste muutused, seletamatu ärrituvus ja huvi puudumine teie tavapärase vastu hobid. Usaldage usaldusväärset sõpra või sugulast, leppige nõu saamiseks kokku oma esmase tervishoiuteenuse osutajaga ja kaaluge nõustamist.
8. Suitsetamisest loobuda
Vastavalt Riiklik psoriaasi fond, suitsetamine võib suurendada teie riski haigestuda psoriaasi ja kui teil on juba haigus, võib see veelgi halvendada. Kuigi suitsetamise ja psoriaasi vahelise otsese seose loomiseks on vaja rohkem uuringuid, varasemad uuringud näitavad, et nikotiin muudab immuunsüsteemi ja mõjutab naharakkude kasvu.
9. Ärge koonerge SPF -iga
Jah, loomulik valgus ja UV -valgus võivad psoriaasi korral olla terapeutilised, kuid liiga palju võib anda vastupidise efekti. Igasugune nahakahjustus võib põhjustada psoriaasi, sealhulgas päikesepõletuse. Enne õue minekut kandke alati SPF -i ja suurendage kokkupuudet kõrgete temperatuuridega.
Liiga palju päikest võib muuta ka teatud ravimid ebaefektiivseks või süvendada kõrvaltoimeid, samas kui teised ravimid võivad muuta teie naha päikese suhtes tundlikumaks, seega tasub olla eriti ettevaatlik. Ja hoidke solaariumist eemale, mis suurendab teie nahavähi riski.
10. Hoia kontrolli all
See on teie nahk, seega on teie ülesanne selle eest hoolitseda. Lisaks võimalikult paljude tervislike harjumuste kasutuselevõtmisele pidage kindlasti kinni oma soovitatud raviplaanist arsti või dermatoloogi ja külastage regulaarselt kohtumisi, et vaadata oma edusamme ja selgitada välja, kas muudatused on vajalik.
See on sponsoreeritud postitus.
