Kui olete treeninggraafikus libisemas või isegi ei lähe üldse, võite kannatada sellepärast, mida meditsiinitöötajad kutsuvad sobivus bla. See on seisund, mis mõjutab paljusid jõusaali külastajaid, nii et te pole üksi. Tutvuge meie viieastmelise treeningprogrammiga, et võita läbipõlemise vorm.
Sõber üles.
Leidke trennisõber - sõber, teie õde, see imelik tibi töölt, kes üritab alati tüdruku õhtut korraldada... igaüks teeb seda. Kui te kedagi ei tunne, külastage treeningpartneritega kohtumiseks mõeldud saite, näiteks ExerciseFriends.com. Sõbra saamise mõte on panna ennast vastutama rohkem kui ainult teie ees. 45 minuti edasilükkamine ei aeglusta ainult teie treeningu edenemist; alandad ka kellegi teise oma. Sellest täiendavast vastutusest peaks piisama, et teid püsti ajada. Lõppude lõpuks, kas pole enamasti treeningu kõige raskem osa?
Puhka.
Mõnikord on mõte sellest tunniajast kardiotreeningust, mis ootab teid jõusaalis, nii hirmutav, et te ei lähe lõpuks. Niisiis, ärge treenige tund aega - või vähemalt mitte tund aega järjest. Tehke mõned pausid. Nii saate vaadata oma treeningut kolme 20-minutilise seansina. Kes ei saaks 20 minutit jooksulindile lüüa?
Loobuge oma rutiinist.
Sa ei sööks sama õhtusööki igal õhtul või isegi kolm korda nädalas, eks? Miks teete iga kord jõusaali minnes sama asja? Segage see kokku, et treeningkava oleks huvitav. Mõnikord piisab uue klassi veetlusest, et diivanilt püsti tõusta ja jõusaali minna.
Minge väikeste võitude poole.
Tuleb tunnistada, et enamik meist lööb jõusaali lõppeesmärgiga Heidi Klum. Ja jah, me kõik jõuame sinna kunagi. Mõnele meist võib see siiski olla kauge eesmärk. Klum-domi teel motiveerituna püsimiseks seadke minieesmärgid. Näiteks ärge mõelge maratoni jooksmisele. Tõstke end esmalt 10 000-ni ja seejärel pöörake oma silmad 10-meetrisele, enne kui mõtlete maratonile. Või kui teie eesmärk on kaotada 20 naela, jagage see viie naela kaupa, et see oleks paremini hallatav.
Ravi ennast.
Mõelge välja, mis on teie teetõke ja premeerige ennast iga kord, kui seda ületate. Näiteks kui teil on probleeme varase ärkamise ja jõusaali minekuga, pange viis dollarit purki iga kord, kui õigel ajal voodist välja tõusete. Kui pärast kardiotreeningut raskusi tõstab, hoiab teid üleval, siis andke endale viis, kui hakkate seda rauda pumpama. Pärast kuu aega ülepäeviti treenimist ja isikliku teetõkke kaudu laadimist saate 75 dollarit. Kujutage ette maiuspala, mille te selle raha eest endale ostate, alati, kui treeningul kõikute. See peaks motiveerima end laadima.
Siin on viis lihtsat viisi, kuidas inspireerida ennast treenima ja võimlemisharjutustest üle saama. Kõik arstid nõustuvad, et parim viis fitness -blahide võitmiseks on higistamine.
Veel tervise näpunäiteid naistele
Viktoriin: kas te hoolitsete oma keha eest hästi?
Pap Smears 101: Mida peate teadma
6 viisi keha enesekindluse suurendamiseks
