Teie toitumine mõjutab otseselt teie seedetrakti ja eksperdid ütlevad, mida sööte ning kuidas ja millal sööte, võib seedesüsteemi mõjutada. Mida siis teha, et teie seedetrakt jääks õnnelikuks ja teie soolestiku tervis oleks kontrolli all?
Paljud on kuulnud ütlust: "Sa oled see, mida sa sööd." Teie seedetrakti jaoks ei saaks see väide tõesem olla. See, mida sööte, võib teie keha toimimist ebameeldivalt mõjutada. Siin on mõned asjatundlikud näpunäited, kuidas aidata seedetraktil optimaalselt toimida.
Võtke ajakava
Regulaarne söömine on teie seedetrakti korrapärasuse võti, ütles registreeritud dietoloog ja raamatu autor Patsy Catsos. Lõpuks IBS-vaba! "On ebareaalne oodata soolestiku korrapärasust, kui jätate toidukorrad vahele ja korvate selle hiljem ülesöömisega," ütles ta.
Joo, joo, joo
Piisava vee joomine on heaolu jaoks hädavajalik seedimise tervis.
"Veenõuded sõltuvad teie kliimast ja aktiivsuse tasemest," ütles Catsos. "Kui palju on piisavalt? Uriin peaks olema helekollase värvusega. Kui teie oma kipub olema oranž, suurendage vedeliku tarbimist. ”
Suurendage kiudaineid
Sööge õiget tüüpi ja kogust kiudaineid. Terved täiskasvanud naised peaksid püüdma 25 grammi kiudaineid päevas täisväärtuslikest toitudest, nagu puuviljad, köögiviljad, oad ja täisteratooted, ütles Catsos.
Liikvel? Proovige kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid nagu Benefiber, mis võib samuti aidata suurendada igapäevast kiudainete tarbimist.
Muutke seda dieeti
Inimkeha ei ole võimeline vastu pidama tohututele suhkrukoormustele tänapäevases dieedis, isegi siis, kui pärinevad tervislikult kõlavatest allikatest, nagu kuivatatud puuviljad, puuviljamahlad, mesi ja agaavisiirup, Catsos ütles.
"Suhkruvabad magusained ei ole seedimise tervise osas palju paremad," ütles ta.
Dr J. Shah, meditsiinidirektor Amari Medical, lisas, et seedimata või kõrgelt töödeldud toit võib põhjustada põletikku soolestikus, mis võib põhjustada mitmeid funktsioonihäireid. Ta soovitas süüa mahetoitu ja vabapidamisel olevat liha, samuti kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja kiudainerikkaid toite.
"Heade loomsete valkude hulka kuuluvad munad, kala, kana, kalkun, veiseliha ja sealiha," ütles ta. "Taimsete valkude hulka kuuluvad soja, piimatooted (vadak), kanep, riis, maapähklipulber, kinoa ja amarant."
Ka rasvad võivad olla hea asi, ütles ta Dr Christopher Mohr, toitumise ja treeningu ekspert. Ta ütles, et küllastunud rasvade asendamine asendamatute rasvhapetega, nagu Omega-3, on hea samm.
"Või asemel kasutage oliivi- või rapsiõli," ütles ta. "Lisage polüküllastumata rasvade rikkaid toite - näiteks lõhet ja kreeka pähkleid - ja monoküllastumata rasvu, nagu avokaado ja mandlid."
Uurige probiootikume
Catsos soovitas rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga probiootikumide lisamisest oma dieeti, kui seedetrakti häired jätkuvad pärast toitumis- ja elustiili muutmist. Ta soovitas selliseid probiootikume nagu VSL#3, mis aitavad haavandilise koliidi, ärritatud soole sündroomi ja teiste põdevatel patsientidel seedehäired.
Mohr lisas, et on olemas vähemalt 350 spetsiifilist probiootikumitüve, millest igaühel on ainulaadne kasu.
Veel toitumisteede artikleid
Seedetrakti tervis: 10 näpunäidet seedesüsteemi taastamiseks
Mis on kiud ja kuidas see toimib?
Toitumisnõuanded ärritunud soole sündroomi (IBS) juhtimiseks
