Kas soovite saada vormi ja olla osa heast asjast? Susan G. Komen Race for the Cure on 5k jooksu/fitnessi jalutuskäik, mis kogub raha rinnavähi vastaseks võitluseks, tähistab rinnavähki ellujäänuid ja austab haigusest surnuid. (Esmalt kontrollige oma arstiga, kui te pole tavaline treenija, et veenduda, kas olete programmi alustamiseks piisavalt terve.)
Kui teil on kõik selge ja olete valmis 5k väljakutseks, otsustage, kas kavatsete kõndida või joosta või teha mõlema kombinatsiooni.
Treeningunipid
- Võtke arvesse oma sobivuse taset, alustage aeglaselt ja pöörake tähelepanu oma keha signaalidele, et teada saada, kas teete sellega liiga. Kui midagi valutab, pidage nõu oma arstiga.
- Plaanige kõndida või joosta neli kuni viis korda nädalas. Kui soovite kõndimisest jooksuni töötada, alustage lühikeste sörkjooksude vaheldumist (proovige alustada 60 sekundiga) kõndimisega. Aeg -ajalt risti rongi, et vigastusi vältida ja asju huvitavamaks muuta - sõita jalgrattaga, tõsta raskusi või minna ujuma.
- Kasutage õiget tehnikat. Lynn Gray, First Step Programs (FirstStepPrograms.com) asutaja ja juhendaja ning raamatu autor Sobib ja kiirem: 100 treeningut kõndijatele ja jooksjatele, „Treenin palju algajaid ning vorm ja tehnika on võtmetähtsusega. Teil peaks olema kerge kaar tagaküljele, samm kanna ja varba vahel, lööb terve jalaga, mitte ainult esijalgadega. Käed peaksid liikuma ettepoole, mitte paremalt vasakule ega üles ja alla. Teie pea peaks vaatama otse ette, mitte alla. "
- Pidage treeningpäevikut, kirjutades üles oma tegevuse, vahemaa, kõndimisele või jooksmisele kulunud aja. Veebitööriistad veebisaitidel nagu NBFits.com aitavad teil oma edusamme jälgida.
- Üles soojenema, jahtuda ja venitada.
- Võtke üks või kaks puhkepäevad nädalas, et anda kehale piisavalt aega taastumiseks.
- Veenduge, et teil oleks hästi istuv, mugav ja toetavad kingad.
Suurema toe ja motivatsiooni saamiseks otsige rühm, kellega koos treenida - või alustage oma gruppi. Küsige oma kontorist või naabruskonnast või otsige veebist jalutus-/jooksusõpru, kellega koos treenida. "Sõprus on üks peamisi põhjusi, miks naised treenivad," ütles Gray.
Treening heategevusürituseks on suurepärane võimalus end vormis hoida ja samal ajal head teha. "Naised kipuvad olema keskendunumad, kui neil on põhjus, millesse nad usuvad," märkis Gray.
Kas see on aasta, mil võistlete ravi nimel?
Veel rinnavähi teadlikkusest
- Rinnavähk 3-päevase jalutuskäigu ajakava
- 10 parimat roosat aksessuaari
- Ellujäänud rinnavähk: Kerri Dowdi lugu
