Hoolitse selle eest, mida sööd raseduse ajal! Toiduvalik muudab teie ja teie sündimata lapse tervist tohutult.
Toidud, mida otsustate raseduse ajal süüa, mõjutavad teie tervist ja lapse heaolu kohe pärast sündi ja võib -olla ka aastaid. Rasedus on hea aeg oma toitumine üle vaadata ja pöörata erilist tähelepanu teie mõlemale sobivale toitumisele ning hoolitseda selle eest, et vältida kahjulikke toite.
Rasedad naised peavad valgu, sealhulgas munade ja kodulindude, energiaga toituma ning peaksid oma dieeti lisama tervislikke süsivesikuid. Head süsivesikute allikad on puuviljad, köögiviljad ja teraviljad. Lisage oma toidule ja suupistetele tervislikke rasvu koos oliiviõli ja pähklitega ning olge kindlasti täielikult hüdreeritud, juues iga päev palju vett. Tasakaalustatud toitumine on terve ema, terve lapse ja terve pere jaoks ülioluline!
Ärge võtke toiduriski
Rasedatel on suurem oht toidust põhjustatud haiguste tekkeks, sest raseduse ajal kehas esinevad hormonaalsed muutused nõrgendavad nende immuunsüsteemi. Nad peavad hoolikamalt käsi pesema enne ja pärast toiduvalmistamist, hästi küpsetama ning liha, kala, mune ja linnuliha korralikult käsitsema. Raseduse ajal küpseta mune, kuni need on kindlalt hangunud. Peske värskeid tooteid põhjalikult - kõikide puu- ja köögiviljade puhul tuleb neid enne nende söömist pikalt loputada.
Toidud, mida vältida
Juust
Pehmed juustud nagu pastöriseerimata brie, feta, camembert, sinihallitusjuust ja muud pehmed sordid tuleks rasedusdieedist välja jätta.
Kala
Rasvased kalad nagu lõhe, heeringas ja sardiinid on suurepärased, kuid teine oluline toit, mida tuleks vältida, on kõrge elavhõbeda sisaldusega kala. Kõrge elavhõbeda sisaldusega kala tarbimist on seostatud arenguhäirete ja isegi väikelaste ajukahjustustega. Vähenenud tähelepanu, mälu ja madalam IQ on vaid mõned võimalikud tõsised tagajärjed. Kui te pole kindel, millised kalavalikud on sobivad, pidage nõu oma arsti või kohaliku tervishoiuosakonnaga, et teha kindlaks, milline teie piirkonna kala on ohutu süüa. Kalad, mille puhul on teada, et elavhõbeda sisaldus rasedatele on liiga riskantne, on haid, kuninglikud makrellid, kivikalad ja valge valgetaim -tuun. Ärge kunagi sööge neid sorte, kui olete rase.
Toores liha
Toore liha, näiteks sushi ja mereannid, eriti karpide, haruldaste või kuumtöötlemata veiseliha ja linnuliha, on samuti väljas. Raseduse ajal on neil oht kolibakterite, toksoplasmoosi ja salmonella tekkeks. Kuigi need bakterid võivad kedagi haigeks teha, on need rasedatele eriti ohtlikud.
Deli liha
Paljud delikatessliha, sealhulgas hot dogid, võivad kergesti nakatuda listeriabakteritega, mis võib põhjustada raseduse katkemist. Deli liha on ohutu süüa ainult kui kuumutate seda kuumaks... vastasel juhul vältige seda!
Toored munad
Toored munad võivad sisaldada salmonelloosi ja neid kasutatakse sageli Caesari salatikastmetes, majoneesis, omatehtud jäätises ja vanillikreemides või Hollandaise kastmes. Need on ka pastöriseerimata munakookide koostisosa. Enne kui sööte mõnda neist toodetest, teadke täpselt, millised koostisosad on. Teie ja teie lapse jaoks on kõige turvalisem strateegia nende ja teiste riskantsete toiduvalikute täielik eemaldamine raseduse ajal oma dieedist.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Kuidas eemaldada töödeldud toidud oma igapäevasest toidust
9 Kiire ja tervislik hommikusöök kiirete hommikute jaoks
Tervislikud toiduvalikud igaks toidukorraks
