Kas mõte pühade ajal täielikult kohal olla tundub võimatu? Kontoripidude, nöörivalgustite, kingituste pakkimise ja munakoogi joomisega võib tunduda, et hetkehetkedele keskendumine on uueks aastaks kõige paremini salvestatud otsus. Kui tunnete end sõprade ja perega peetud pidustustele mõeldes ülekoormatuna (ja pisut stressis), ärge heitke meelt. Panime kokku mõned peamised tähelepanelikkuse näpunäited, mis aitavad teil pühadega hakkama saada.
Treenige oma tähelepanelikkuse lihaseid
Enne kui saate endale öelda, et olge tähelepanelik, peate õppima, kuidas seda võimsat lihast painutada. Dr Howard Jacobson, asutaja WellStart Health, ütleb, et arendad praktiliselt võimet vaimselt kohal olla.
"Sa ei saa seda soovmõtlemise või enda häbistamisega," ütleb ta SheKnowsile. Tema näpunäide: kui märkate, et olete oma mõtetes kuskil mujal, tooge end tagasi ja tehke seda ikka ja jälle.
Olge oma kehaga kursis
Mindfulness ei toimu ainult teie peas. Samuti peate teadma, mis teie kehas toimub. "Teie hingeõhk, lihaspinged ja kehahoiak on kõik uksed tähelepanelikku ja teadlikku seisundit," selgitab Jacobson. Mida rohkem te oma kehale tähelepanu pöörate ja selle eelistusi usaldate, seda rohkem äratab teie keha teid üles, kui libistate mõttetusse. Ta soovitab seda lihtsat harjutust korrata:
- Võtke minut, et märgata oma hingeõhu tõusu ja langust. Pange tähele, kas see muutub mingil moel vastuseks tähelepanule. Vaadake, kas hoiate tarbetut pinget kaelas, kätes, kõhus või jalgades.
- Laske nendel aladel lõõgastuda.
- Pange tähele oma rühti ja vaadake, kas see soovib liikuda kergema või mugavama asendisse.
Tegelege ebamugavustega
Puhkus on parim aeg ebamugavate tunnete kogemiseks nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See on siis, kui Jacobson ütleb, et me kontrollime end sageli ja tõmbame tähelepanu toidu, tehnoloogia ja muude sõltuvustega. Kuid eemale astumise asemel soovitab ta olla ebamugavusega.
"Mida rohkem me oleme valmis tundma, seda rohkem suudame negatiivsete tunnete tekkimisel kohal olla," ütleb ta. Kas pole kindel, kuidas seda teha? Jacobson ütleb, et proovige seda tähelepanelikkuse harjutust.
- Leidke mõte, mis on kaks teie ebamugavustunde skaalal ühest kümneni (10 on kohutav). Mõelge näiteks eelseisvale peretoidule koos nende sugulastega, kellega te ei saa läbi (kui see on teie jaoks kaks ja mitte südamepekslemine).
- Hoidke seda mõtet ja hingake lõdvestunult. Pange tähele, kus teie kehas tunnete selle mõtte ebamugavust. Jääge sellele pooleks minutiks.
- Proovige homme sama asja mõttega, mis vallandab ebamugavustunde skaalal kolmiku. Esitage endale väljakutseid seni, kuni pole mõtteid, mida te ei tahaks taluda.
Söö teadlikult
Pühad on suurepärane võimalus tegeleda teadliku toitumisega. Tegelikult, Dr Honore Lansen, arst, kellel on Üks arst, ütleb SheKnows, et pere ja sõpradega söögi ajal istumine võib söömist aeglustada ja meie meeli aktiveerida.
Veel: 8 meditatsiooni, mis lõdvestab teid 10 minutiga või vähem
"Maitsete maitsmine ja maitsete äratundmine muudab söömise nauditavamaks ja võimaldab meil oma valikuid teha tahtlikumalt," selgitab ta. "Mõistlikult söömine aitab meil tunda end rohkem rahulolevana ning takistab seetõttu ülehirmu ja sellest tulenevat süütunnet," ütleb Lansen. Pühad on ideaalne aeg tervisliku suhte taastamiseks toiduga.
Mine välja
Kui pühade pidustused hakkavad stressi tekitama, siis julgege külma ilmaga ja võtke teadlik hetk õue astumiseks tere tulemast looduse kosutavatele aistingutele, dr Nina Smiley, psühholoog ja teadveloleku programmeerimise direktor the Mohonki mägimaja New Yorgis New Paltzis, räägib SheKnows.
"Keskenduge oma nägemis-, haistmis-, heli-, maitse-, puudutusmeelele ja jälgige, kuidas neid talvel stimuleeritakse," selgitab ta. “Langeva lume pehme puudutus, jope lohutav soojus karge tuule vastu, talveõhu lõhn, lume krõbin jalgade all - need on aistingud, mis tõstavad meeleolu, kui kogete õues viibimist ja hetkes tõeliselt kohal olemist. ”
Harjutage enesehooldust
Talv on suurepärane aeg lõõgastumiseks soojades mullivannides, süüdata küünlaid või peesitada kosutavate näomaskide puhul. Ja Smiley sõnul on lihtsaim enesehooldusvõimalus sõna otseses mõttes vaid hingetõmbe kaugusel.
"Leidke hooajalise lõhnaga tooteid, nagu mänd või vürts, mis aitavad teie meeleolu parandada," ütleb ta. „Võttes mitu sügavat ja õrnat hingetõmmet ning tehes mõningast teadlikku hingamist aeglase ja täieliku sissehingamisega ning a pingevaba vabanemine, samal ajal mõtetest lahti laskmine, võib puhastada meelt ja rahustada keha, üks hetk a aega. ”
Tehke meditatsioonipaus
Harjutamine meditatsioon regulaarselt aitab vähendada stressi ja parandada meeleolu - kaks asja, mis on pühade ajal eriti olulised. Meditatsiooni parim osa on see, et saate seda teha igal pool ja igal ajal.
"See kõik puudutab teie keskkonda sisenemist," ütleb Lansen. Võtke hetkeks aeg vaikseks ja kuulake enda ümber müra. Isegi kui see asub metroos, loetakse seda meditatsiooniks. Ja kui otsite rohkem juhiseid, soovitab Lansen vaadata ühte hämmastavat, tasuta juhendatud meditatsioonirakendused mis aitavad teil keskenduda oma meelele ja tõhusalt stressist vabaneda.
Veel:Algaja juhend meditatsiooniks
Keskenduge teile
Pühade ajal on raske teha paus ja keskenduda iseendale, kuid Celeste Viciere, litsentseeritud vaimne tervis nõustaja, ütleb SheKnows'ile, et peate koostama konkreetse plaani, mis sisaldab midagi teie jaoks.
"See plaan tuleks kirja panna ja paigutada kuhugi, kus te seda regulaarselt näete," selgitab ta. Mõned lihtsad enesehooldusnäited on näiteks lugemine, sügav hingamine, jalutuskäik või lõunapaus. "Sellise rutiini alustamine enne pühi võib hõlbustada ka stressi maandamist, mis kaasneb tiheda puhkusegraafikuga," lisab ta.
