Kui olete kunagi kirjeldanud ennast pessimistina või teil on sõpru, keda te selliseks peate, siis teate, et see pole kerge vaimne seisund. Kõik on halvimal juhul, olenemata sellest, kui kaugele tuuakse, ja asjad, mis peaksid olema head ja lõbusad, ei lähe kunagi plaanipäraselt.
Kindlasti olen süüdi pessimistlikus mõtlemises oma elu erinevates punktides. Negatiivsus on tõesti kaitsemehhanism, mille eesmärk on valmistada teid ette halvimaks, nii et te ei jääks pimedaks, kui see peaks juhtuma. Kuigi see võib kõlada aruka plaanina, ei saa te oma elu elada, eriti kui optimistid on teaduslikult tõestatud, et nad on üldiselt õnnelikumad ja tervemad. Nad satuvad depressiooni harvemini, kipuvad rohkem raha teenima ja saavad paremini hakkama tööl ja suhetes.
Veel: 12 Uskumatult Ameerika harjumused, mis panevad ülejäänud maailma meid vihkama
Kui leiate, et pahandate oma sõpru, visates alati mutrivõtme (mida võiksite nimetada „loogikaks” või „reaalsuseks”) positiivseks avalduseks, olete tõenäoliselt pessimist. Kuid ärge muretsege. Pessimism ei pea olema teie püsiv olek. Igapäevases suhtluses saate teha mõned väikesed muudatused, mis viivad teid spektri optimistlikule lõpule lähemale.
1. Ärge proovige ennast õnnelikuks teha
Pilt: Giphy
See on nagu proovida end armuda - see pole võimalik. Dr Suzanne Segerstrom, optimismi uurija Kentucky ülikoolis ja selle autor Murphy seaduse rikkumine, ütleb: "Et olla tõeliselt õnnelik, peate lõpetama proovimise." Ta ütleb, et parim, mida saate teha, on leida viis, kuidas pidevalt millegagi tegeleda. Kui olete kihlatud, ei saa te "mäletse", mis on psühholoogide mõiste väikeste probleemide ja murede kinnisideeks, muutes need halvemaks kui need on. Püüate sisuliselt murda oma halvima stsenaariumi mustrit, andes oma ajule midagi muud, millele keskenduda. Trikk on selles, et see peab olema miski, mis köidab kogu teie tähelepanu, nii et halvad mõtted ei hiilga tagasi.
2. Muutke halvima stsenaariumi naeruväärseks
Pilt: Giphy
Järgmine samm pessimistide ajus märatsemisest on hüpata halvima stsenaariumi juurde. Näide: teie peas on valu, mis erineb veidi peavalust, ja eeldate automaatselt, et see on ajukasvaja. Selle meditsiiniline termin on "katastroofiline, ”Mis sisuliselt tähendab murettekitavate asjade eskaleerumist, kuni need on viienda kategooria orkaanitaseme halvad. Mäletseva-katastroofilise kombinatsiooni halvim osa on see, et see veenab teid kuidagi, et teie halvim stsenaarium pole mitte ainult loogiline, vaid ka vältimatu.
Veel: 10 Mõjukad naised, kellelt me kõik võiksime midagi õppida
Karen Reivich, Ph. D., Pennsylvania ülikooli Penn Resiliency Project kaasdirektor, ütleb, et selle nõiaringi murdmiseks proovige neid stsenaariume liialdada, kuni need on täiesti absurdsed. Ta ütles Ärahoidmine, „Mingil hetkel sa mõtled:„ Oh, tule nüüd. Kas ma jään tõesti külmkapi allkassi alla elama, kuna jään projektiga päev hiljaks? ”
Põhimõtteliselt seisneb see olukorra kontrollimises, öeldes, et see ei valitse teid, vaid teie juhite seda.
3. Kõigele on seletus
Pilt: Giphy
Pessimistid kipuvad ennast süüdistama või ütlevad "ilmselgelt", kui asjad valesti lähevad. Optimistid aga näevad halbades tulemustes, et nendega on vähe või üldse mitte midagi teha. See on põhjus, miks neil läheb palju paremini, kui neile tehakse suuri lööke, näiteks kui nad saavad teada, et neil on haigus. Erinevalt pessimistidest võtavad nad süü enda kanda ja keskenduvad paremaks saamisele, mitte eeldavad, et nad halvenevad.
See on natuke raskem, sest see on mõnikord põlvevigastav reaktsioon, kuid üks asi, mida saate teha, on proovida mitte kohe negatiivse patuoina poole pöörduda. Selle asemel mõelge enne juhtunu selgitamist tõesti läbi kõik juhtunu nurgad ja vaadake, kas leiate õppetunni või midagi OK, mis juhtus.
4. Ära kunagi anna alla
Pilt: Giphy
Pessimistidel on kalduvus alla anda, kui midagi läheb raskeks või masendavaks, samas kui optimistid töötavad palju rohkem ja saavad loomulikult sellest lisapingutusest kasu. Ainus viis sellest tõesti mööda pääseda on mõelda optimistina. Ma tean, ma tean... Sa ilmselt mõtled: "Noh, kui ma saaksin seda teha, siis ma ei oleks pessimist." Aga kuulake mind. Kui suudate seda sisuliselt võltsida, kuni jõuate selleni, võite tegelikult vähemalt ajutiselt end optimistiks petta. Sellel nipil on kohene mõju inimeste emotsionaalsetele seisunditele ja mida rohkem te seda teete, seda paremini see toimib.
Veel: 13 külg-silma GIF-i, kui sa lihtsalt ei saa
5. Leia optimistlik sõber
Pilt: Giphy
Kui teil on probleeme "võltsitud kuni teete" asjaga, proovige sõbruneda või isegi optimistiga kohtuda. Nende positiivne energia ja toetus hõõruvad teid ja hakkate nende häid harjumusi valima. Suhe ise toimib ka teie jaoks emotsionaalse tõukejõuna, mis peaks toimima kaitsena kõigi ilmuvate negatiivsete tunnete vastu.
