Mida me saame praegu teha, et seda vältida artriit hiljem? Terviseeksperdid ütlevad, mida me saame ja mida ei saa kontrollida liigeste tervise osas.
"Artriit on kõhre lagunemine, mis võib põhjustada liigesevalu, turset ja düsfunktsiooni," selgitab Dr Miho J. Tanaka, St. Louis Cardinals'i meeskonnaarst ja regenereeriva ortopeedia naiste spordimeditsiini algatuse direktor.
"Paljud meist on geneetiliselt planeeritud haigestuma artriiti millalgi oma elus," lisab Dr Barbara Bergin kohta Texase ortopeedia-, spordi- ja rehabilitatsioonitöötajad. "Ja kui elate kaua, hakkavad liigesed lõpuks kuluma."
Õnneks on meil artriidi üle teatud kontroll... täna.
Kaalu juhtimine
"Suurenenud kaal võib teie liigestele rohkem stressi tekitada," ütleb dr Tanaka. Seega on oluline teada oma ideaalkaalu ja püüda seda säilitada.
Kui olete ülekaaluline, on aeg kaotada need lisakilod - ja mida varem, seda parem.
"Kaal on varajase artriidi üks peamisi põhjuseid," hoiatab dr Bergin. "Ma näen üha rohkem 40-aastaseid artriidiga patsiente! See on laastav ja väga lootusetu. ”
Dr Bergin tunnustab saagi-22 ülekaaluliste patsientide puhul, kes põevad artriiti.
"Artriit raskendab treenimist ja ilma treenimata on raske kaalust alla võtta," ütleb ta.
Kuid paljud arstid pöörduvad ülekaaluliste artriidiga patsientide poole, kuni liigsed kilod on kadunud, "nii et jätkake ja tehke seda kohe," soovitab dr Bergin.
Dieedi juhtimine
Tervikliku toitumisspetsialisti sõnul on see, mida sa sööd, sama oluline kui see, kui palju sa sööd Katrina Staržinskaja.
"Vältida või aeglustada artriiti, süües taimset põletikuvastast toitu ning vältides töödeldud toitu ja kõiki suhkruid, sealhulgas kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, kunstlikke magusaineid ja agaavi," ütleb ta.
Kiropraktik Cody Scharf nõustub.
"Ilma nõuetekohaste toitumisnõuete täitmata hakkab keha nende nõuete täitmiseks lihaseid ja luid lagundama," ütleb Scharf.
Ja ilma piisavate puuviljade, köögiviljade ja oomega -3 -de puudumiseta võib see halvenemine alata väga varakult.
Tegevuse juhtimine
"Osteoartriit on üldiselt kulumishaigus," selgitab dr Tanaka. "Oluline asi artriidi ja selle sümptomite ärahoidmisel on vähendada stressi, mida panete oma põlvedele või puusadele, kui olete aktiivne."
Füüsiliselt aktiivne on teie liigestele kasulik, kui teete seda õigesti.
- Nautige vähese mõjuga tegevusi. "Elliptilised treenerid, ujumine ja jalgrattasõit on suurepärased viisid, kuidas end vormis hoida ilma pideva põlvedele mõju avaldamata," ütleb dr Tanaka.
- Säilitage tugevus. "Jalgade ja südamiku ümbritsevate lihaste tugevuse säilitamine võib minimeerida meie liigestele tekitatavat koormust," selgitab dr Tanaka. "Meie posturaalsed lihased vananevad loomulikult, mistõttu on oluline keskenduda nende tugevdamisele, et põlveliiges maha laadida."
- Parandada paindlikkust. "Paindlikkust kiputakse ignoreerima," ütleb dr Tanaka. "Vananedes muutub meie keha hapraks ja vähem paindlikuks ning see mõjutab meie liigeseid. Paindlikkuse säilitamine on oluline vigastuste ja põlvevalu vältimiseks. ”
- Vältige kontaktsporti. "Kontaktisport, nagu jalgpall, korvpall ja isegi cheerleading, on teie liigestele kohutav ja võib teie kehale põhjustada eluaegseid probleeme," ütleb dr Bergin. "Kui te vigastate liigest, areneb selles liigeses artriit," selgitab dr Bergin.
Võistlussportlasele öelda, et ta ei tee seda, mida ta armastab, ei ole ideaalne, kuid see võib takistada varajase artriidi tekkimist.
"Paljud suure mõjuga tegevused, näiteks jooksmine, kannavad põlve kiiremini kui siis, kui te ei jookse," ütleb dr Bergin, "eriti kui teil on geneetiline eelsoodumus artriidi tekkeks."
Kaaluge kontaktspordi alternatiivina kõndimist, venitamist ja raskuste tõstmist.
"Inimkeha saab sellega hästi hakkama," ütleb dr Bergin.
Dr Scharf julgustab patsiente olema teadlik oma igapäevaste füüsiliste tegevuste koormusest ja võimekusest.
"Kui märkate, et teie liikumisulatus on hakanud olema piiratud, jäik või mitte nii nagu varem, on tõenäoline, et te ei liigu korralikult," ütleb ta.
- Kodus: Kasutage vahtrulli ja lakrossi palli oma lihastel kogu päeva jooksul, et taastuda ja valmistuda neile igapäevaseks koormuseks.
- Jõusaalis: Konsulteerige personaaltreeneriga, et veenduda, et teie soojendused ja tõstetehnikad on võimalikult tõhusad, et piirata teie kehale koormatavat koormust.
- Tööl: Kasutage kindlasti õigeid tõstevõtteid või tehke lühike paus korduvatest liigutustest. (Paljudel töökohtadel on nüüd tegevusterapeudid, kes saavad seda aidata.)
Dr Scharf soovitab leida kiropraktiku või füsioterapeudi, kellel on pehmete kudede ja liikumise sertifikaat tehnikaid, näiteks integreerivat diagnostikat, veendumaks, et kõik liigesed ja struktuurid liiguvad vabalt ja korralikult.
Veel artriidi kohta
Kõik juveniilse idiopaatilise artriidi kohta
Parimad vitamiinid igapäevaste valude korral
10 parimat harjutust reumatoidartriidiga naistele
