Alates sellest hetkest, kui ärkame hommikul, kuni tunnini, mil voodisse tagasi hüppame, naised on enda suhtes ülekriitilised, alates sellest, kui palju raha nad teenivad, kuni selleni, kuidas nad välja näevad.
Veel:37 rohelise smuuti segu, mida soovite tegelikult juua
A hiljutine Suurbritannia uuring kaalujälgijad leidsid, et iga seitsmes 2000 naisest, kes osalesid, oleks liiga kritiseerivad ennast kogu päeva jooksul, keskmine naine paneb end umbes kaheksa korda alla päev.
Veelgi murettekitavam on see, et pooled neist negatiivsetest mõtetest tulid neile pähe enne kella 9.30.
Need kahjulikud mõtted ei ole mitte ainult kohutavad meie enesehinnangule, daamid, vaid võivad ka meie füüsilist tervist tõeliselt mõjutada.
Negatiivsed mõtted võivad suureneda stress ja ärevus mis võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, kahjustada immuunsüsteemi ja kiirendada vananemisprotsessi.
Negatiivsete mõtete mõtlemine võib tunduda lihtsalt emotsionaalse probleemina, kuid sellel võivad olla väga reaalsed füüsilised tagajärjed.
Psühholoogiauurija Barbara Fredrickson Põhja -Carolina ülikoolist leidis a üllatav link positiivse mõtlemise ja meie elus võimaluste otsimise ja leidmise võime parandamise vahel.
Nii nagu laps leiab rõõmu padjadest kindluse ehitamisest, on ta võimeline õppima selliseid oskusi nagu meeskonnatöö ja füüsilised oskused. Sama kehtib ka meie kohta, kui mõtleme positiivselt: meie meel avaneb ja oskused kasvavad, mis toob meie elule väärtuse.
Veel:Eksperdid ütlevad, et võite tõesti olla "paks" ja terve - siin on, kuidas
Aga kuidas saame mõtlemise kaudu oma ellu rõõmu tuua? Siin on mõned viisid, kuidas tagada, et need tüütud negatiivsed narratiivid ei satuks meeltesse liiga sageli.
1. Harjutage tähelepanelikkust
Kui teile tuleb pähe mõte, kuidas te ei käinud täna jõusaalis või kuidas tunnete end hommikul riietudes, vaadake seda mõtet hetkeks ja lahutage. Kas see on tõde? Või oled sa enda vastu liiga karm? Kui oled, lase neil tunnetel ja mõtetel minna ning mõtle millelegi positiivsele, mis toimub selle asemel.
2. Mediteeri
Üks parimaid viise meele puhastamiseks ja meie ellu positiivse ruumi toomiseks on meditatsioon. Istuge 10 minutit hommikul või õhtul mugavas kohas ja keskenduge oma hingamisele. See annab teile suurepärase ülevaate teie meelt läbivatest mõtetüüpidest. Vaadake neid hetkeks ja laske neil siis minna.
3. Kompliment
Võtke aega, et teha või öelda midagi, mis paneb naeratuse kellegi teise näole, ja mõelge, mis tunde see inimene tekitas. Päris vahva, olen kindel. Mõtle nüüd, kuidas saaksid end päeva jooksul rohkem komplimente teha. See võib olla midagi nii lihtsat, nagu oma raske töö või visaduse tunnistamine või see eile õhtul valmistatud õhtusöök. Me kõik vajame mõnikord head pai.
4. Ajakirjade pidamine
Võtke iga päev natuke aega, et kirja panna, mida mõtlete ja tunnete. Alustage kirjutamisega "Ma tunnen ..." ja loetlege kõik, mida tunnete. Kui jääte kirjutamisse jänni, minge lihtsalt tagasi "Ma tunnen ..." ja minge sealt edasi. Isegi kui kõik, mida tunnete, on kirjutamise jaoks ummikus, kirjutage see üles. Kui olete päeviku kirja pannud, mida tunnete, lugege see läbi ja mõelge, milline on teie mõttemuster ja mõtteviis. Kui see on liiga negatiivne, arvestage seda päeva jooksul, et näha, kas saate oma mõtetele positiivse pöörde anda.
Kas mõtlete täna positiivselt? Jagage oma mõtteid meiega.
Veel:Miks peaksime kõik hakkama oma eluga hetke ära kasutama
