Nagu ma oma saidil kirjutasin, on neid viis etappi mida tervisliku eluviisi muutmisel läbi tuleb teha:
- Eelmõtestamine
- Mõtisklus
- Ettevalmistus
- Tegevus
- Hooldus
Veel:Kuidas õpetab meditatsioon mind oma eesmärkidest loobuma
Olin viimased mitu aastat hooldusetapis mõnusalt puhanud, hoides oma kaalulangust kindlalt tähelepanelikult tähelepanu pöörates minu toidutarbimisele ja aktiivsuse tasemele, kuid andudes aeg -ajalt, ilma et see mõjutaks minu kehakaalu ja tervist.
Hiljuti läksin edasi puhkus ja tegi väikese katse. Minu idee oli, et ma olen endaga “tore”, tehes pausi kõike, sealhulgas tähelepanu toidule ja tegevusele. Kavatsesin lihtsalt süüa kõike, mis parasjagu hästi kõlas, olla aktiivne, kui tundsin, ja enamasti lihtsalt lebada ja mõnuleda.
See pole kindlasti minu tavaline puhkuse rutiin. Olen isegi blogisid kirjutanud näpunäiteid puhkuse ajal kaalu säilitamiseks, nii et ma tean, kuidas seda tõhusalt teha.
Millise vea ma tegin! Pärast seda puhkust tulin koju tundega nunnu! Mu teksapüksid olid kitsad, tundsin, et mul on rullid ümber oma keskkoha, mida polnud aastaid olnud, ja tundsin hirmu, et pean kaalust alla võtmiseks oma kaloreid vähendama ja aktiivsust suurendama. Ma tõesti kahetsen seda katset puhkuse nautimisel.
Katse tuletas mulle meelde, kuidas ma end tundsin aastaid tagasi, kui kaotasin esmakordselt kaalu, ja muutuste etapid, mida ma siis ja nüüd läbisin, pean uuesti läbi tegema. Mulle tuletati meelde, kui raske võib olla etappide kaudu edasi liikuda. See jättis mulle ka tänutunde hooldusfaasi jõudmise eest, tänulik vabaduse ja rõõmu eest, mida see faas ellu toob.
Veel:Isegi tasakaalustatud toitumise korral oli mul selle vitamiini puudus
Eelseisundi puhul on normaalne eitada, et muudatusi on vaja teha, või tunnete end muutuste tegemisest üle jõu. Ma tean, et olen seda varem tundnud. Palju lihtsam on endale öelda, et kõik on hästi, et statistika kaalu, aktiivsuse või tubaka kasutamise kohta ei kehti minu kohta. Nädal pärast hiljutist puhkusekatset teadsin, et minu tegemistel ei ole õnnelikku lõppu, kuid lasin endal seda eitada.
Mõtisklus- ja ettevalmistusetapis hakkan ma aru saama, et teistsuguse tulemuse saavutamiseks pean tõesti tegema midagi muud. Kui ma oma lahtise kleidi ja ujumistrikoodiga rannas istusin, oli lihtne endale öelda, et mu keha pole seda vahetades, aga kui olin kodus ja panin selga oma lemmikteksapüksid, ei saanud ma enam lisa eitada kaal. Niisiis valmistusin tolmu pühkima MyFitnessPal, kalorite loendur, mida ma pole aastaid pidanud kasutama, varuma trenni tegemiseks lisaaega ja leppima kokku, et kaotan kahe nädalaga kaalu.
Olen hetkel tegevusetapis, loen aktiivselt kaloreid ja treenin rohkem. Mulle see faas väga ei meeldi. Ma vihkan, et pean kalorite tarbimist mikromajandama. Kes tahab istuda, ühendades kõik, mida nad söövad, kalorite loenduriga? Igav - aga see on parim viis, mida ma tean, et kaotan kilo, nii et ma teen seda. Minu kahenädalasele järeleandmisele kulub vähemalt kuu aega.
Ma austan nii palju rohkem hooldusetappi ja igapäevatööd, mida teen, et hoida oma keha terve. Hooldusetapis ei loe ma kaloreid ega treeni intensiivselt. See on ilus koht elamiseks, süües iga päev tervislikku toitu rahuldavates kogustes aktiivne iga päev, kuid väiksema intensiivsusega rohkem naudingut ja aeg -ajalt erilist maiuspala ilma muretsema.
Praegu proovin tegevusetapi omaks võtta ja kui hoolduse juurde tagasi jõuan, ei võta ma seda enam kunagi iseenesestmõistetavana.
Veel:Kuidas otsustada, kas teha detoks
