Kaerahelbed ja oliiviõli on südamele terved super toidud, kuid nad pole üksi. On ka teisi maitsvaid ja kergesti söödavaid toite, mis pakuvad võimsat südame tervis kasu. Kas need on osa teie pere igapäevasest toidust?
1. Milline pähkel annab untsi kohta 13 grammi head küllastumata rasva?
2. Milline tomati maiuspala aitab vähendada halba ja tõsta head kolesterooli?
3. Millisel maitsval mahlal on südame tervisele sama kasu kui punasel veinil?
4. Milline väike vürtsikas lemmik aitab blokeerida kolesterooli imendumist organismis?
5. Milline naljaka välimusega toit on retseptiravimite kolesterooli looduse versioon?
1. veebruar 2013 tähistab 10th Ameerika Südameassotsiatsiooni aasta Mine naiste jaoks punaseks liikumine. Liikumise eesmärk on harida naisi südamehaiguste tõsidusest.
- Südamehaigused on naiste tapja nr 1.
- Südamehaigused tapavad rohkem naisi kui mehi.
- Südamehaigused tapavad naisi keskmiselt üks kord minutis.
- Südamehaigused tapavad rohkem naisi kui igasugused vähid kokku.
Kõigist asjadest, mida saame teha oma südame tervise parandamiseks ja selle haiguse ennetamiseks, võib õige toidu söömine olla kõige lihtsam. Ja vapustavad supertoidud on valmis aitama!
1
Mandlid
Kas teadsite, et 16. veebruaril tähistatakse riiklikku mandlipäeva? Pole juhus, et selle südametervisliku toidu tähistamine langeb Ameerika südamekuule ja riiklikule suupistete kuule. Mandlid on loomulikult kolesteroolivabad, neil on kõrgeim valgu- ja kiudainete sisaldus kõigis puupähklites ning need sisaldavad untsi kohta 13 grammi head küllastumata rasva.
Kuigi mandlid hoiavad teie südame tervena, hoiavad nad ka teie vöökoha väikese. USDA hiljutised uuringud näitasid, et mandlites on 20 protsenti vähem kaloreid kui algselt arvati. Nii et haarake peotäis suupisteid, puistake mandleid oma kreeka jogurtile, närige šokolaadiga kaetud mandleid või proovige tervisliku südame retsepti. California mandli juhatus.
2
Kodune salsa
Tervislikku salsa on kodus lihtne valmistada ja - vürtsikas või mahe - maitseb suurepäraselt koos paljude toiduainetega, sealhulgas munade, kartulite ja hamburgeritega. Lisaks pakub salsa täiendavat portsjonit kõigi oluliste puu- ja köögiviljade kategooriast.
Tomatid, salsa peamine koostisosa, on loodusliku fütokemikaali lükopeeniga. Lisage dodecenal ühendile maitsvat koriandrit, mis võib aidata vähendada LDL (halva) kolesterooli taset, suurendades samal ajal HDL (hea) kolesterooli taset. See on võimas haiguste vastu võitlemise kombinatsioon.
Miks omatehtud? Oma salsa valmistamise eelis poest ostmise ees on see, et saate kontrollida selles sisalduva naatriumi kogust. Kasutage salsa soolase maitseaine ja rasvase koorekastme asendajana. Teie süda tänab teid selle eest!
3
Concordi viinamarjamahl
Sada protsenti viinamarjamahl, mis on valmistatud Concordi viinamarjadest, sisaldab paljusid samu looduslikke taimseid toitaineid, mis on punases veinis. Ja üle kümne aasta kestnud uuringud näitavad, et tänu tumelillale Concordi viinamarjale võib 100% viinamarjamahl aidata kaasa terve südame toetamisele.
Üks lihtsamaid ja maitsvamaid viise, kuidas Concordi viinamarju oma dieeti saada, on Welchi 100% viinamarjamahl. Concordi viinamarju pressitakse - kestad, seemned ja kõik -, et vabastada taimede toitained otse viinamarjast. Iga 4-unts klaas on valmistatud rohkem kui 20 Concordi viinamarjast ja loetakse üheks portsjoniks või ½ tassiks puuvilju ilma suhkrulisandita.
4
Tšilli piprad
Kas teadsite, et rohelises tšillipipras on kuni kuus korda rohkem C -vitamiini kui apelsinis? Samuti on see rikas A-, B- ja E -vitamiini poolest ning on hea raua ja kaaliumi allikas. Selle madala kalorsusega supertoidu eelised toitumisele ja tervisele on fenomenaalsed. Tšillipipar aitab säilitada naha, silmade ja immuunsüsteemi tervist ning takistab kolesterooli imendumist organismis.
Peale selle, vastavalt Salsa kaksikud John ja Jim Thomas, tšillipipra kuumus vabastab endorfiine ja aitab suurendada teie ainevahetust. Nüüd seda on super toit!
5
Sinised austrite seened
"Kuna seened on seened, mitte köögiviljad, sisaldavad seened ühendeid, mida teistes toitudes ei ole," ütleb ta Taimne kuninganna Jill Nussinow, autor Veggie Queen: köögiviljad saavad kuningliku kohtlemise.
Eriti naljaka välimusega sinised austrid on looduse vastus retsepti alusel väljastatavatele kolesteroolravimitele, nagu Lovastatiin. "Austri seened sisaldavad sama efektiivseid ühendeid kui statiinid, kuid ilma kahjulike kõrvalmõjudeta," ütleb Nussinow. "Ja kasu saamiseks ei pea te nii palju neist sööma."
Teadmisest ei piisa
Palju õnne! Teate, millised supertoidud võivad aidata teil tervet südant säilitada - kuid sellest ei piisa. Peate need võimsad toidud oma toidunimekirja lisama, kuid siis ostke need ja sööge!
Enam kui pooled küsitletud ostjatest (vt allpool) teavad, et punane vein, lõhe, kaerahelbed ja oliiviõli on südame tervisele kasulikud, kuid ainult umbes kolmandik või vähem ostab neid tooteid igakuiselt alus. Teadmised on jõud ja võivad teie elu päästa.
Veel tervisest ja heaolust
5 asja, mida teha oma südame tugevdamiseks täna
Lihtsad madala naatriumisisaldusega toiduvalmistamise asendajad
Kui treening võib teie tervist kahjustada
