Nüüd pole teil mingit vabandust, et teil pole tugevaid, seksikaid, toonides käsi, mida olete alati soovinud. See viie käiguga treening paneb käed ruttu paugutama - just suveks.
Möödas on päevad, mil lõputuid biitsepsi lokke ja triitsepsi surumisi tehakse, et saada kätte näitamise väärilised käed. Tegelikult pole sul vaja isegi jõusaali, et saada lõika, suurepäraseid käsi, mida oled alati tahtnud - haara lihtsalt veekeetja, leia veidi vaba ruumi ja higista. Need viis käiku tugevdavad ja toniseerivad käsi-just selle suve tankihooajaks.
Treening
Korda viis korda:
- 10 veekeetja kiiku
- 5 sukeldumispommitaja surumist
- 10 burpeed
- 5 veekeetja tõmmet
- 10 plankhüpet
Harjutused
1
Kettlebell kiigub
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel, hoides käes veekeetjat, lastes sel samal ajal jalgade taga veidi kiikuda. Liigutage puusad ettepoole, viies veekeetja otse üle pea. Veenduge, et hoiate oma silmi kogu aeg veekella peal ja suunake see otse üles või veidi ettepoole. Tõmmake veekeetja taevast alla ja korrake.
2
Sukeldumispommitaja surumised
Alustage allapoole suunatud koeraasendist. Painutage küünarnukid, langetage rindkere põrandale ja lükake edasi. Tehke paus, kui olete oma keha edasi ja üles lükanud. Painutage küünarnukid ja laske rindkere põrandale tagasi. Lükake tagasi algasendisse ja korrake.
3
Burpees
Minge kükiasendisse, käed põrandal enda ees. Löö jalad tagasi tõukeasendisse ja langeta keha põrandale. Viige jalad võimalikult kiiresti tagasi kükiasendisse. Hüppa kohe õhku nii kõrgele kui võimalik. Lisa pizzazzi jaoks väike plaks!
4
Kettlebell kõrge tõmbab
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel, hoides mõlema käega veekeetjat. Tõmmake oma õlad tagasi ja lülitage kõhulihased sisse, seejärel kükitage alla ja laske veekeetja alla nii, et see oleks põranda kohal. Kasutage oma puusasid, et kiiresti püsti tõusta, painutades samal ajal küünarnukeid ja viies veekeetja rinnale. Naaske algasendisse ja korrake.
5
Plank hüppab
Alustage plankasendis, õlad otse küünarnukkide kohal. Hüpake oma jalgu käte poole nii kaugele kui võimalik. Hüppa tagasi algasendisse ja korda.
Veel fitnessist
20-minutiline jooksulintreening
Vormige oma kehatüüp: kurvikas
Treeningueelsed toidud, mis põletavad rohkem rasva
