saboteerimine oma ebatervislike harjumuste kaudu nii varakult. Sellegipoolest luues - ja sellega sammu pidades - terve harjumused on raske töö. Selle asemel, et pärast tohutute eesmärkide saavutamist ja enda üle jõu käimist, tehke väiksemaid muudatusi, mis muudavad väljamõeldud väljamõeldised palju lihtsamaks. Tead, sellised:
1. Harjutus hommikul. See on parim aeg treeningrutiini kehtestamiseks ja sellest kinni pidamiseks.
2. Kui hommikud pole teie tänud, tulge selle asemel lõunatrenni tegema. Sõna on nad aidata tõsta tööviljakust.
3. Tühjendage oma kapid rämpstoidust. Kui soovite endale lubada, minge välja ja korraldage sellest sündmus - teate, nii et te ei tõmba küpsisekoletist.
4. Kui midagi häirib, rääkige sellest. Ärge raisake oma aega-ega mõistust-passiiv-agressiivsusele.
Algne allikas
5. Vaheta tüütu äratuskella helin oma lemmiklaulu vastu.
6. Naerata, nagu sa mõtled seda.
7. Ärge leppige millegi vähemaga, kui soovite.
8. Ütle ei.
9. Helista rohkem. Teksti vähem.
Algne allikas
10. Kraavi sooda, isegi dieediga.
11. Kasutage kohvi kaneeli koore ja suhkru asemel.
12. Kuna tänapäeval on õhtusöögiplaadid rummukorkide suurused, hoidke oma portsjonid väiksemate taldrikute abil kontrolli all.
13. Joo piisavalt vett. Kasuta Rakendus WaterIn veenduda.
14. Ärge hoidke oma toitu. Närimine on teie jaoks hea.
Algne allikas
15. Peatu ja nuusuta oma kohvi, mis aitab vähendada stressi.
16. Makske endale trenn, siis ostke endale midagi ilusat.
17. Kasutage oma nägemise puutumatuse säilitamiseks reeglit 20/20/20: iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundi jooksul midagi 20 jala kaugusel.
18. Vabanege aknest, magades puhta rätikuga nii padjal kui ka padjapüüril.
19. Sööge rohkem probiootikume soodustab seedimist ja suurendab immuunsust.
20. Kui teie töö hõlmab palju istumist, püüdke iga tund üles tõusta, et ringi kõndida ja venitada.
21. Lisage treeningule rohkem jõutreeninguid. (Enam kui kolm neljandikku üle 45-aastastest täiskasvanutest ei vasta USA tervise- ja inimteenuste osakonna kehtestatud lihaste tugevdamise nõuetele. Ära ole üks neist.)
22. Venitage iga kord, kui teie lemmikloom seda teeb.
Algne allikas
23. Ärge hoidke oma haigutusi tagasi. Nad jahutavad teie aju ja suurendavad tähelepanelikkust.
24. Naera rohkem.
25. Ärge unustage keelt harjata.
26. Viska aeg-ajalt f-pomm. See aitab vähendada valu.
Algne allikas
27. Kujutage ette treeningu eesmärke enne kui proovite neid saavutada ja suurendate oma võimalusi seda teha.
28. Abi saamiseks võtke enne magamaminekut sooja dušši und esile kutsuma.
29. Valmistage treeningriided enne magamaminekut ette (või kui teie keha on trenni suhtes sama allergiline kui minu oma, magage neis).
30. Õhtusöögi tegemisel tehke lisaportsjon, et saaksite selle järgmisel päeval lõunaks tööle kaasa võtta. See säästab teie raha ja parandab teie tervist.
31. Ärge vaadake tagasilööke ebaõnnestumistena. Leidke kogemusest võtmeelement ja kasutage seda oma elustiili parandamise vahendina.
32. Joo rohkem teed. See niisutab sind nagu vesi, lisades antioksüdantide boonust.
33. Kui ostate endale mitte eriti tervislikke suupisteid, jagage need ette, et üks küpsis ei viiks kogu kotti ära.
Algne allikas
34. Iga kahe tunni istumise kohta tulistage 30 minutit treeningut.
35. Koostage esitusloend nii kaua, kui treenite, nii et teate, millal lõpetada.
36. Pakkige ja külmutage smuuti portsjonid ette, et saaksite segisti sisse visata ja minema.
37. Säästke jõusaali liikmelisuse pealt, kasutades selle asemel YouTube'i treeningvideoid.
38. Lõpetage toidu ostmine, kui olete juba näljane!
39. Söö 30 minuti jooksul pärast ärkamist. See ei pea olema täisväärtuslik söögikord või midagi muud, lihtsalt veenduge, et teie kõht saaks nii palju õhku kui suudate hommikul seista.
40. Hommikusöögist rääkides sööge enne kohvi, et mitte söögiisu alla suruda.
Algne allikas
41. Minge trepist üles.
42. Istuge laua taha ja sööge oma einet, isegi kui see on lihtsalt kaasavõetav. See aitab teil vähem süüa ja seda rohkem nautida.
43. Võtke iga päev aega, et lõõgastuda ja taastada oma keha stressist.
44. Söö rohkem kala.
45. Vahetage oma kontoritool treeningpalli vastu.
Algne allikas
46. Harjutus ei pea imema. Leidke endale meelepärased rutiinid, et tunneksite end nagu trenn ja mitte ainult töö.
47. Parkige oma auto sihtkohast kaugemale, et treenida rohkem kardiotreeninguid.
48. Kasutage salatikastmena poest ostetud asemel õli ja palsamiäädikat, milles on miljoneid koostisosi, mida te ei vaja.
49. Lülitage jääsalat spinatile, mis on täis K-, A -vitamiini, kaltsiumi ja rauda.
50. Väljas söömas käies, võta pool sööki koju kaasa.
Järgmine leht >>
