Viimane asi, millega soovite pulmapäeval tegeleda, on puhitus. See ei tekita mitte ainult ebamugavustunnet, vaid tunnete end kleidis, mille leidmise ja sobitamise nimel nii palju vaeva nägite.
Selleks, et näeksite end suurel päeval parimal moel välja, järgige meie juhendit pulmapäeva puhitusest ülesaamiseks.
Me küsisime Snap Fitness personaaltreeningu direktor Jodi Sussner, kuidas tagada oma pulmapäeval lame kõht.
Juua vett
Isegi kui võite arvata, et kui joote liiga palju vett, hoiate vett alles, on vastupidi, ütleb Sussner. "Kui me joome rohkem vett, eemaldab meie keha rakkudest liigse vedeliku ja säilitab rakkudes ideaalse veetasakaalu," selgitab ta. "Tulemus: vähem paistetust seal, kus te seda ei soovi."
Pane oma vesi riidesse: Olgem ausad, tavaline vesi võib igavaks muutuda. Sussner jagab kahte võimalust tavalise vana H20 huvitavamaks muutmiseks.
Vanilli-apelsini vesi
- Lõika vaniljekaun keskele.
- Pese ja viiluta üks suur apelsin.
- Lisage mõlemad 2-liitrisesse anumasse ja täitke vee ja jääga.
- Pane kaks tundi külmkappi ja naudi.
Rahapajavesi
- Pese ja viiluta üks laim.
- Pese ja tükelda üks peotäis münti.
- Lisage kaheliitrisesse anumasse ja täitke veega ja jääga.
- Pane kaks tundi külmkappi ja naudi.
Vähendage toidust saadud naatriumi
Kõhupuhitus on üks suurimaid tegureid naatriumi liigses koguses ja seda on lihtne sisse võtta liiga palju - isegi kui te ei kasuta soola loksutit. Sussner juhib tähelepanu sellele, et varjatud naatriumi ja puhitus tekitavate toitude hulka kuuluvad sooda (isegi dieet), tervislikud teraviljad, salatikastmed ja kõik töödeldud toidud. "Pidage kinni värsketest koostisosadest koosnevatest toitudest ja retseptidest," ütleb ta.
Muutke oma kokteili
Kiire näpunäide: Vältige alkoholi eelmisel õhtul. Kui teie eesmärk ei ole teie pulmapäeval puhitus, siis teie pulmaõhtul jooke ei saa, ütleb Sussner.
Kõigi pulmapidude puhul on kokteilid tavaliselt osa pidustustest, kuid selle asemel, et ennast piirata, tehke paremaid valikuid. "Dieetjoogis on palju naatriumi, veinis on palju suhkrut," ütleb Sussner. Mida tüdruk siis tegema peab? Ta soovitab jääda klubisoodale. “Ma armastan viina ja klubisoodat koos jõhvikate või sidruniga. Või mine natuke hulluks klubisooda, tekiila, värske laimimahla ja värske piparmündiga. ”
Higista see treeninguga välja
Mida rohkem liigute, seda paremini tunnete end üldiselt, nii et teate, et hea treening peab olema puhituslööjate nimekirjas. "Kuigi me ei suuda neid kangekaelseid alasid vähendada, saame intervallipõhise suure intensiivsusega südamega põletada kaloreid, rasva ja paisuda," ütleb Sussner. „See on kiirem kui jooksurajal kilomeetrite ja miilide logimine ning tõhusam. Visake kogu kehale ainevahetust kiirendav jõutreening ja teil on hea minna, ”soovitab ta.
Valige kiudainetega mitmekesisus
Kuigi kiudainerikkad toidud on dieedipidajate jaoks tavaline, ärge laske kiuste teie peale tagasi lüüa, hoiatab Sussner. "Suure kiudainesisaldusega köögiviljade kasutamine võib põhjustada puhitus, eriti kui te pole sellega harjunud," ütleb ta. "Parim on alustada aeglaselt ja vastupidiselt kõrge valgusisaldusega dieedi tõusule on pruunist pärit keerulised süsivesikud riis ja kaerahelbed koos roheliste köögiviljadega nagu spargelkapsas ja spargel on proovitud ja tõsi paisujad. "
Stressist vabanemine
Kiire näpunäide: Teate, et te ei saa oma pulmaeelsel ööl magada, seega planeerige kaks ööd enne suurt päeva, et saaksite stressi minimeerida.
Kuigi eelseisvad pulmad on kindlasti üks teie elu parimaid päevi, võivad sellele eelnevad päevad olla ka kõige pingelisemad. Kahjuks ütleb Sussner, et see stress suurendab teie kehas hormooni kortisooli, mis võib põhjustada puhitus. "Kortisooli tipud ja orud panevad kaalu just sinna, kuhu te seda kõige vähem tahate - kõhule. Hoidke kortisool tasakaalus, kaasates igapäevaseid (kuid lühikesi) meditatsioone, hingamist, lihtsaid jalutuskäike, joogat või kergeid venitusi. ”
Näpunäiteid toitumiseks
Pulmapäevale eelnevatel nädalatel ja kuudel on oluline toituda tervislikult ja see tagab teie kehakaalu. Alustuseks keskenduge tõelisele värskele toidule. "Vältides üldiselt töödeldud toite, väldite kõrge naatriumisisaldusega, kõrge rasvasisaldusega, keemiliselt koormatud ja üldiselt puhitus tekitavaid toite," selgitab Sussner. "Valige lahja liha, tumedad ja värvilised köögiviljad, täisteratooted nagu pruun riis ja kaerahelbed ning puuviljad. Kui jääte nende toitude juurde, ei saa te valesti minna, "ütleb ta.
Samuti hoiatab Sussner, et kõik salatid pole võrdsed, seega veenduge, et need, mida sööte, ei teeks rohkem kahju kui kasu. "Salatid on tavaline puhitus, kuid jälgige oma koostisosi," kinnitab ta. „Lisad nagu juust, oliivid ja krutoonid lisavad tarbetuid kaloreid ja naatriumi. Jääge pigem värskete ürtide, lehtköögiviljade, köögiviljade ja lahja liha juurde, ”ütleb ta. Roheliste riietamiseks proovige palsamäädikat ja õli värskete ürtidega, mitte soolaga, või Sussneri isiklikku lemmikut: laimimahla.
Veel näpunäiteid toitumise ja toitumise kohta
Jillian Michaels on eluaeg sale
8 toitaineid, mis teie toidust puuduvad
Vaimu-keha alglaadimislaager: uus sobivustrend
