Ideaalses maailmas oleks šokolaad kalorivaba, kõrged kontsad mugavad ja meil kõigil oleks isiklik massaaž terapeudid pärast stressirohket päeva meie sõlmed lahti võtma. Kuid me elame reaalses maailmas, seega piirame järeleandmisi, teeskleme, et meil on mugav kanda nelja tolliseid kontsasid, ja lubame endale massaaži, kui eelarve seda võimaldab. Mida peaks tegema stressis ja lihasega tüdruk? Õppige DIY massaaži valusate lihaste jaoks!
DIY massaaži näpunäited
Süütu šokolaadi ja mugavate stilettode päev ei pruugi veel käes olla, kuid pole vaja minna ilma vajaliku massaažita, kui teate mõnda lihtsat nippi. Lisaks suurepärasele enesetundele vabaneb hea massaaž lihasspasmidest ja võib suurendada paindlikkust, seega on see õigustatud enesehinnang. Proovige lisada järgmine isemassaaž oma ajakavasse kolm kuni seitse päeva nädalas. Teie keha ja vaim tänavad teid selle eest!
1. Soojendage oma lihaseid
Enne kaela- ja õlalihaste töötlemist kasutage kuuma või sooja pesulappi (ka lühiajaline mikrolaineahjus töötamine) ja katke see lihaste lõdvestamiseks ümber kaela. Lihaste soojendamine suurendab massaaži efektiivsust ja pikendab selle kasu.
2. Kasutage massaaživahendeid
Sõrmedele ja kätele stressi vältimiseks kasutage tennise-, golfipalle või muid tööriistu TheraCane, massaažipallid, kindlad kummipallid või vahurullid, saadaval paljudes spordikaupade kauplustes.
3. Unustage "pole valu, pole kasu"
Olge ettevaatlik ja ärge kunagi masseerige valu. Vältige ka masseerivaid alasid, kui teil on veenilaiendid, fibromüalgia või muud lihas- või närvisüsteemi probleemid - pöörduge litsentseeritud massaažiterapeudi poole.
4. DIY pea ja kaela massaaž
Kaelalihaste puhul pigistage ja vabastage oma pea ja õla vaheline lihas õla kehitamise või pööramise ajal. Või kasutage ühe sõrme või Theracane'i abil survet otse valus kohale ja hoidke seda 20 kuni 30 sekundit. Vabastage ja korrake, kuni lihas lõdvestub.
5. Isetegemine selja keskosa (abaluude vahel) massaaž
Asetage tennisepall vastu seina (külmutage see kõigepealt, kui eelistate külma) ja toetage selg vastu seda, toetades tennisepalli abaluude vahele. Või kasutage sokis kahte tennisepalli, siduge keskele ja otsa sõlm, et masseerida korraga mõlemat külge. Kükita üles ja alla, painutades põlvi, lastes pallil ümber veereda, et tabada erinevaid lihaseid.
6. DIY alaselja, puusade ja tuharate massaaž
Väikese ala jaoks kasutage tennisepalli ja suurema ala jaoks vahurulli. Lamage tennisepallil andestaval pinnal, näiteks voodil või diivanil (ärge kasutage kõva põrandat). Kõhulihaste ja puusade puhul rullige palli, kuni leiate õrna koha, ja suruge vastu 20–30 sekundit, hingates kindlasti. Korda, kuni tunned, et lihas lõdvestub.
7. DIY jalamassaaž
Rahustava tööjärgse jalamassaaži jaoks pange marmorid tõmblukuga kotti või kasutage tennise- või golfipalli ja rullige jalad üle selle. Kuumade, väsinud jalgade rahustamiseks külmutage veepudel ja rullige jalg üle selle.
Kuidas teha oma lemmikloomale massaaži
Õppige, kuidas nende massaažitehnikate abil teie lemmiklooma vaevusi ravida.
Veel massaaži näpunäiteid
Kuidas teha oma partnerile suurepärast massaaži
6 sammu seksika massaažini
Imikute massaaži ilu ja eelised
