Lapsesõbralikud retseptid riiklikule toitumiskuule-SheKnows

Kui lasete oma lastel süüa seda, mis neile sobib, on see nagu hammaste tõmbamine, kuid nende laste jaoks tõestatud tervislike retseptide abil ei ole söömaaeg enam lahing. Alates PB&J tervislikust versioonist kuni suussulava kana ja pasta, serveerige neid viit lastesõbralikku retsepti riiklikule toitumiskuule.

Seotud lugu. Kas põletikuvastane dieet on teie jaoks? Miks peaksite seda proovima ja kuidas seda alustada

Kuigi soovite, et teie lapsed jõuaksid teie jaoks hea toidu poole, on parim viis, kuidas neid lastele tervislikke retsepte alla neelata, olla eeskujuks. “Tervisliku toitumise on eluviis, mida antakse edasi põlvest põlve, ”selgitab Valarie J. Laste- ja pereteenuste büroo sponsoreeritud New York Foundlingi tervislike perede programmi direktor Taveras, „Seega on teie suhe toiduga jälgimine vajalik laste ja laste rasvumise ennetamiseks põlvkond. ”

Siin on mõned lapsesõbralikud retseptid, mis aitavad teie lastel tervislikult toituda riiklikul toitumiskuul-ja seda aastaringselt.

Tervislik maapähklivõi ja tarretisvõileib

Te ei pea kõhklema, et teenida oma lapsi PB & J-s mõne lihtsa tervisliku nipiga. pickyeatersblog.com. Külastage tema postitust, et saada veelgi rohkem soovitusi selle lõunaaja põhitoote tervisliku teguri suurendamiseks.

Koostis:

• 2 viilu topeltkiust leiba (140 kalorit)
• 1 supilusikatäis maapähklivõid (100 kalorit)
• 1-2 supilusikatäit moosi (50-100 kalorit)

Juhised:

1. Kasutage 2 viilu topeltkiust leiba. Võite kasutada veelgi kõrgema kiudainetega leiba, et suurendada kiudaineid 10–12 grammini võileiva kohta.
2. Järgmisena kasutage orgaanilist, värsket maapähklivõid. Võti kasutada ainult 1 supilusikatäis maapähklivõid, kuid selle maitse on suurepärane, on leiba kergelt röstida. maapähklivõi levib kergemini üle leiva (ja saate õhema kihi maapähklivõid, ohverdamata maitse!).
3. Lõpuks kasutage mustikamoosi või värskeid maasikakonserve minimaalseks suhkruks ja rohkem puuviljapakendiks ning serveerige.

Köögivilja pizza suupiste

Ükskõik, kas serveerite neid endale sobivaid pitsasid vahepalana või toiduna, on garanteeritud, et teie noored küsivad seda lapsesõbralikku retsepti Leidja ikka ja jälle.

Koostis:

• 2 täistera tortillat
• 2 supilusikatäit tomatipastat
• 1/4 tl kuivatatud pune
• 1 roheline pipar, viilutatud
• 1 tomat, tükeldatud
• 2 sl hakitud mozzarella juustu

Juhised:

1. Kuumuta ahi 425 kraadini F.
2. Torka tortillad kahvliga läbi ja küpseta küpsetusplaadil krõbedaks.
3. Eemaldage tortillad ahjust ja määrige ühtlaselt tomatipastaga.
4. Puista peale kuivatatud pune.
5. Lisa kiht viilutatud rohelist paprikat.
6. Lisa kiht hakitud tomateid.
7. Kata peale riivitud juust ja küpseta kuni sulamiseni.
8. Lõika iga pizza pooleks ja serveeri kohe. Teeb 4 portsjonit.

*Retsept kohandatud Seesami tänav

Tagliatelle kanaga

Kerge kastme ja krõmpsuvate männipähklitega kombineerides saate nii teie kui ka teie lapsed iga viimase osa sellest lapsesõbralikust retseptist saidilt inthesesmallmoments.com.

Koostis:

• 1 (3-1/2 naela) kana (kasutame suurt poest ostetud rullkana)
• 2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
• Sool ja värskelt jahvatatud pipar
• Lehed 3 värskest rosmariinioksast, hakitud
• 1/2 tassi männipähkleid
• 1 nael tagliatelle (linguine töötab ka hästi ja seda on lihtsam leida)
• 2-3 spl hakitud peterselli lehti

Juhised:

1. Eemaldage kanaliha luult, jätke kogu nahk nahale ja lõigake seejärel tükkideks.
2. Haki rosmariinioksad.
3. Rösti suures kastrulis männipähkleid keskmisel kuumusel, kuni need on kuldsed. Peate neid tähelepanelikult jälgima, kuna need põlevad kergesti. Viige männipähklid kaussi.
4. Kastme valmistamiseks lisage poest ostetud rotisserie kanade pannimahlade asemele kanapuljong ja natuke oliiviõli.
5. Lisage kastrulisse rosmariin, männipähklid ja kana. Alustage kastme keetmist, kui olete valmis pasta küpsetama.
6. Keeda ja nõruta pasta ning viska see kastmega üle, seejärel vala peale petersell ja serveeri suures soojendatud kausis.

Vikerkaare puuviljasalat

Värvikad puuviljad on teie lastele ahvatlevad, kuid just apelsinimahl annab selle vikerkaarevärvilise lisandi Leidja ainulaadne pööre.

Koostis:

• 1 mango, lõigatud
• 1 tass punaseid viinamarju
• 1 tass kuubikuteks lõigatud melonit
• 1 banaan, kooritud ja viilutatud
• 1/2 tassi apelsinimahla

Juhised:

1. Suures kausis ühendage kõik puuviljad.
2. Valage puuviljadele apelsinimahl ja segage hästi.
3. Serveeri toatemperatuuril või katta ja hoida külmkapis kuni 24 tundi. Teeb 4 portsjonit.

*Retsept kohandatud Seesami tänav

Kolm võimalust tõsta terved lapsed pannes noored õigesti sööma >>

Kodused kanakoivad

Kui serveerite seda lastele mõeldud tervislikku retsepti, ei pea te enam kunagi ütlema „ei” kanakoibadele SixSistersStuff.com.

Koostis:

• 3 tassi maisihelbeid
• 1/3 tassi riivitud Parmesani juustu
• 1/2 tl soola
• 1/4 tl sibulapulbrit
• 1/4 tl küüslaugupulbrit
• näputäis pipart
• 1 kilo kondita kanarinda
• 1/4 tassi jahu
• 2 suurt muna, pekstud

Juhised:

1. Lõika kanarind tükikeste suurusteks tükkideks. Kõrvale panema.
2. Kuumuta ahi 425 kraadini F. Määri küpsiseplaat.
3. Pane helbed suurde kilekotti ja purusta peeneks. Vala keskmise suurusega kaussi. Nüüd lisa maisihelvestele parmesani juust, sool, sibulapulber, küüslaugupulber ja pipar.
4. Asetage munad väikesesse kaussi.
5. Asetage jahu eraldi väikesesse kaussi.
6. Kana paneerimiseks katke kanatükk jahuga, raputades üleliigse maha. Kasta muna sisse, seejärel määri maisilaastuseguga.
7. Asetage kana ettevalmistatud küpsetusplaadile ja küpsetage kuldpruuniks (umbes 12 kuni 15 minutit).

Veel tervete laste kohta

Miks peaksid lapsed kasutama bento lõunakasti
Kas lapsed peaksid iga päev magustoitu sööma?
Aiandus valivatele sööjatele