Statistika Kanada hiljuti esitanud murettekitavaid andmeid kanadalaste D -vitamiini koguse kohta. Nende arvu järgi on enam kui 1,1 miljonil meist D -vitamiini puudus. Miks peaksite kanadalasena muretsema oma D -vitamiini taseme pärast? Lugege edasi, et teada saada.
Kõik D -vitamiini kohta
Päikesevitamiiniks nimetatud D -vitamiini toodab meie keha loomulikult päikesevalguse käes. Seega, mida rohkem päikesevalgust te kokku puutute, seda rohkem on teie kehas toitaineid. See võib imenduda organismi toiduga, kuid väiksemates annustes.
Miks on D -vitamiin oluline
Arvatakse, et luude säilitamiseks on vajalik tervislik D -vitamiini annus tervist samuti üldine vaimne ja füüsiline heaolu. Vitamiinide varud võivad samuti haigusi ära hoida.
Uuringud on seostanud D -vitamiini puuduse kõikvõimalike krooniliste haiguste ja haigustega, sealhulgas vähi, hulgiskleroosi, diabeedi ja südamehaigustega. Arstid usuvad, et vitamiinide varud on seotud kognitiivsete häirete ja meeleoluhäiretega (tavaliselt hooajaline afektiivne häire).
D -vitamiin ja kanadalased
Kuna kanadalastena kogeme vähem päikesevalgust kui need, kes elavad ekvaatori lähedal asuvates riikides, on meil eelsoodumus, et meie kehas on D -vitamiini varud madalamad.
Hiljutine uuring näitas, et 90 protsendil kuue- kuni 79 -aastastest kanadalastest oli toitainete kontsentratsioon piisavalt kõrge, et hoida luid tervena. Need tasemed ei olnud aga haiguste tõkestamiseks piisavalt kõrged. Veelgi murettekitavam oli see, et 10 protsendil elanikkonnast oli toitainete tase ebapiisav.
Uuringus leiti ka, et meestel oli süsteemis pigem ebapiisav tase kui naistel (enamik neist meestest olid vanuses 20–39).
Kui palju D -vitamiini tegelikult vajate?
D -vitamiini soovitatav päevane annus on praegu 1000 RÜ. Kuid nagu näitavad hiljutised uuringud, on kanadalastel raskem säilitada ja isegi saada piisavalt D -vitamiini päevas Seetõttu uurib Health Canada praegu, kas nad peaksid oma igapäevaseid annuse soovitusi suurendama toitaine. Hinnanguliselt peaksid inimesed, kellel on madal vitamiinitase, võtma iga päev umbes 3000 RÜ, et seda suurendada ja mõned uuringud näitavad, et vältimiseks on vaja säilitada igapäevane tarbimine 1100 RÜ päevas haigus.
Mida saate nüüd teha
Isegi kui te elate Kanadas, kus päikesepaistet võib nappida, on teil mõned asjad, mida saate praegu teha, et oma süsteemis D -vitamiini kogust suurendada.
Minge õue, kuid ärge kandke päikesekaitset: Keskpäevane päikesekiirgus võtab umbes 18 minutit, et keha imenduks hea koguse D -vitamiini, seega proovige õue saada. Ja kindlasti jätke päikesekaitsekreem vahele (tootes olevad filtrid halvendavad keha võimet toitaineid omastada).
Sööge D -vitamiini rikkaid toite: Toitaineterikas toit sisaldab piima, kangendatud teravilja või sojajooke, kangendatud margariini, lõhet, juustu, jogurtit, tuunikala ja mune.
Võtke toidulisandeid: Kui päikesest või toidust ei piisa D -vitamiini taseme tõstmiseks, võtke toidulisand. Rääkige oma arstiga, kui palju toitaineid peaksite võtma.
Lisateave tervete kanadalaste kohta
Looduslikud abinõud, mis toimivad!
Fitnessi ja treeningu suundumused: mis on kuum
