Päike on väljas ja ilm on soe, miks sa end nii sinisena tunned? Sest selgub, et Lana Del Rey laul “Summertime Sadness” on tõeline asi.
"Tavaliselt mõtleme Talvedepressioon mõjutab neid, kes talveajal depressiooni satuvad. Kuid suvine SAD on hooajalise depressiooni vorm, mis suveperioodil süttib, " Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, litsentseeritud psühhoterapeut, räägib SheKnowsile.
Kuigi teised inimesed võivad basseini lüüa, grillida ja piknikke korraldada ning maanteesõite teha, ei pruugi suvise SAD -iga inimesed neid tegevusi tunda.
Arvestades, et see on palju tavalisem SAD avalduda talvel, mis on tõenäoliselt tingitud D-vitamiini langusest, ütleb Scott-Hudson, 10 protsenti SAD-i põdejatest kogevad ka suvehooajalisi depressioon. Isegi kui te ei kuulu SADi kategooriasse, võite ka teie võidelda suvise depressiooniga, kui teil esinevad järgmised sümptomid: une, isu, lootusetuse tunne, suutmatus kogemustest rõõmu koguda, huvi kaotamine varem meeldinud tegevuste vastu, väärtusetuse tunne ja madal enesehinnang.
Õnneks on nende sümptomite leevendamiseks olemas suvise depressiooni näpunäiteid. Aga miks tunneme end sel aastaajal nii kurvalt?
Kehapilt
Soojemate temperatuuride lähenedes kipume oma garderoobi valikuid muutma ja valime paksude kampsunite ja teksade asemel heledamad riided. Selle tulemusel võib hooaja muutumine panna paljud inimesed end ebamugavalt tundma ja oma keha paremini tundma pilt, ütleb Niels Eek, kliiniline psühholoog ning vaimse tervise ja isikliku arengu kaasasutaja platvorm, Remente. „Pärast mitu kuud varjamist võib teie keha tunduda tundmatu ja see võib tekitada ärevust ja isegi depressiooni. Oluline on proovida ja tagada, et see, kuidas end oma keha suhtes tunnete, ei piiraks teid mingil viisil või saada kinnisideeks. ” Eeks soovitab kanda riideid, mis muudavad teid mugavaks ja sarnasemaks sina. "See aitab teil end oma kehas õnnelikumana tunda ja lõdvestumine aitab leevendada kõiki negatiivseid mõtteid, mis teil võivad tekkida."
Suurenenud üksindus
Suvel on inimesed väljas ja ümberringi ning üldiselt hõivatud, mistõttu võime arvustada oma ühiskondlikku elu või selle puudumist. "Perepuhkuste, paaride pargis jalutamise ja väljas einestavate rühmade jälgimine on vältimatu meeldetuletus selle kohta, mis võib teie elus puududa," Dr Dana Dorfman, PhD, psühhoterapeut ja podcasti kaasjuht “2 ema diivanil"Räägib SheKnows. «Seega süvendab suvi üksindustunnet. Suvise armastuse romantiseerimine aitab kaasa ka kurbuse ja eraldatuse tundele. ”
Kui tunnete end üksildasena, soovitab Dorfman piirata teie suhtlemist sotsiaalmeedias („See on lihtsalt FOMO retsept ja meeleolu halvenemine”) ja seada suveks isiklikud eesmärgid. „Kuigi see ei pruugi olla see, mida teised teevad, võib teil olla sel suvel isiklikke ülesandeid, millega saate tegeleda - koristamine kapid, teie öökapile kogunenud raamatute järelejõudmine ja sõbra külastamine aitavad teil end isiklikult tunda täidetud. ”
Äärmuslik kuumus
Päikeseline ja soe päev võib mõne jaoks olla absoluutne rõõm, kuid teistele võib see olla väga piirav. Kuigi mõned inimesed naudivad rannas küpsetamist või pargis pikniku pidamist, siis kui te soojust ei naudi, võite olla rohkem mugav jahedas konditsioneeriga majas, telekat vaadates või raamatut lugedes, mis võib tekitada ärevust ja eraldatust, ütleb Eek. "Kui veedate liiga palju aega siseruumides ilma värske õhu ja regulaarse treeninguta, võite tunda väsimust, laiskust ja isegi depressiooni," ütleb ta. "Isegi kui võib tunduda võimatu õues trenni teha, kui on kuum ja niiske, on see tavaline harjutusrutiin võib muuta teie enesetunde oluliselt paremaks, kuna treenimine toodab endorfiine, muutes meid õnnelikumaks ja parandades selliseid asju nagu magama. ” Kui õues joosta on liiga palju, soovitab Eek jõusaalis tunde võtta või mugavalt oma YouTube'i spordivideoid vaadata. Kodu.
Pole mingit struktuuri
Paljud inimesed loodavad õppeaasta ülesehitusele ja prognoositavusele ning muutuvad vaba aja ja oma ajakava näilise "avatuse" tõttu murelikumaks, ütleb Dorfman. „Suurem valik võib inimestele ärevust tekitada. Sarnaselt hirmutavatele nädalavahetustele eelistavad paljud inimesed töönädala ülesehitust ja etteaimatavust. ” Selle tulemusena üleminek suvele ja arusaamine, et teine aastaaeg on lõppenud, nõuab vaimset ja füüsilist ettevalmistamine. See võib olla kurb ja ärevust tekitav.
Dorfman soovitab koostada ja koostada teile meeldivate tegevuste loendi ning teha need kindlasti nii, et saaksite oma uue ajakava täita. Samuti soovitab ta tunnistada olemasoleva kaotust ja kasu. “Meil on kalduvus mõelda binaarsetes tingimustes (hea/halb) ja idealiseerida suve. On normaalne ja normaalne kurvastada suve eelneva lõpu üle. ”
Pole piisavalt und
Suvi on tavaliselt kiire hooaeg. Pikad päevad võivad tähendada varem ärkamist ja hilisemat ülevalolekut, mis võib kergesti põhjustada unepuudust. „Uni on oluline seisak, mida meie mõistus vajab päevasündmuste käsitlemiseks ja töötlemiseks ning selle puudumine toob kaasa keha vabastama rohkem stressihormoone, mis võivad aidata kaasa depressioonile ja emotsionaalse tundlikkuse suurenemisele, ”ütleb Eek. Sellepärast jätab hea unehügieeni harjutamine end õnnelikumaks ja muudab teid igapäevaselt produktiivsemaks. Eek soovitab minna voodisse ja ärgata samal ajal, nagu tavaliselt terve aasta. "Täiskasvanud vajavad umbes seitse kuni kaheksa tundi, kuid see varieerub, nii et proovige leida, mis on teie jaoks parim. Kui valgus teid häirib, ostke pimendavad kardinad ja lõõgastuge enne magamaminekut lühikese meditatsiooniseansiga. ”
Kuigi suvine depressioon on tõeline, on bluusi leevendamiseks lahendusi ja suvise depressiooni näpunäiteid. Kui teil on endiselt probleeme oma meeleoluga ja tunnete, et te ei saa seda ise teha, soovitavad eksperdid, kellega me rääkisime, terapeudi külastamist. Ja on oluline meeles pidada Dorfmani nõuandeid: "Depressioon on ravitav." Nii et kui teil on need suvised SAD -id olemas, võite kindlasti enne talgupäeva end taas oma moodi tunda.
