Nii palju kui meie ühiskonnale meeldivad lihtsad vastused, ei paista me kindlasti hindavat lihtsust tervise ja heaolu osas.
Siin on aga asi - tervis ja heaolu ei pea olema rasked. Ja eriti meie jaoks, kes tasakaalustavad karjääri, perekondi ja sõprussuhteid, peame end mugavalt tundma lihtsustades oma tervishoiuteenuseid ja omaks võttes neid tervislikke harjumusi, mida saame hõlpsasti oma eluviisiga sobitada kavad.
Nature Made® registreeritud dietoloog Sandra Zagorini, MS, RD, CNSC andmetel on need kaheksa lihtsat terviselahendust, millega saavad täna alustada ka kõige hõivatud naised.
1. Sööge tasakaalustatud toitu
Toitumise osas on kõik tasakaalus ja mitmekesisuses. "Proovige tarbida palju puu- ja köögivilju ning pidage kinni lahjadest valkudest, kaunviljadest, täisteratootest ja tervislikest rasvadest, nagu oliiviõli ja avokaado," ütleb Zagorin.
2. Liiguta oma keha
Harjutus ei pea muutuma süngeks asjaks. Zagorini sõnul peaksite regulaarselt treenima, kuid saate ise otsustada, mida see teie jaoks tähendab. See võib olla aiandus, jooksmine või isegi oma lapse tagaajamine pargis. Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab viis minutit nädalas 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut
3. Tugevdage dieedi piiranguid
Raske on vältida meedia tähelepanu dieedi kiirele parandamisele ja ekstreemsetele toitumiskavadele, kuid Zagorin ütleb, et need lahendused ei ole teie huvides. "Mitut tüüpi toidu piiramist kehakaalu langetamiseks on raske säilitada ja see ei pruugi pikas perspektiivis kasulik olla," selgitab ta. "Sööge erinevaid toite ja ärge tundke end halvasti, kui aeg -ajalt endale lubate."
4. Loobuge halbadest harjumustest
Zagorin ütleb, et kui suitsetate, peaksite kaaluma suitsetamisest loobumise programmi täitmist. Ja kui jood, siis võta rahulikult. Haiguste tõrje keskuste andmetel on suitsetamisest loobumine otseselt seotud a paljude haiguste risk väheneb - ja naised peaksid üldiselt vältida joomist keskmiselt rohkem kui üks alkohoolne jook päevas.
5. Võtke oma toidulisandeid
Kui arvate, et teie toitumises on lünki, pole te üksi. Riiklike uuringute kohaselt on enamiku naiste toidus mitu toitainete lünka. "Enamik naisi saaks kasu multivitamiinidest, kaltsiumist, D -vitamiinist ja kalaõli lisanditest," ütleb Zagorin. Kaaluge oma igapäevasesse rutiini õigete toidulisandite lisamist, näiteks Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies igapäevaseks toitumiseks, aidates täita peamisi toitainete puudujääke.
6. Magage oma südames
See on päris normaalne, kui mu sõbrannad räägivad magamisest vaid viis kuni seitse tundi öösel, kuid Zagorin ütleb, et sellest ei piisa naistele. "Enamik naisi vajab seitse kuni üheksa tundi und öö kohta," selgitab ta. Kui teate, et teil on unepuudus, proovige aeg-ajalt 20-minutilist uinakut täiendada või küsige perekonnalt tuge, et öösel rohkem aega magada.
7. Planeerige oma kontrollid
Regulaarsed tervisekontrollid aitavad probleeme leida enne nende algust, seega on nende ajakava oluline. Broneerige lihtsalt kontrollid ja küsige aeg maha. Võite isegi planeerida päeva tervisekontrolliks, et te ei peaks töölt lisaaega maha võtma. Vähemalt soovitab riiklik terviseinstituut igal aastal hästi naise tšekkja a iga -aastane füüsiline mis kontrollib KMI, vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset diabeedi suhtes. Samuti peate lisama mammogrammi 40 -aastaselt ja kolonoskoopia 50 -aastaselt.
8. Vähendage kroonilist stressi
Lõpuks ütleb Zagorin, et krooniline stress on teie tervisele kohutav, kuid seda on üsna raske vältida, kui olete pidevalt hõivatud karjääri- ja perekohustustega. Kahjuks teatab Ameerika psühholoogide ühing sellest krooniline stress võib suurendada ärevust, lihasvalu, vererõhku ja halb enesetunne, seega on oluline veaotsing. "Võtke endale aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks," soovitab Zagorin. Kui te ei tea, mis teid lõdvestab, pidage seda esmatähtsaks, külastades mõne seansi ajal nõustaja või sotsiaaltöötaja.
Selle postituse tõi teile Nature Made®.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
4 viisi, kuidas paremini magada, kui väljas on palav
8 näpunäidet, mis aitavad lastel võidelda koolieelsete mikroobidega
Liiga palju istumist tõstab naiste vähiriski palju rohkem kui mehi
