Me kõik tahame olla see über tervislik naine, kes joob igal hommikul smuutit ja siis on kogu päeva mega energiat-kui see poleks nii palju aeganõudev töö. Kuid smuutide tegemine on lihtsam kui arvate. Need on üks lihtsamaid viise hommikul tervisliku söögi saamiseks ja need häkkimised muudavad selle veelgi lihtsamaks.
1. Viiluta ja salvesta küpsed banaanid
Ma ei mäleta, millal ma viimati hunniku banaane ostsin ja tegelikult kogu asja lõpetasin. Kui nad hakkavad juba liiga pimedaks minema ja riknemise äärel (kuid on väga magusad ja söömiseks ikka sobivad), koorin need ära, viilutan ja külmutan. Nad lisavad smuutidele ideaalse koguse külmutatud kreemjat magusust, eriti rohelistele, mis võiksid kasutada pisut puuviljalist hoogu.
Veel:Food Porn Friday: 20 kihilist smuutit on söömiseks peaaegu liiga uhke
2. Külmutage oma rohelised
Roheliste külmutamine enne tähtaega pole lihtsalt suurepärane viis veenduda, et need ei lähe halvaks enne, kui jõuate rohelist smuutit teha. See aitab ka karmimaid rohelisi nagu lehtkapsas rakutasandil lagundada, nii et kui neid smuutidesse segada, jääb teil vähem kiulisi tükke ja tükke. Roheliste külmutamisel nende niiskust täis rakud paisuvad ja rebenevad. Kui peaksite need sulatama, et nad saaksid ise süüa, jääksite segadusse. Kuid see paistetus ja rebenemine valmistab need suurepäraselt ette smuutideks segamiseks.
3. Tee sellest kauss
Kui olete väsinud sama vana asja klaasist hommikusöögiks rüübata, jazzige oma hommikut, valades oma smuuti kaussi. Lisage pähklid, seemned, granola ja värsked viilutatud puuviljad ning nautige tekstuuri ja temperatuuri kontraste.
4. Külmutage oma jäägid
Kas teil on järele jäänud smuutit? Valage see jääkuubikute alusesse. Kui olete valmis veel üht valmistama, lisage oma külmutatud smuutikuubikud koos lisavedelikuga blenderisse ja voilà.
5. Kasutage Mason purki
Jätkake ettevaatlikult, kuid paljusid blendereid saab blenderi kannu asemel kasutada ka Masoni purgiga. Lihtsalt lisage oma koostisosad Masoni purki, seejärel keerake blenderi kannu alus ja jätkake nagu tavaliselt. Vaadake välja Kitchn'i õpetus et näha, kuidas see töötab.
6. Pange oma terad peale
Lisage teravili oma smuutile täiendavalt. Kaerahelbeid, mis on üleöö oma smuutivedelikus leotatud või enne alustamist pulbriliseks segatud, võib lisada oma smuutidesse, et saada täiendavat kiudainet. Võite proovida kasutada ka keedetud pruuni riisi või kinoa.
7. Valmistage külmutatud smuutipakid
Sorteerige oma lemmik smuutid enne tähtaega, lisades oma puuviljad ja köögiviljad üksikutesse sügavkülmikusse mahutitesse. Kui olete valmis smuutit tegema, visake ühe anuma sisu, lisage ülejäänud koostisosad ja segage.
Veel:37 rohelist smuutit ja mahlasegu, mida soovite tegelikult juua
8. Alustage eelmisel õhtul
Kui teil on hommikuti pidev kiirustamine, proovige oma blender enne tähtaega seadistada. Lisage oma blenderisse kõik külmutamata puuviljad, köögiviljad, vedelikud, terad ja pulbrid ning jätke see ööseks külmkappi. Hommikul võite lisada mis tahes külmutatud koostisosi ja seejärel segada.
9. Esmalt lisage oma vedelikku
Vähendage oma segisti kulumist, lisades enne oma tahkete koostisosade lisamist kannu veidi oma smuutivedelikku. See aitab teradel starti vajutades käima saada, mis tähendab, et täiesti sileda smuuti valmistamiseks kulub vähem aega.
10. Tee smuutipopsi
Hommikusöögiks liikvel olles (või see, mis aitab pärast treeningut jahtuda), valmistage oma lemmik smuuti ja seejärel külmutage see jäävormides. Kui olete hommikusöögiks valmis, võtke see lihtsalt välja ja nautige.
11. Kasutage ainulaadseid vedelikke
Te ei pea oma smuuti vedelikuna piima (sh piimavaba piima) või puuviljamahla juurde jääma. Hargnege veidi ja katsetage kookosvee kasutamist; roheline, puuvilja- ja taimetee; kohv; ja köögiviljamahlad. Lihtsalt peatuge ja mõelge hetkeks, kas teie maitsekombinatsioonil on mõtet (kohv on suurepärane šokolaadis, vaniljes või näiteks maapähklivõi valgu smuutid, kuid see oleks maasika-mangosmuuti puhul väga kohatu) ja sepik ees.
Veel:8 smuutikoostisosa, mis pakuvad pikaajalist energiat
